Consultați cele mai persistente 10 mituri ale fitnessului: ce este cu adevărat adevărat?!

Cu cât mai mult antrenament, cu atât mai bine?!

Îl cunoști și pe acest tip din sala de gimnastică care evită aparatele de cardio precum diavolul evită apa sfințită pentru că se teme că antrenamentul de anduranță îl va sabota? Succes în construirea mușchilor? Sau fetele care se antrenează întotdeauna cu gantere de 1 kg pentru că "și altfel construiți rapid mușchiul„? Dacă comparați aceste afirmații cu realitatea, observați rapid: Chiar și fără antrenament cardio, tipul de lângă dvs. nu seamănă cu Arnold Schwarzenegger în cele mai bune momente. Iar fetele se plâng în continuare de personajele lor. De ce?

Pur și simplu: circulă pe internet, dar și în sala de gimnastică numeroase mituri ale fitnessului, diseminată de experți în fitness (auto-proclamați). Este clar că astfel de adevăruri pe jumătate vă pot sabota cu succes succesul în fitness. Este timpul să disipăm cele mai comune mituri!

1. Mitul fitnessului: Grăsimea este arsă numai după 30 de minute de alergare

Nu este corect. Încă din primul minut, corpul folosește cele mai importante două surse de energie: grăsimile și carbohidrații. Este adevărat, însă, că procentul de energie generată se modifică în timp. La începutul antrenamentului, corpurile tale preferă să se hrănească cu depozitele lor de glicogen. În timp crește Arderea grasimii dar mai departe. Deci, există cel puțin un pic de adevăr în acesta Mitul fitnessului! Apropo: Dacă o faci Fettverbredenumire vreau să mă încălzesc cu adevărat, nu pot decât tu HIIT - „Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate” recomanda.

2. Mitul fitnessului: alergatul este rău pentru articulații

Cu siguranță greșit. Ultimele studii arată chiar contrariul: alergarea este bună pentru articulații! a alerga și anume antrenează cartilajul, de exemplu în genunchi, care apoi crește. Chiar și alergarea maratonelor nu vă dăunează genunchilor, șoldurilor și altele asemenea - cu condiția să nu fiți supraponderali și să nu aveți răni sau picioare nealiniate.
Și foarte important: Acordați atenție celor sensibili Pantofi de alergat cu amortizare adecvată și le schimbă regulat. De altfel, iată mai multe sfaturi despre ceea ce este pantoful de alergare potrivit pentru dvs.

3. Mitul fitnessului: Sit-up-urile sunt cel mai bun mod de a obține un pachet de șase

100 de loc-up-uri în fiecare noapte și Abs panou de spălat apare? Ar fi dragut! Desigur, ședințele de viață întăresc mușchii abdominali - dar asta nu te apropie Pachet de sase, când acești mușchi sunt acoperiți de un strat de grăsime. Pentru a expune pachetele musculare râvnite, nu le puteți evita pe ale voastre pentru a reduce procentul total de grăsime corporală. Și asta funcționează cel mai bine cu unul Combinație de antrenament de forță și rezistență și dieta corectă. Apropo: unii dintre ei rămân și în jungla alimentară Mituri nutriționale persistent.

4. Mitul fitnessului: femeile care fac antrenament de forță devin Hulk

Dracului, doamnelor. Vă rugăm să uitați foarte, foarte repede acest mit al fitnessului! Faptul este că femeile construiesc mușchi mult mai grei decât bărbații - și tu ai și tu Construirea musculaturii de asemenea, limitat! Motivul pentru aceasta este hormonul testosteron: Am Construirea musculaturii este implicat critic, dar femeile obțin mult mai puțin din ea decât bărbații. Așadar, dacă te antrenezi cu multă greutate ca femei, nu trebuie să-ți fie frică să treci ca bouncer data viitoare când mergi la discotecă. Dimpotrivă: mușchii îți cresc rata metabolică bazală, slăbești mai ușor. Un plus suplimentar: pielea fermă și corpul ferm. Așadar, fetelor, urcați pe fiare!

5. Mitul fitnessului: antrenamentul cardio boicotează construirea mușchilor

Un alt mit al fitnessului care nu poate fi ucis: se presupune că îl îngreunezi inutil, Construiți mușchi, dacă încorporezi în mod regulat antrenamentul de rezistență în antrenamentele tale. Mulți crossfitters, de exemplu, demonstrează că acest lucru nu este cazul - antrenamentul lor constă din unități cardio ȘI de forță - și totuși pot prezenta o mulțime de mușchi. Există cel puțin un pic de adevăr în mitul meu de fitness nr. 5: Pentru a construi mușchi, nu numai că trebuie să te antrenezi greu, dar și să mănânci corect - mai mult decât consumi în fiecare zi. Exercițiu cardio dar arde multe calorii. Sfatul meu: setați-vă prioritatea pentru antrenamentul de forță, combinat cu o dietă adaptată, și, de asemenea, swing de 1-2 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute pe un aparat cardio la alegere. Sau salvați unități de rezistență libere pentru zile fără antrenament - așa vă antrenați mușchii ȘI sistemul cardiovascular. Situatie de castig!

