Subiect NGF002: Strategii de slăbire

Elkin Fricke mi-a povestit despre experiențele sale cu pierderea în greutate. Este vorba despre strategii pentru a „pierde mult în greutate” și mituri din jurul acestui subiect. Cum poți pierde în greutate rapid și permanent fără pseudostiințe și jumătăți de adevăruri? Acest episod nu este un sfat medical, dar Elkin ne oferă o privire interesantă asupra a ceea ce este probabil unul dintre cele mai controversate subiecte din presa tabloidă. Dacă vreunul dintre voi intenționează să slăbească mult, este important să solicitați îndrumarea unui medic. Dacă observați că pierderea în greutate este prea distractiv pentru dvs. sau că controlul nutrițional ocupă în general prea mult spațiu, vă rugăm să contactați un medic sau o tulburare de alimentație. Acest lucru se aplică și dacă cunoașteți pe cineva de care sunteți îngrijorat. Este important să fii mulțumit de tine și să te simți confortabil. În cele din urmă, a pierde în greutate și a rămâne subțire este foarte, foarte dificil - dar Elkin a reușit-o prin psihologie, biologie și medicină.

Afișați note:

Nu a fost încă întrebat:

Oaspetele meu Elkin Fricke:

Principalele surse sortate în funcție de natura lor științifică:

Sfârșitul supraalimentării: A. Kessler [SBN: 978-1605294575]
Depășirea logicii grase: Nadja Hermann [ISBN: 978-3548376516]
Lucrarea lui Ray Cronise despre Iarna metabolică
Faceți asta!: Martin Apolin [ISBN: 978-3711000538]
Mănâncă pentru a trăi: Joel Fuhrman [ISBN: 978-0759597792]
Corpul de 4 ore: Timothy Ferriss [ISBN: 8601401261797]
Presto!: Penn Jillette [ISBN 978-1501140181]

Urmat de:

Superfood - IMC - Critica IMC - De ce IMC este inadecvat pentru sportivi? [Link] - Bilanț energetic - Fereastra de înțărcare [Link1, Link2] - Kilocalorii de spanac proaspăt: 25cal la 100g, gătit 50cal la 100g - Mod de înfometare - Atenție: doza multor medicamente depinde de greutate [Mai multe informații la google scholar: interacțiuni cu medicamente pentru scăderea în greutate] - Microundele nu sunt periculoase. Informații despre subiectul electrosmogului: [Link1, Link2] - kitoză [informații pe google erudit: cetoză pierderea în greutate] - arderea grăsimilor din ficat [știință din cărțile de Ruben Meerman] - când oamenii încetează să mai meargă? [Informații despre acest lucru din „Mănâncă să trăiești” de Fuhrman. Notă: uneori se îndreaptă în direcția „a mânca corect” este bun pentru toate, dar sursele sale sunt știința medicală.] - Aplicația de numărare a caloriilor: MyFitnetsPall - Anorexia - Atenție: Pierderea în greutate poate deveni o dependență. Dacă cineva dintre voi slăbește, vă rugăm să fiți atenți și la voi înșivă. - Bulimie - Ajutor pentru anorexie - Spune-mi și nu reușesc [Link] - Atenție: slăbirea grea ar trebui să fie însoțită de un medic - Detalii de contact Elkins [Link] - Gamefication - Conditioning - Când ai tendința de a avea efectul yo-yo? [Link] - Spanac pe YouTube [Link] - Găsiți rețete pe YouTube: Recepție cu conținut scăzut de calorii [Exemplu] - Sfat pentru carte de bucate: „Mănâncă pentru a trăi - Cartea de bucate” de Fuhrmann - Sport și Pierdere în Greutate [Link] - Obezitate și daune cauzate de sport [Link] ] [Mai multe informații la google scholar: leziuni sportive supraponderale] - Consum de bază - Acizi grași omega - Meta-studii (studii sumare)

Stea sondată:

18 gânduri despre „subiectul NGF002: strategii de slăbire”

Așadar, subiectul sportului este neglijat aici, și anume antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi și nu jogging atât de lipsit de sens. Dacă faceți acest lucru cu sensibilitate și acumulați o masă musculară, puteți crește bine necesarul de calorii.

