Noua dietă 5: 2

Slăbești fără să mor de foame? Iată ce promite noua dietă 5: 2. Putem mânca ceea ce vrem cinci zile pe săptămână. Trebuie să fim puternici în două zile. Și se presupune că pierde de două ori mai multă grăsime decât cu o dietă continuă.

Anii de aur s-au terminat.

Clar. Ne-am săturat de viața grasă. Dar îl urâm când cineva ne spune despre obiceiurile noastre alimentare sau de băut. Expertul în nutriție Elisabeth Lange renunță la noul său ghid de slăbire Dieta 5: 2 (tocmai publicat de Gräfe și Unzer) despre reglementări enervante. Principiul simplu al postului pe intervale: mâncați în mod normal timp de cinci zile, postul timp de două zile.

Așa funcționează dieta 5: 2:

Nu există o mulțime de reguli. Nimic nu se schimbă cinci zile pe săptămână. Mănânci ca întotdeauna. Modificările sunt aduse doar de cele două zile de post în care femeile ar trebui să treacă cu aproximativ 500 de calorii și bărbații cu 600 de calorii.

Ce ar trebui să luați în considerare în continuare:

Înainte de a începe, scoateți calendarul și gândiți-vă ce zile din săptămână este cel mai bun post. Deosebit de frumos: Cele două zile se pot succeda fie direct, adică luni și marți, fie pot fi alese liber, de ex. B. Miercuri și sâmbătă. Puțini dintre ei optează pentru weekend, multora le place să postească în zilele de muncă aglomerate, pentru că oricum te gândești mai puțin la mâncare. Introduceți zilele preferate în calendar și, dacă este posibil, nu le scuturați prea mult pentru a vă obișnui cu ritmul.

Mesele de post nu sunt mari, dar combinația dintre o mulțime de proteine și o mulțime de legume le face foarte sățioase. Bugetul de 500 sau 600 de calorii poate fi împărțit pe două mese mici, dar puteți mânca tot dintr-o dată dacă nu doriți să vă faceți griji pentru restul zilei. Când vă delectați cu mesele, fie dimineața, fie seara, doar la prânz sau numai seara, depinde de dvs.

Ce să mănânci în dieta 5: 2? Meniul este simplu. Aduceți zilnic pe masă aproximativ 250 de grame de alimente slabe, bogate în proteine, alegeți între pește, păsări de curte, carne, ouă, tofu și quark, ceea ce vă place. Folosiți puțină grăsime atunci când pregătiți și umpleți generos farfuria cu aproximativ o kilogramă de legume. Trebuie să faceți fără alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, produsele de patiserie, cartofii, pastele sau cerealele. Sigur, desigur pe zahăr și dulciuri de tot felul!

Ce să bei? Practic orice nu are calorii. Ceai sau cafea desigur. Și multă apă. Dacă este posibil, omiteți alcoolul - nu numai din cauza numeroaselor calorii goale, ci și pentru că slăbește voința.

Care sunt beneficiile dietei 5: 2?

flexibilitate. Dacă o zi de post trebuie anulată deoarece circumstanțele o impun, alegeți una diferită. Puteți să vă opriți în vacanță și apoi să continuați cu motivație.

Încredere în sine. Fiecare zi de post bine gestionată întărește încrederea în sine și încrederea în a continua să slăbească cu succes. Mândria justificată este răsplătită pentru fiecare zi de post.

Țesut conjunctiv mai bun. Pierderea de kilograme este aceeași sau chiar mai mare decât în cazul unei diete continue, pierderea mușchilor este mai mică. Corpul devine mai ferm.

Slăbești în mod durabil. Bineînțeles, toată lumea se întreabă dacă după două zile de stearpă, nu-i este foame de tot ce trebuie mâncat pentru a compensa caloriile mari. Studiile engleze și americane au ajuns în unanimitate la rezultatul uimitor: cei afectați mănâncă mai mult decât de obicei în zilele lor „gratuite”, dar în medie este cu doar 10% mai mult. Mai important, nu veți avea pofte, iar concluzia este că pierdeți multe calorii pe săptămână. Și efectul yo-yo este absent.

Esti mai puternic. Metabolismul zahărului devine mai stabil, tensiunea arterială scade, la fel ca ritmul cardiac sub stres și valorile colesterolului se îmbunătățesc, de asemenea. Dacă aveți un ficat gras, vă puteți vindeca din nou cu dieta 5: 2.

Cum funcționează implementarea și mai bine în viața de zi cu zi - și ce rețete puteți folosi pentru a vă face zilele de 5 zile cele mai gustoase - puteți afla în noua carte GU „Dieta 5: 2” .

Dieta 5: 2 de Elisabeth Lange, tocmai publicată de Graefe și Unzer