Peter Christmann - model de fitness

Așa se antrenează și se hrănește modelul de modă și fitness Peter Christmann

Peter Christmann

Consilier client Fitness Shop Trier
Model de fitness
Concurs finalist de modele de copertă 2013 - Sănătatea bărbaților
Locul 3 Luxemburg Deschis - Fizic masculin
Locul 3 IFBB Hell Cup 2014 - Fizicul masculin II
Locul 7 IFBB Int. Campionatul Germaniei 2014 - Fizicul masculin II
Locul 1 Cologne Beach Style 2015 - Physique pentru bărbați II

Interviu cu Peter și Edgar despre pregătirea pentru o competiție din Luxemburg

Profilul modelului de fitness Peter Christmann

Anul nasterii: 1991
Mărimea: 182cm
Naţionalitate: limba germana
Antrenament din: 2009
Greutate corporala: 86 kg
Grăsime corporală: 11%
Exercițiu preferat: Presă de bancă
Filozofia instruirii: Distanțează-te de oamenii care îți influențează negativ antrenamentul
Sportivul preferat: Phil Heath
Mâncare favorită: friptură
Produs preferat: ON Stack Building Muscle
Hobby-uri: Mănâncă, exercițiu, somn
Sala: Det Endres
A lua legatura: christmannpeter [at] web.de

Cum ai intrat în antrenamentul cu greutăți?

Mi-am descoperit interesul pentru sport la o vârstă fragedă. Pentru prima dată am fost fizic activ în sporturile de patinaj în linie și skateboarding. Cu toate acestea, nu am fost nemulțumit de capacitatea mea sau de performanța mea, ci mai degrabă de aspectul meu (masculin/sportiv). Subponderalitatea mea m-a influențat prea mult, așa că am decis să încep antrenamentul cu greutăți. Când aveam aproximativ 18 ani, m-am înregistrat la Det în sala de fitness Fahl din Konz (lângă Trier). Am început cu o greutate corporală de doar 65 kg și o înălțime mai mare de 1,80 m, ceea ce în ochii mei nu era greutatea unui bărbat. Din acest motiv, am dezvoltat un plan de nutriție și un plan de exerciții fizice. După succesele care au fost vizibile la început, am observat cum acest sport a fost bun pentru mine extern și intern, astfel încât până în prezent este de neimaginat pentru mine să omit chiar și o singură sesiune de antrenament.

Fiecare persoană este propriul său conducător, astfel încât fiecare poate determina cu ce aspect se simte confortabil. O schimbare de la grăsime la sport sau de la subțire la puternic poate fi implementată cu acest sport, trebuie doar să știți cum și ambiția ar trebui să fie prezentă. Exact asta mi se pare atât de fascinant la acest sport. Așteptarea sau a deveni dependent de acest sport este că mă testez. La fiecare șase luni îmi propun un obiectiv pentru greutatea corporală și greutatea de antrenament. Aceste zile sunt ca niște competiții pentru mine, trebuie să fac totul bine și să urmăresc cum reacționează corpul meu la aceste schimbări când îmi schimb planul de antrenament și nutriție.

Sentimentul că am atins un obiectiv este ca și cum ai câștiga un premiu pentru mine. Îmi sporește încrederea în sine și, sperăm, mă face să arăt bine în același timp (râde).

Plan de instruire și sfaturi

Care este programul dvs. de antrenament?

Mă antrenez după următoarea schemă:

Ziua 1: Abdomen/biceps/piept

Ziua 2: Picioare/gambe + 3 seturi de pulldown-uri lat (ușor pentru circulația sângelui)

Ziua 3: Pauză

Ziua 4: Spate/triceps

Ziua 5: Stomac/umăr/gât

Ziua 6: Pauză

Ziua 7: Pauză

De obicei fac 4 exerciții diferite per grup muscular și fac 3 seturi de 8-12 repetări pe exercițiu, urmate de un superset (vezi sistemul de antrenament).

Ce sistem de antrenament preferi?

Am încercat multe sisteme de antrenament diferite. Sunt convins de binecunoscutul antrenament de superset.

La fiecare exercițiu atașez un exercițiu de superset la ultimul set de antrenament, care în practică arată astfel.

Exemplu de antrenament pentru piept (exercițiu de presare pe bancă):

Primul set: 100 kg 12 repetări.
Setul 2: 120 kg 10 repetări.
Setul 3: 120 kg 8 repetări> apoi cu jumătate din greutate (în acest caz 60 kg) 15-20 de repetări suplimentare.

Cât de des vă antrenați mușchii abdominali și cum arată un antrenament perfect cu șase pachete?

Îmi antrenez stomacul de două ori pe săptămână înainte ca antrenamentul principal să înceapă după cum urmează:

Ridicări de picioare agățate pe bara de tracțiune 3 seturi de 15 repetări.
Crunch pe aparat 3 seturi de 20-25 repetări (alternând cu crunch culcat fără greutate 3 seturi de 15-20 repetări)
Ridicarea pelviană laterală 3 seturi de 20-25 repetări pe fiecare parte.

Cât de des faci antrenament cardio?

Nu antrenez cardio des sau intens, deoarece corpul meu tinde să ardă mușchii după o mulțime de cardio.

Merg 20 de minute înainte de fiecare antrenament. alternativ pe bicicletă cu banda de alergat. În general, cei care câștigă greu ar trebui să facă sporturi de anduranță sub 35 de minute. țineți astfel încât arderea să nu fie prea mare.

