Nu doar pierderea în greutate: acesta este modul în care cardio vă poate ajuta sănătatea

Acesta este modul în care cardio vă poate ajuta sănătatea

Articolul nu oferă cadrul adecvat pentru a raporta în detaliu despre toate avantajele pe care le primește cineva, de exemplu, din alergarea regulată. Cu toate acestea, acestea trebuie atinse scurt înainte ca ultimele două puncte din lista următoare să fie examinate mai atent:

Cardio este bun pentru inimă și ajută la prevenirea atacurilor de cord
Antrenamentul regulat de anduranță întărește sistemul imunitar
Antrenamentul cardio crește bunăstarea
Antrenamentul de anduranță vă ajută să vă instalați
Cu cardio puteți pierde în greutate rapid și încă sănătos - valoarea KFA este redusă

În cele din urmă se potrivește: antrenament cardio cu conținut ridicat de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi

Dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod vizibil, trebuie să vă bazați pe antrenamentul de rezistență. Ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, de ex. Mergi la plimbare. Sarcina de antrenament trebuie crescută încet. Începătorii ar trebui să încerce să facă jogging timp de zece minute și apoi să alterneze între mersul pe jos două minute și alergarea din nou - până când vor fi pe drum timp de 30 de minute. În timp, ar trebui să puteți parcurge o jumătate de oră complet și apoi să măriți din nou programul.

Ca dietă, este recomandabil să vă bazați pe carbohidrați („carbohidrați”) și să evitați grăsimile (în special cele animale) (cu conținut scăzut de grăsimi). Glucidele furnizează energia necesară pentru a trece prin antrenament. Ponderea lor trebuie crescută încet. Dacă mâncați prea multe dintre acestea la început, vă veți îngrășa și nu vă veți mai potrivi.

Nutriționiștii recomandă să mănânce trei mese mari, cu pauze mai lungi între ele. Micul dejun este deosebit de important. Aici ar trebui servite pâinea cu cereale, legumele și fructele. Cina nu poate fi aleasă prea târziu. Apoi ar trebui să fiți treaz timp de aproximativ trei ore.

Pierdeți greutatea cu cardio: reduceți valoarea KFA cu un conținut scăzut de carbohidrați

Cei care sunt supraponderali nu se tem de nimic la fel de mult ca valoarea KFA - adică procentul de grăsime corporală. Pentru a o reduce, antrenamentul cardio este baza potrivită pentru antrenament din nou. Cu toate acestea, persoanele care sunt supraponderale nu ar trebui să alerge la început, ci mai degrabă să meargă, să înoate sau să calce pe stepper pentru a proteja mușchii și articulațiile. Puteți găsi echipamentul potrivit pentru acest lucru în multe magazine, precum și la cardiofitness.de.

Planul de instruire explicat mai sus se aplică și în acest caz. Totuși, trebuie observat un lucru aici: corpul se acidifică mult mai repede. Dacă nu vă simțiți sănătos, ar trebui să încetați să vă exercitați. Un sistem imunitar atacat, care supraacidizează, ajunge rapid în genunchi.

Când vine vorba de nutriție, se aplică opusul secțiunii despre exerciții fizice pentru a obține mai bine. Puteți mânca multe grăsimi, dar carbohidrații trebuie topiți. Se aplică următoarele: maximum 30 de grame pe zi. Așa apare cetoza: corpul nu are suficientă energie și, prin urmare, începe să ardă grăsimi. Persoanele care slăbesc în acest mod trebuie să fie foarte atenți să bea suficient - în mod ideal apă și ceai.