Mitul repetărilor înalte

Femeile tind să se îngrășeze puțin și să facă repetări mari, deoarece vor să evite dezvoltarea unor munți de mușchi ca un tip printr-un antrenament de intensitate ridicată și cu repetare redusă. Dar asta nu se va întâmpla.

S-ar fi putut să vi se spună că antrenamentul de intensitate ridicată și cu repetare redusă creează munți uriași de mușchi și, în schimb, antrenamentul cu repartiție cu greutate redusă crește mușchii slabi. Nu este cazul. Mă refer la ceea ce a fost deja menționat despre strângerea țintită a mușchilor individuali

Acumularea masei musculare slabe va stimula metabolismul și va duce ulterior la o reducere a grăsimii pe tot corpul

Arderea mai multor grăsimi prin mai multă masă musculară

Este important să înțelegeți concepția greșită pe care mass-media o are despre antrenamentul cu greutăți. Bărbații care fac antrenament de forță și nu folosesc substanțe ilegale sărbătoresc fiecare centimetru de mușchi pe care îl câștigă, deoarece știu cât de dificil este să construiești mușchi vizibili. Acest lucru este și mai dificil pentru femei, deoarece nivelurile lor mai scăzute de testosteron nu le permit să câștige constant masa musculară. Și ce zici de repetări? Nici un singur mușchi și nici corpul în ansamblu nu devin mai definite atunci când antrenezi repetări mari în loc de scăzute. Dacă faceți o mulțime de repetări cu greutate redusă și intensitate redusă, dezvoltați numai fibrele musculare mai slabe, cu contracție lentă, dar lăsați fibrele musculare puternice, cu contracție rapidă nefolosite. Tonusul muscular este greu crescut datorită intensității reduse. În plus, metabolismul nu este stimulat și nu există o creștere a arderii grăsimilor

Mulți bărbați au tendința de a pune greutăți mari și de a neglija executarea mișcărilor lor. Femeile, pe de altă parte, își desfășoară exercițiile de obicei foarte precis, dar nu se provoacă suficient când se referă la intensitate

Antrenamentul intensiv acumulează mai mulți mușchi

Din nou, dimensiunea unui mușchi și grosimea stratului de grăsime care îl acoperă determină cât de strâns și definit este. Pentru un aspect tonifiat și slab, trebuie să construim mușchi și să pierdem grăsime. Acest lucru necesită antrenament intensiv de forță cu aproximativ 3 până la 12 repetări și o dietă rezonabilă. Un număr mai mare de repetări nu duce la un consum mai mare de calorii decât un antrenament cu un număr redus de repetări - dimpotrivă. Antrenamentul mai puțin intens construiește mai puțini mușchi pentru arderea grăsimilor.

Mark Lauren cu Joshua Clark: Se potrivesc fără echipament pentru femei - Antrenament cu propria greutate corporală, Riva Verlag, München 2013.