Care sunt cele mai bune sfaturi de antrenament?

Recomand tuturor să facă schimb de idei cu alți sportivi pentru a beneficia de cât mai multe experiențe diferite. Cu toate acestea, este important să abordați antrenamentul cu capul și sistemul. Tot ceea ce configurați repede merge repede din nou

Aduceți timp cu dvs. când faceți fitness sau culturism, astfel încât să puteți construi mușchi stabili și de înaltă calitate, care rămân constanți chiar și după o pauză de antrenament. Nu cred că trebuie să explic că un antrenament ar trebui să fie intens, deoarece în mod logic urmează „când un mușchi este antrenat intens, fibrele musculare individuale se rup. Acest lucru creează un fel de inflamație (durere musculară). Asigurați-vă că mușchiul are o pompă puternică, Puteți obține acest lucru cu o greutate mare (sănătoasă), un număr mare de repetiții sau ambele pot fi combinate ca antrenament supraset. După un antrenament bun, mușchiul permite suficientă odihnă (somn) și îi oferă nutrienții de care are nevoie pentru a se regenera și a se acumula ".

Plan de nutriție, suplimente și sfaturi

Vă rugăm să ne spuneți ceva despre dieta și suplimentele dvs.?

După cum am menționat, tipul meu de corp este ectomorf (hardgainer). Deoarece mulți dintre voi știți probabil problema, pot mânca ce și cât vreau, dar nu mă îngraș. În timpul zilei mănânc 4 mese principale plus mese secundare sau gustări, care constau din o mulțime de proteine și carbohidrați.

Prin urmare, am elaborat un plan de nutriție simplu, dar suficient pentru mine, care arată astfel.

Planul nutritiv Peter Christmann

Masa 1 - 6.30 a.m.
- Se agită din 30g 100% Whey Optimum Nutrition, 80g maltodextrină, 60g fulgi de ovăz, 1 linguriță ulei de semințe de in, lapte de banane
- 2 vafe de orez

Masa 2 - 9 a.m.
250g paste/orez (îl prefer în zilele fără antrenament sau în zilele în care ți-e mai puțin foame)/spaetzle/cartofi cu curcan/pește (ton, somon)/5 ouă/carne de vită

Masa 3 - 10.30 a.m.
Măr/kiwi, baton proteic

Masa 4 a.m. - 12 p.m.
vezi masa 2

Masă 5 a.m. - 14.30 p.m.
Shake ușor digerabil din 30g proteine din zer (jumătate apă/jumătate lapte)

Înainte de antrenament - 15:30
3 capsule de creatină Weider + 3 capsule BCAA

În timpul antrenamentului:
Olimp EAA-Xplode anabolic

Dupa antrenament:
Se agită: 40g Monster Milk sau HydroBuilder, 80g maltodextrină, 60g fulgi de ovăz, glutamină (mai multă apă ca laptele pentru o absorbție mai bună) + 2 tablete BCAA

1 oră după antrenament - în jurul orei 19:00
vezi masa 2

Masă 6 a.m. - 9 p.m./10 p.m.
150g orez cu curcan sau omletă și salată

Înainte de culcare:
Se agită din 30g proteine din zer, glutamină, 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi ca proteină de cazeină (aportul recomandat de quark în shake cu sită și se agită energic) lapte și apă
3 capsule de zinc

Ce sfaturi nutriționale aveți pentru cititorii noștri?
O alimentație bună trebuie să fie antrenată, precum și o bună pregătire ... puteți oricând să faceți mai mult. Antrenează-ți corpul pentru o alimentație bună, nu schimba totul și forțează totul asupra corpului. După cum am spus, puterea constă în odihnă, încercând să acordăm corpului timp pentru a se adapta. Mănâncă ca de obicei, dar schimbă 1-2 diete în fiecare săptămână până când ai în cele din urmă dieta pe care ți-o dorești. Succesul poate fi văzut pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât o schimbare a dietei ar trebui să dureze cel puțin 3 luni. În această perioadă, organismul ar trebui să fie alimentat cu suficiente vitamine, deoarece planurile nutriționale sunt de obicei foarte simple. Permite corpului tău să înșele zile, zile în care pot mânca și porci. De asemenea, corpul are nevoie de acest lucru pentru a umple magazinele vechi și pentru a avea din nou energie fizică în următoarele câteva zile.

Regula de aur pentru persoanele care doresc să slăbească mult fără prea multe ajustări: fără carbohidrați după ora 7 a.m.

Ce planuri aveți pentru viitor?
Mai am multe de făcut și multă energie. Vreau să-mi fac o idee despre tot, astfel încât să știu ce este potrivit pentru mine. Cel mai mare obiectiv este, desigur, să câștig bani cu corpul și cunoștințele mele. Pentru a ajuta oamenii să se consolideze atât pe plan intern, cât și pe plan extern. Voi continua să particip la ședințe foto, poate unul sau altul mă va descoperi într-o zi pe o copertă sau într-o broșură publicitară. Pentru anul 2014 am decis să aștept să câștig experiență pe scenă ... ) Culturismul nu va fi probabil niciodată subiect, deoarece nici corpul meu nu este făcut pentru el, dar în domeniul modelelor de fitness sper să continui să dau o imagine bună. Lasă-te surprins.