Modul în care nutriționiștii creează planuri nutriționale

Vă mulțumesc pentru laude și întrebări despre planurile mele de nutriție. Da, corect, (profesionist!) Nici nutriționiștii nu fac altceva. Dar cum creezi un astfel de plan nutrițional specific „ca de la un nutriționist”?

Răspunsul: prin listarea tuturor ingredientelor cu cantitățile lor și apoi calcularea valorilor nutriționale pentru acestea. Pentru aceasta folosesc un șablon Excel, pe care l-am programat pentru mine și l-am rafinat de-a lungul anilor. De ce? Pentru că este mult mai rapid decât orice aplicație sau aplicație de internet.

Cum functioneaza

Nu vreau să merg acum la toți pașii individuali, deoarece acest lucru ar depăși sfera acestui articol. Am făcut un videoclip detaliat care vă arată exact cum să utilizați șablonul meu Excel.

Beneficiile planurilor individuale de nutriție

„Numărarea caloriilor” sună cam negativ în aceste zile. Prin urmare, multe concepte nutriționale încep în mod conștient cu afirmația că nu trebuie să numeri caloriile.

Îl văd la fel: Scopul trebuie să fie să nu aveți nevoie de planuri nutriționale și, prin urmare, să nu numărați caloriile. Dar mai spun că, în multe cazuri, acest lucru nu este posibil fără a folosi mai întâi planuri nutriționale. Rezistența la insulină cauzată de obezitate este cel mai frecvent caz.

Dar aveți nevoie și de planuri individuale de nutriție, dacă aveți implementați specificații mai complexe în planurile nutriționale cum ar fi menținerea anumitor cantități de proteine și carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Nu puteți face acest lucru fără un plan nutrițional care să ia în considerare și greutatea corporală actuală.

Planurile individuale de nutriție au avantajul de a putea lua în considerare toate aceste cerințe imaginabile și pe ele însele în același timp pe baza preferințelor dvs..

Așadar, atunci când folosesc singur planurile de nutriție, acesta este din următorul motiv, de exemplu:

mi-ar placea sa reduceți grăsimea corporală și construiți mușchi în același timp. Aș dori să am energie în timpul antrenamentului și să optimizez construirea mușchilor printr-o masă după antrenament care conține aproximativ 30g de proteine. Cu toate acestea, cantitatea totală de proteine ar trebui să rămână sub 1,0 g/kg greutate corporală, de dragul sănătății mele. În același timp, vreau să mă asigur că consum cel puțin 30g de fibre în fiecare zi, precum și o distribuție echilibrată a grăsimilor sănătoase și a carbohidraților complecși. Și la finalul zilei, vreau ca mâncarea să fie gustoasă, pe baza preferințelor mele individuale.

Ceva de genul asta funcționează numai dacă sunt creați-vă propriile planuri nutriționale. Sau dacă a Nutritionist face asta pentru mine.

Planuri nutriționale pentru obiectivele și sănătatea ta

Scopul, pentru a pierde grăsime și a construi mușchi în același timp, este, din experiența mea, cel mai complicat obiectiv pe care îl poți avea în nutriție și fitness.

Fără un plan nutrițional, acest lucru va funcționa doar pentru foarte puțini sportivi excepționali. În ciuda experienței de 20 de ani, nu o pot face singură, cel puțin nu la fel de bine ca în cazul unui plan de nutriție.

Dar și scopul (aproape) nutriție optimă pentru alte obiective sportive asigurarea este dificil de realizat fără planuri de nutriție personalizate. Și cu siguranță nu fără a „lucra” cu planurile nutriționale cel puțin o dată pentru o vreme.

Dar există un alt motiv: al tău sănătate.

Probleme digestive sunt acum o boală răspândită și când văd reclame scumpe pentru medicamente împotriva așa-numitului „sindrom al intestinului iritabil” înainte de știrile difuzate la prime time, trebuie să zâmbesc.

Da sunt Intoleranță la gluten, și oricine dintre ei din păcate știe asta. Dacă nu știi sigur, ai o sensibilitate maximă la gluten. Este o diferență uriașă.

Crezi că te descurci fără mâncare crudă seara? Poate.

Digestia ta reacționează urât Lactate? Posibil.

Pentru a afla cu adevărat ce poți tolera, la ce reacționezi bine și ce îți provoacă diaree, planurile individuale de nutriție sunt cea mai sigură soluție.

La rândul meu, am aflat, cu planuri de nutriție, că digestia mea începe să reacționeze prost din aproximativ 350g de carbohidrați pe zi. Primesc gaze și atunci când sunt mai mulți carbohidrați am diaree.

Pentru mine, cu cât conținutul de zahăr din carbohidrați este mai mare, cu atât este mai puternic acest efect.

Alimentele pe care nu le tolerez bine sunt ceapă crudă și varză.

Și cu cât este mai mare procentul de grăsime din planurile mele de alimentație, cu atât este mai multă sațietate pe termen lung.

Poate părea o exagerare, dar dacă vă faceți griji să creați planuri individuale de nutriție timp de cel puțin câteva zile, nu veți afla în cel mai scurt timp, ce este bine pentru tine și ce nu, dar și ce Corpul tău are nevoie de el pentru a funcționa optim - și, în consecință, pentru a obține și a rămâne sănătos.

Gratuit pentru dvs.: sfaturile de top ale lui Benjamin (nutriție și antrenament) pentru forma dvs. de vârf.