Am 175 de înălțimi, 72 kg cu 13% grăsime corporală și în prezent îmi mențin greutatea la 3000kcal pe zi. Ei bine, nu am o slujbă în care stau tot timpul și fac antrenamente cu greutăți timp de 30 de minute în fiecare zi.

Dar da, dacă sunteți foarte supraponderal și mai ales cu o strategie atât de flagrantă de scădere în greutate de aproximativ 1000kcal zilnic, nu este nevoie să faceți niciun sport. Deoarece masa musculară trebuie menținută și printr-un aport adecvat de substanțe nutritive. Dar când ați atins greutatea țintă, ar avea sens să vă angajați în antrenamente cu greutăți, cu un pic de mușchi arată mai bine decât să fiți subțire. 😉

Mulțumesc pentru indiciu. Sunt de acord cu siguranță că sportul crește mai presus de toate cerințele de bază și devine important în faze ulterioare doar pentru acest lucru. Cred că în aceste faze fiecare sport este un bun adaos, dar artele marțiale în special, pe lângă factorul de distracție ridicat, au cu siguranță și - permiteți-mi să spun - efect de antrenament al întregului corp 🙂
Văd dacă mai caut pe cineva pe tema sportului pentru a face lumină asupra miturilor din acest domeniu. Am impresia că există și multe jumătăți de adevăruri plutind acolo.

Nu, conform Wikipedia, rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care corpul o consumă pe zi în repaus complet,
Pentru menținerea funcțiilor sale sunt necesare temperaturi indiferente și stomacul gol.

Prin definiție, este cifra de afaceri care exclude sportul și nu poate fi modificată de sport.

Da, rata metabolică de bază este independentă de sport! Definiția o cere deja. Dacă reușiți să rămâneți sub această valoare, pierdeți 100%!

se modifică ca urmare a exercițiilor fizice, deoarece dacă creșteți masa musculară prin exerciții, crește rata metabolică bazală.

Interesant. Acum câțiva ani am pierdut eu 25 de kilograme în câteva săptămâni. Am mâncat și eu aproximativ 1000 kcal pe zi, dar am făcut sport până m-am trezit. Dar la un moment dat am intrat în modul economic și a fost greu. Apoi mănânci din nou în mod voluntar mai mult și apoi crește și greutatea ta.
Aceeași experiență acum.
Deci, cred că este mai bine să vă bazați KCal zilnic pe rata metabolică bazală. Drept urmare, organismul nu are nevoie de un mod economic și totuși pierzi în greutate prin exerciții. De asemenea, la fel ca un culturist, cred că există un beneficiu în înlocuirea carbohidraților cu proteine. Acest lucru poate împiedica corpul să descompună mușchii. Pentru că dacă nu consumi suficientă energie, pierzi mușchii, nu doar grăsimea. Am auzit că acest lucru se întâmplă preferențial, deoarece este mai ușor pentru corp. Nu pot spune dacă acest lucru este adevărat, dar știu din experiența mea (N = 1:-) că se întâmplă.

După părerea mea, nu contează dacă aveți o rată metabolică bazală de 1200 kcal și consumați doar 1000 kcal sau aveți o rată metabolică bazală de 1200 kcal, dar prin activități o rată metabolică totală de 1500 kcal și consumă 1300 kcal.

Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit de echilibru energetic, astfel încât să folosiți mai mult decât mâncați.

Organismul ia caloriile de unde le poate obține cel mai ușor. Dar nu ar trebui să conteze. Dacă nu i-ar lua din sânge, chiar dacă sunt acolo, ci din celulele grase, ar face ceva cu caloriile din sânge? Păstrați-le ca grăsime.

Nu puteți înlocui carbohidrații cu proteine, ci doar alimente bogate în carbohidrați, cu puține proteine, cu alimente bogate în proteine, cu puțini carbohidrați, din câte știu eu. Organismul nu poate converti carbohidrații în proteine și nici invers, dacă sunt informat în mod corespunzător.

