🏋️‍♂️ Ce trebuie să știți despre nutriția pentru antrenamentul cu greutăți

Articolul de astăzi este despre nutriția pentru antrenamentul cu greutăți. Ce trebuie să aveți în vedere și ce nu este neapărat focalizat - mai multe despre asta în următoarele rânduri.

Prima și a doua parte a seriei de antrenament cu greutăți s-au ocupat de avantajele și sursele de eroare în sport. Ați învățat cum să vă proiectați propriul plan de formare și cum să îl implementați imediat. Astăzi veți afla cum puteți reduce greutatea și crește starea de bine prin antrenamentele cu greutăți. Multe drumuri duc la Roma - la fel este și cu pierderea în greutate. Sistemul dvs. de navigație vă va arăta întotdeauna cel mai rapid traseu către destinație.

Nu ai chef să te descurci fără tort, ciocolată, vin spumant sau bere?
Nu vrei să suferi de dureri de spate?
Se potrivește și este productiv la bătrânețe - aceasta este și viziunea ta?
Ai încercat o dietă după alta și nimic nu a funcționat?

Apoi, acest articol vă va ajuta!

Pentru că astăzi am să descompun de ce antrenamentul cu greutăți este un ucigător absolut! De asemenea, vă voi explica de ce mușchii dvs. sunt stimulentul metabolismului în loc de niște pastile magice.

Dacă ați înțeles această serie de articole și sunteți gata să o puneți în practică, atunci sunteți imediat!

Pentru a slăbi eficient, antrenamentul cu greutăți este arma ta secretă! O mare parte a populației subestimează complet sportul. Nu ai mult timp în viața de zi cu zi? Cu siguranță pot fi integrate 2-4 ore de antrenament pe săptămână.

Există 2 diferențe principale în ceea ce privește pierderea în greutate:

Un corp sportiv, atletic sau un corp „subțire” cu un procent ridicat de grăsime corporală.

În Reducerea greutății nu este vorba de slăbit, este al tău grăsime corporală topi ar trebui să! Mulți pierd și mușchii valoroși în timpul unei diete. Mușchii nu numai că arată bine, ci oferă și sănătății noastre o valoare adăugată enormă.

Orice reducere a greutății este practic aceeași: consumați mai puține calorii decât aveți nevoie. Scurt și dulce, de asemenea Deficitul de calorii numit.

Indiferent de dietă, indiferent dacă este săracă în carbohidrați, bogată în carbohidrați, ananas sau dietă cu ciocolată - la început pierzi întotdeauna apă, grăsimi, dar și mușchi, în primul rând! Pentru a contracara acest lucru, recomand un antrenament cu greutăți aplicat corespunzător - indiferent dacă este bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân! Mai ales ca începător la antrenamentul cu greutăți, puteți construi mușchi la începutul dietei. Dacă sunteți avansat, este mai probabil să vă mențineți mușchii.

Acest lucru se aplică doar dietei! Antrenamentul cu greutăți vă crește rata metabolică bazală - aceasta înseamnă că ardeți mai multe calorii în viața de zi cu zi. Arăți bine gol și mănânci tort în același timp? Acest lucru este posibil cu antrenamentul cu greutăți!

Pierderea în greutate nu numai că reduce procentul de grăsime corporală. Starea ta de fitness se îmbunătățește, de asemenea! Drept urmare, nu numai că vă simțiți „mai subțire” după ce ați pierdut în greutate, ci și, în general, mai confortabil și mai în formă.

Slăbiți sănătos - acesta ar trebui să fie întotdeauna obiectivul!

Pune-ți metabolismul în funcțiune

Metabolismul nostru este o sarcină vitală pentru corpul nostru. Metabolism înseamnă toată lumea procese biomecanice, care au loc în organismul nostru. În termeni simpli, substanțele nutritive care sunt hrănite sunt defalcate, reconstruite și, în cele din urmă, reconstruite în timpul acestui proces. Acest ciclu este reglat de sistemul hormonal și nervos.

Deja știam?

Vă puteți antrena întregul sistem hormonal și nervos cu antrenamentul cu greutăți și îl puteți face mai potrivit.

3 procese metabolice joacă un rol important: metabolismul proteinelor, glucidelor și al grăsimilor.

Pentru a înțelege exact cum este stimulat metabolismul, aceste informații sunt necesare ca cunoștințe prealabile. Știu că este un proces foarte complex 😉

Cum poate fi stimulat metabolismul?

Aceste zone:

Mișcare în viața de zi cu zi
Mâncat sănătos
Exercițiu de 2-3 ori pe săptămână

face deja 70-80% din succesul dvs. și crește-ți metabolismul.

Prin exerciții fizice și mușchii construiți ca rezultat, vă creșteți necesarul de energie și, astfel, rata metabolică bazală - acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să proceseze mai mulți nutrienți. Ați auzit vreodată că vă puteți stimula și metabolismul consumând oțet de ghimbir și cidru de mere?

