Mitul „Pulsului de ardere a grăsimilor”

Reducerea greutății: ritmul cardiac 130 - mitul „ritmului cardiac ars de grăsimi”. Cine nu știe asta? Vrei să slăbești câteva kilograme și ți se recomandă antrenament de anduranță - jogging, cross trainer și orice altceva ai nevoie. Și, de preferință, cu o frecvență cardiacă de aproximativ 130 - nici mai mult, nici mai puțin. Argument: Acesta este pulsul la care este arsă cea mai mare grăsime corporală. Această limită magică a ritmului cardiac 130 a devenit mai încăpățânată decât cea de la Crăciunul trecut de pe șolduri. Toate prostii! În primul rând: nu există un impuls de ardere a grăsimilor - ceea ce înseamnă: antrenamentul controlat de puls pentru pierderea grăsimii este absurd.

Care este eroarea acestui lucru? Este adevărat că într-un interval al ritmului cardiac în jur de 130 - comparativ cu un ritm cardiac mai mare - se ard mai multe grăsimi decât zahărul, dar nu în termeni absoluți în calorii! Exemplu: Jogging lent, puls 130: Cheltuielile de energie sunt în jur de 500 kcal/oră. 60 la sută din energie provine din grăsimi (300 kcal) și 40 la sută din zahăr sau glucoză (200 kcal). Funcționare rapidă, impuls 160: Cheltuielile de energie sunt acum în jur de 1.000 kcal/oră. Dar aproximativ 40 la sută din grăsimi (400 kcal) și 60 la sută din glucoză (600 kcal). Rezultat: Când alergați mai repede, doar 40 la sută în loc de 60 la sută din energie se obțin din grăsimi. Dar cu 100 kcal mai multe grăsimi sunt arse în termeni absoluți. Concluzie: cu cât încărcătura este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii. Cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai mic procentul de acizi grași liberi arși. Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi cât mai multe calorii. Ce se poate rezuma cu ușurință: nimic nu spune nimic.