Mudras: Aceste exerciții de yoga cu 8 degete oferă relaxare

Mudrele au fost o parte integrantă a yoga și meditației din cele mai vechi timpuri. Dar ce efecte ar trebui să aibă yoga cu degetul asupra corpului și minții? Și care mudre sunt cele mai bune pentru relaxarea meditației? Aceste exerciții de yoga cu opt degete oferă relaxare.

Mudras: Aceste exerciții de yoga cu 8 degete oferă relaxare

Hakini Mudra: Pentru mai mult control

Se spune că mudra Hakini este pentru mai mult putere spirituală a-ti pasa. Ar trebui să ajute utilizatorul să-și aducă propriile gânduri sub control și să-și direcționeze propria minte pe calea dorită. În plus, ar trebui să contribuie la respirația deosebit de profundă.

Pentru mudra Hakini, vârfurile tuturor degetelor sunt așezate împreună. Degetul mare își găsește drumul spre degetul mare, degetul arătător spre degetul arătător și așa mai departe. Apoi inspirați și expirați profund cu coatele ușor întinse.

Anjali Mudra: corp și minte în echilibru

Anjali Mudra este cunoscută pe scară largă, mai ales ca gest de salut în Asia. Această poziție a mâinilor ar trebui să ajute la crearea uneia Simț al echilibrului între corp și minte.

Pentru a efectua mudra Anjali, palmele mâinilor sunt reunite la nivelul inimii. Ar trebui să stai sau să stai drept. Degetele ar trebui să fie întotdeauna îndreptate în sus, în timp ce palmele mâinilor sunt complet una peste alta.

Gyan Mudra: Pentru o amintire bună

Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, ar trebui să încercați mudra gyan. Și asta memorie trebuie ascuțite prin utilizarea regulată a poziției mâinii. Mulți utilizatori văd, de asemenea, Gyan Mudra ca un remediu pentru mânie, stres, depresie și insomnie.

Pentru mudra gyan, degetul mare și arătătorul sunt formate într-un cerc și palmele sunt întoarse în jos. Degetul mare ar trebui să rămână întins la îmbinare.

Prana Mudra: Energia și forța vieții

Prana Mudra simbolizează energia și forța vieții. Oricine efectuează exerciții de yoga sau meditație cu această poziție a mâinii ar trebui să stimuleze întregul corp și Bilanțul energetic Activati. Practicanții raportează, de asemenea, că mudra poate suprima senzațiile de foame în timpul postului și poate îmbunătăți somnul.

Pentru a efectua Prana Mudra, vârful degetului mare trebuie să fie apăsat ușor de vârfurile inelului și degetelor mici, în timp ce degetele arătător și mijlociu rămân extinse. Ar trebui să respirați și să ieșiți în mod conștient.

Chin Mudra: Pentru o minte calmă

Calmarea minții și a gândurilor este o bază a practicii și meditației yoga. Mudra bărbiei poate ajuta în acest sens. Se spune că acest gest are o minte liniștită și un ansamblu îmbunătățit Stare de spirit presupune.

Mudra bărbiei se realizează prin rotirea interiorului mâinii în sus. Apoi degetul mare și degetul arătător formează un cerc prin apropierea vârfurilor acestor degete. Toate celelalte degete rămân întinse.

Yoni Mudra: Împotriva stresului

Se spune că mudra yoni ajută la reducerea stresului și la echilibrarea sistemului nervos. În plus, gestul este conceput pentru a vă relaxa, întineri mintea și a face față depresiuni facilita.

Pentru mudra yoni, degetul mare și arătătorul ambelor mâini sunt așezate una peste alta într-o formă triunghiulară. Degetele arătătoare sunt îndreptate în jos, iar degetele rămase sunt pliate împreună într-un unghi.

Abhaya Mudra: Cea mai veche mudra

Mulți yoghini recomandă mudra Abhaya pentru a obține calm, siguranță și neînfricare. Această poziție a mâinii, care este prima dintre toate mudrele, reprezintă, printre altele, un sentiment de Pace și curaj. Acest sentiment ar trebui evocat și prin aplicarea Abhaya Mudra.