Astfel de povești îți umple în cele din urmă 20-30% din succesul tău. Ar trebui să introduceți acest obicei doar în plus, ca vârful aisbergului. Dacă ați observat totul și nimic nu vă ajută, vă rugăm să faceți un examen medical pentru o boală metabolică!

5 sfaturi pentru stimularea metabolismului:

O mulțime de exerciții fizice în viața de zi cu zi ➡ arde o mulțime de calorii suplimentare
Exercițiu 2-3 pe săptămână training în mod ideal antrenament cu greutăți
O dietă sănătoasă permite metabolismului să funcționeze optim
Somn bun - astfel încât corpul tău să se poată regenera bine și mușchii să-și revină
A bea mult te ajută la digestie și îți crește metabolismul

Acesta este 80% din succesul dvs.!

Dacă acest lucru funcționează fără probleme, nu ezitați să încercați aceste sfaturi:

Condiment la cald cu pudră de ardei iute.
Bea cafea pentru a-ți stimula metabolismul grăsimilor - Pot recomanda cafeaua de înaltă calitate de la Amazon.
Pentru dumneavoastră Stimulați metabolismul grăsimilor ajută, de asemenea Uleiul de cocos este excelent.
Mâncați o dietă bogată în proteine, deoarece 20-30% din calorii sunt metabolizate prin termogeneză
Mănâncă multe legume, acest lucru oferă corpului tău nutrienți optimi
Pentru dumneavoastră Pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil, poți de exemplu scorţişoară utilizare.

Scăderea țintă în greutate pe stomac

Ați dori, de asemenea, să aveți un stomac subțire?
Crezi că ședințele te vor topi rezervele de grăsime din burtă?
Grăsimea de pe burtă te deranjează de mult timp?
Vă întrebați dacă funcționează pentru a pierde în greutate în mod specific pe stomac?

Următoarea problemă: Oamenii care deja arată perfect sunt afișați în mod constant în social media sau la televizor. Stomac subțire, ferm, tonifiat și o față perfectă. Vă simțiți rău sau inconfortabil la această vedere.

Pierderea grăsimii din burtă nu este atât de ușoară: organismul dorește să păstreze cât mai multe rezerve posibil, deoarece temuta „grăsime din burtă” oferă protecție mecanică pentru organele interne. Din acest motiv, îți pui întotdeauna grăsimea pe burtă mai întâi.

Vrei să slăbești special pe stomac?

Atunci funcționează cel mai bine așa: Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Mențineți un deficit caloric.
Faceți antrenament cu greutăți pentru întreținerea musculară.

Aceste 3 puncte simple sunt formula ta pentru succes. Dacă țineți cont de acest mic trio continuu, sunteți la 85% din calea în spatele vostru.

Modul acolo costă foarte mult Perseverenţă - de aceea mulți oameni eșuează la o dietă. Și tocmai din acest motiv există produse pentru slăbit, cum ar fi., Curea de pe burtă „.

În ciuda punctelor, mai aveți mai multe grăsimi abdominale?

Iată sfatul meu:

Verificați-vă mai întâi stilul de viață. Dacă nivelul de cortizol este prea mare, depozităm mai multe grăsimi pe stomac în viața de zi cu zi. Dacă ați auzit de alte metode, vă rugăm să uitați de ele. Alte metode nu vă vor afecta succesul. Concentrați-vă întotdeauna asupra celor 85% de mai sus!

Slăbiți fără să faceți mișcare?

În teorie, răspunsul meu este: da, DAR tu ți-l îngreunezi foarte tare. Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, îți împiedici singur succesul. Nu ardeți nicio calorie suplimentară și nu vă mențineți mușchii.

Efectul yo-yo își trimite salutările într-o zi.

Dar îți lipsește timpul pentru sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi? Atunci este o chestiune despre stilul tău de viață și prioritatea ta.

Concluzie

În această serie despre antrenamentul cu greutăți, v-am oferit o mulțime de perspective. Vi s-au arătat avantaje, precum și surse obișnuite de eroare în antrenamentul cu greutăți. Teoretic, ai fi capabil chiar să îți proiectezi propriul plan de antrenament pentru a-ți atinge în final obiectivele. Sper că aceste linii despre nutriția pentru antrenamentul cu greutăți completează perfect aceste cunoștințe.

Ceea ce eliminați în cele din urmă de la aceste contribuții sau poate chiar încă vă încruntați la antrenamentul cu greutăți - asta depinde în totalitate de dvs.

Așteptăm cu nerăbdare feedbackul dvs.!

Pentru autor

Ți-ai câștigat propria experiență pe care nu ai vrea să ni-o refuzi? Povești emoționante, greșeli instructive sau recomandări utile?

Apoi scrieți-ne și împărtășiți-ne părerea!

Suntem mulțumiți de fiecare feedback!

Aici puteți găsi mai multe despre Jonas și despre echipa din spatele antrenamentului.