Mi se pare remarcabil faptul că „depășirea logicii grase” nu este menționată de mixul narativ în articol, deși m-am gândit imediat la asta când am citit titlul, ci că este numit ca sursă, dar fără a-l lega, ceea ce vreau să fac cu acest lucru https://fettlogik.wordpress.com/ (blogul).

Îți mulțumesc că ai menționat-o - într-adevăr o bună referință!

Este de fapt adevărat că băuturile ușoare provoacă foamea?

Nu. Din câte știu, starea actuală a științei este că băuturile ușoare, adică cu înlocuitori de zahăr, sunt complet inofensive.

corect, baza științifică sub formă de studii bune este încă foarte rară aici. Traducerea studiilor la șoareci la oameni este încă în așteptare.

Sunt sincer șocat de ceea ce am auzit în primele 15 minute ale episodului. Cum poți, ca sceptic, să interviezi un non-expert explicit pe această temă? Și l-ați legat serios de Tim Ferris ca sursă? Foarte, foarte și sceptic. Timothy Ferris are o părere despre orice și încearcă să o vândă. Dar cu siguranță nu este un expert în nutriție. Btw. Ați putea vedea dacă vinde suplimente alimentare și, prin urmare, este părtinitor cu subiectul.

Momentul în care se consumă mâncarea sau intervalele dintre mese joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate și creșterea în greutate. Insulină asemănătoare cuvintelor cheie. Ghidul complet al postului de Jason Fung este foarte interesant.

Drept urmare, podcast-ul dvs. a avut o mare pierdere de încredere în mine.

Un spectacol foarte neștiințific. Exact opusul a ceea ce ați discutat tu și oaspetele tău în primul episod.

Îmi pare rău că sunt atât de enervant chiar acum, dar un mic addendum. Tim Ferris se încadrează exact în categoria pseudostiinței . Deci chiar exact opusul a ceea ce doriți să reprezentați.

Vă mulțumim pentru comentariu și indiciu că Timothy Ferris trebuie evaluat mai critic decât ceea ce se întâmplă în acest episod. Am făcut mai multe cercetări și el pare să facă o mulțime de auto-prezentare. Cu siguranță nu este prima alegere științifică, ci pseud științifică ... aveți un exemplu pentru mine? Asta m-ar interesa, apoi pot elimina sfatul din listă. Întrebarea pentru noi a fost dacă cartea sa de greutăți este practică și poate fi utilizată pentru această întrebare. I-am transmis comentariul către Elkin, să vedem.

În general, podcast-ul este o ofertă voluntară și dacă al doilea episod nu îți este suficient, pe care îl livrez în timpul liber, alături de slujba mea, atunci bineînțeles că îl voi accepta. Sunt atent la surse cât mai bine și dacă ceva mă strecoară ... Mi-e teamă că se poate întâmpla, îl voi corecta. Per total, stau în spatele oaspeților mei, îl apreciez foarte mult pe Elkin și știu că face cercetări amănunțite. Nu am susținut că suntem experți, l-am întrebat în principal pe Elkin despre experiențele sale. În cele din urmă este o adevărată rușine că ai fost imediat amânat și regret foarte mult acest lucru, dar bineînțeles că ești liber să nu mai asculți.

Bună! Este posibil ca Tim Ferriss să nu fie introducerea potrivită pentru pierderea în greutate științifică pentru toată lumea. Așa că am scris-o doar în partea de jos a surselor mele. Nu aș numi-o știință științifică, ci știință populară. El a luat o mare parte din sugestiile sale de pierdere în greutate 1 la 1 de la Ray Cronise, foarte științific. Nou pentru sursele mele este „Nutriție pe bază de plante” de Cronise, dar o bucată de citit.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Întrebat

Este solicitat un podcast de interviu gratuit despre comunicarea științifică, subiecte sceptice și pseudoștiințe.