Efectuarea Abhaya Mudra este simplă: mâna dreaptă este așezată vertical sub piept, astfel încât palma mâinii să fie îndepărtată de corp. Apoi mâna este înclinată înapoi până când se simte o ușoară tensiune la încheietura mâinii.

Dhyana Mudra: Pentru meditație deosebit de profundă

Dacă doriți să vă scufundați profund în meditație, ar trebui să încercați Dhyana Mudra. Ar trebui să vă ajute să renunțați la propriile gânduri și să găsiți liniște interioară. Deci ar trebui să fie profund și calm concentraţie să fie posibilă.

Pentru aceasta, mâinile sunt așezate slab și în formă de bol în poală, cu mâna stângă sprijinită pe dreapta. Degetele mari se ating între ele la vârfuri, dar mâinile ar trebui să rămână relaxate tot timpul.

Fie că sunt Hatha, Kundalini sau Yin: Exercițiile de yoga au devenit inima unuia global în ultimele decenii Exerciții de fitness și wellness dezvoltat. Modul în care este predat și practicat yoga s-a schimbat radical. Cursurile moderne de yoga de astăzi au adesea puține în comun cu predarea filozofică holistică a antichității indiene.

Este similar cu meditația: departe de rădăcinile lor din diferite religii (budism, hinduism, creștinism), exercițiile de atenție și meditație ajută oamenii din întreaga lume să-și calmeze mintea și să reflecteze asupra esențialului.

Un aspect al yoga și (hindus și budist) meditaţie care au rezistat testului timpului sunt așa-numitele „mudre”. Există mai multe în aceste poziții rituale ale mâinilor decât s-ar putea crede la prima vedere.

Ce sunt mudrele?

Termenul mudra este un gest simbolic de mână din hinduism și budism. În cultura indiană, aceste gesturi nu sunt folosite numai în exercițiile de yoga și meditație. Sunt folosite și în viața de zi cu zi sau în dansul indian. Cuvântul „mudra” provine din limba indiană veche sanscrită și înseamnă „sigiliu” sau „marcaj”.

Întregul punct al yoga degetului este prin diverse Pozițiile mâinilor Afectând corpul și mintea. Anumite mudre ar trebui să susțină fluxul de energie în corp, să ajute la exerciții de respirație sau să contribuie la o meditație și mai intensă.

Este important să rețineți că cuvântul mudra nu descrie doar gesturile mâinilor. Deși acestea sunt cele mai frecvente în yoga și meditație, există și anumite poziții ale ochilor, posturi și exerciții de respirație care sunt descrise ca mudre.

Yoga cu degetul știe câte mudre?

Numărul de mudre obișnuite diferă foarte mult în funcție de ce formă de yoga se practică. De exemplu, în Hatha Yoga, care este răspândit în această țară, sunt folosite 25 de mudre diferite. Practic, există întotdeauna cinci tipuri diferite de mudra:

Hasta: Mudrele mâinilor
Māna: Mudre ale capului
Kaya: Mudre ale corpului
Bandha: Mudra inimii
Adhara: Mudre ale podelei pelvine

Una peste alta, sunt cunoscute peste 30 de mudre de mână, care pot fi folosite și combinate după dorință în timpul exercițiilor de yoga și în timpul meditației. Formarea aceleiași mudre cu ambele mâini se spune că îmbunătățește efectul.

Cum funcționează mudrele?

Se spune că yoga la degete are o serie de efecte pozitive asupra corpului și minții. La fel ar trebui să fie mișcarea degetelor și presiunea vizată asupra anumitor Terminații nervoase în mâini ajută la direcționarea energiei vieții („prana”) în părțile potrivite ale creierului.

Printre altele, procesele naturale de auto-vindecare ar trebui susținute și reflexele inconștiente declanșate în diferite regiuni ale corpului. Concentrarea pe poziția corectă a degetelor ar trebui, de asemenea, să ajute la îmbunătățirea posturii generale.

Galeria de imagini prezintă o selecție a celor mai bune mudre pentru meditații relaxante și exerciții de yoga.