6. Mitul fitnessului: Alergatul este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate

Acest mit al fitnessului din domeniul antrenamentului cardio nu este, de asemenea, adevărat. Sigur, alergatul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a arde multe calorii. Dar: Ca și în cazul tuturor unităților de rezistență, ardeți (aproape) doar calorii atâta timp cât vă deplasați activ. Destul de diferit cu Antrenament de forță: Aici nu numai că arzi o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, ci și după aceea - deoarece: Antrenamentul de forță îți face mușchii să crească și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Chiar dacă te-ai întors de mult de la sală și te uiți la serialul tău preferat, al tău rulează metabolism încă în plină desfășurare - în funcție de cât de intens a fost antrenamentul anterior, chiar și până la 48 de ore! Fenomenul se numește efect post-arsură!
Apropo, iată planul de antrenament perfect pentru a pierde în greutate.

7. Mitul fitnessului: Cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai bine

Ajută foarte mult? Complet greșit. Dacă îți place asta Mitul fitnessului alergând după, îți sabotezi propriile succese! Pentru că: mușchii nu cresc în timp ce te antrenezi, ci în timpul dintre antrenamente! Sau cu alte cuvinte, fără regenerare Construirea musculaturii. Și sincer, ce rost are dacă faci antrenament biceps ore întregi în fiecare zi, dar trebuie să reduci din ce în ce mai mult greutatea pentru că pur și simplu ești prea gras? Sfatul meu: faceți o pauză de cel puțin 24 de ore între antrenamente. Sau măcar aveți grijă să nu faceți aceiași mușchi să ardă două zile consecutive! Dar asta nu înseamnă că trebuie să ții picioarele complet nemișcate în zilele de odihnă. Există suficiente oportunități bune pentru regenerarea activă!

8. Mitul fitnessului: Construirea mușchilor înrăutățește flexibilitatea

Nici nu este adevărat. Antrenamentul de forță bine echilibrat și efectuat corect îmbunătățește de fapt acest lucru agilitate. Mușchii tind să fie scurtați în viața de zi cu zi, de exemplu printr-o postură nesănătoasă de ședere la universitate sau la locul de muncă etc. Este foarte important ca dvs. Exerciții pentru toate grupele musculare și utilizați întreaga gamă de mișcare. Sfatul meu pentru toți cei care doresc, de asemenea, să facă ceva pentru a-și îmbunătăți mobilitatea: yoga.

9. Mitul fitnessului: Puteți reduce în mod specific grăsimea

Ce fel de abs-urile tale se aplică, desigur, se aplică și grupelor musculare rămase: Prin antrenarea unui anumit mușchi singur, nu puteți descompune grăsimea existentă - și cu siguranță nu o puteți transforma în mușchi! Un exemplu: ați dori să vă faceți tricepsul vizibil și să săriți în scufundări, flotări și altele asemenea? Din păcate aduce puțin. Sigur, devii mai puternic și crește și dimensiunea brațelor. Dar ceea ce nu se întâmplă este că grăsimea dispare în mod vizat. Numai genetica ta decide unde slăbești mai întâi. Cu toate acestea, se aplică următoarele: Antrenamentul regulat de forță ajută Pierderea de grăsime (vezi și mitul fitnessului nr. 6)! Apropo, puteți citi mai multe despre acest mit aici: Pierderea în greutate pe stomac: Este posibilă pierderea de grăsime vizată?

10. Mitul fitnessului: Dacă planul tău de antrenament funcționează, rămâi cu el

Nu în ultimul rând: rutina de antrenament. Desigur, dacă sunteți mulțumit de antrenamentul dvs. și ați reușit să obțineți rezultate bune cu acesta la început, doriți să rămâneți cu el. Dar veți observa rapid: Ceea ce poate a funcționat bine la început va stagna în timp. Asta contează atât pentru unitățile de rezistență, cât și pentru cele de forță. În timp, corpul se obișnuiește cu stresul, nu mai crește. Dar: Puteți eluda cu ușurință acest efect de ajustare utilizând pur și simplu Plan de antrenament aproximativ la fiecare 8 săptămâni. Nu trebuie să schimbi totul imediat - este suficient dacă tu Exerciții cu gantere exerciții cu o prindere diferită (de exemplu, prindere mai departe sau prindere în loc de dedesubt), reglați numărul de repetiții sau viteza.

Miturile fitnessului care persistă în conștiință

Acești zece Miturile fitnessului sunt doar câteva dintre numeroasele afirmații pe care toată lumea le-a auzit în sala de sport sau le-a citit pe internet, dar care de obicei nu conțin prea mult adevăr.
Deci regula este: Nu luați totul imediat fără să vă gândiți, ci puneți-l în discuție mai des.

Care Miturile fitnessului auzi iar și iar?

Există și mai multe mituri aici: