Necesarul zilnic de calorii pentru bărbați și femei

18 septembrie 2016

Necesarul zilnic de calorii pentru bărbați și femei - așa calculați!

Necesarul zilnic de calorii diferă de cel al altora, deoarece este influențat de mulți factori precum înălțimea, vârsta și sexul și, prin urmare, diferă de la o persoană la alta.

Cantitatea de calorii pe care o consumăm pe zi, adică necesarul nostru zilnic de calorii, este influențată de mai mulți factori. De asemenea, este diferit pentru bărbați și femei.

În acest articol, vă vom arăta cum să calculați necesarul zilnic de calorii. De fapt, după doar trei pași simpli, veți ști câte calorii să consumați în fiecare zi.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Rata metabolică bazală ca bază

La început trebuie să calculăm rata metabolică bazală, numită și rata metabolică bazală. Aceasta reflectă consumul de calorii al unei persoane în timp ce este treaz. De fapt, nu ia încă în considerare nici o mișcare, ci indică doar necesitatea minimă de calorii pentru a menține procesele de viață la om.

Bărbat: 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Femeie: 655 + (9,5 x greutate în kg) + (1,9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani).

Necesarul zilnic de calorii poate fi calculat cu ușurință folosind formula comună.

Introduceți valorile într-un calculator și, astfel, veți obține rata metabolică bazală în kilocalorii (Kcal).

Performanța permite mișcarea să curgă în ea

Apoi ne vom dedica în continuare cifrei de afaceri de performanță. De asemenea, numit Nivel de activitate fizică, sau PAL pe scurt, în engleză. Acest lucru ia în considerare intensitatea exercițiului zilnic și este, de asemenea, calculat folosind o formulă standardizată la nivel internațional.

Ca urmare, pentru a face acest lucru, trebuie să vă împărțiți ziua în secțiuni. Asta înseamnă: trebuie să determinați câte ore din zi aveți fiecare

dormit (0,95),
doar așezat sau culcat (1,2),
așezat și greu activ (1.4-1.5),
stând, mergând sau în picioare (1.6-1.7),
în principal în picioare sau pe jos (1.8-1.9)
sau cu muncă solicitantă fizic (2.0-2.4).

Apoi, trebuie să multiplicați numărul de ore cu valorile PAL între paranteze și apoi să împărțiți totalul la 24. Rezultatul este valoarea medie PAL.

Ultimul pas

Ulterior, după calculul metabolismului de bază și al performanței, puteți calcula în cele din urmă necesarul de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înmulțiți rata metabolică bazală cu valoarea PAL și ați calculat necesarul personal de calorii, chiar și fără un calculator pentru necesarul de calorii!

Necesarul zilnic de calorii = rata metabolică bazală (în Kcal) x valoarea PAL

Rezultatul calculului vă arată acum câte grăsimi, proteine și carbohidrați puteți consuma pentru corpul dvs. pentru a slăbi.

Necesarul zilnic de calorii: concluzia noastră

Cu ajutorul acestor instrucțiuni ar trebui să puteți calcula pas cu pas necesarul zilnic de calorii. Acest lucru vă poate fi util atunci când pierdeți în greutate, deoarece știți cum să vă reglați dieta. Acest lucru vă va oferi cantitatea zilnică ideală de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră.

De fapt, nu trebuie să uitați că necesarul de calorii pe zi calculat aici trebuie să fie vizualizat cu rezervări. Deoarece este aproape imposibil să se obțină rezultate semnificative pe bază individuală cu formule generale.