Gata cu dieta!
Cele 10 porunci ale figurii de sus!

porunci

niciodată

Următoarele 10 porunci reprezintă o lecție de viață care va ajuta pe oricine să mănânce sănătos, să fie subțire și să nu trebuiască să iasă după o viață!

Soluția este să adopți un stil de viață sănătos, fără a urma o dietă!
Micile modificări ale dietei pot avea un efect foarte pozitiv asupra corpului și a sănătății!

# 1 Prima masă a zilei trebuie să aibă o sursă de proteine!

Micul dejun este obligatoriu, iar micul dejun trebuie să conțină o sursă de proteine!

Surse de proteine ​​pot de ex. Ouă, brânză de vaci, șuncă, pudră de proteine.

# 2 Eliminați carbohidrații procesați și orice altceva cu adaos de zahăr din micul dejun și din toate celelalte mese ale zilei !

Carbohidrații digerabili rapid (fulgi de porumb normali, bare de muesli, pâine albă, făină albă etc.) determină creșterea glicemiei și oboseala!
Din fericire, alimentele bogate în proteine ​​fac exact opusul - activează neuronii care te mențin activ!
Cu carbohidrați, este recomandabil să utilizați varianta ușor digerabilă (de exemplu, pâine integrală, fulgi de ovăz, fulgi de spelte etc.)

# 3 Elimină TOATE grăsimile trans din dieta ta!

Citiți etichetele de pe ambalajul alimentelor!
Grăsimile trans sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și duc la mai multe grăsimi abdominale!
Puteți recunoaște grăsimile trans ca „uleiuri parțial hidrogenate” sau „grăsimi hidrogenate” pe etichete.

# 4 Înlocuiți băuturile zahărite cu alternative fără calorii!

Băuturile zahărite conțin o mulțime de calorii, cresc nivelul de insulină și, prin urmare, îngrașă!
Alternative bune sunt: ​​ceai și cafea fără zahăr, apă minerală, băuturi ușoare (Cola Zero, băuturi cu sare minerală cu conținut scăzut de carbohidrați etc.)

# 5 Faceți antrenament de forță și antrenament de anduranță moderat în mod regulat!

Exercițiul este cel mai bun medicament pentru organism! Metabolismul este îmbunătățit radical, iar corpul tău poate arde grăsimile mult mai bine!
Metabolismul dvs. este reparat și acest lucru, la rândul său, vă schimbă obiceiurile alimentare!
Acest lucru vă va ușura, de asemenea, să slăbiți!
Antrenamentul de forță (în special formele de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul EMS!) Creșteți masa slabă - aceasta este condiția prealabilă pentru un procent scăzut de grăsime corporală și un corp bine format!
Ar trebui să faceți un antrenament de anduranță moderat pentru a întări sistemul cardiovascular și, de asemenea, pentru a sprijini pierderea de grăsime.

# 6 Mănâncă alimente întregi ori de câte ori este posibil!

Spuneți „da” cărnii, peștelui, ouălor, produselor lactate, fructelor de pădure, nucilor - și „nu” amestecurilor de cereale zahărite gata de consum, batoane de proteine, pâine, prăjituri etc.

# 7 Asigurați-vă că primiți suficiente proteine ​​și căutați-le la fiecare masă!

Este recomandat să consumați între 1 și 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
Asigurați-vă că consumați și o sursă de proteine ​​la fiecare masă!

# 8 Mănâncă grăsimi sănătoase!

Uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul de palmier roșu, sâmburi, ulei de pește, măsline, avocado și nuci sunt pline de substanțe nutritive. Utilizați ulei de măsline de înaltă calitate pentru mese sau sosuri rapide.

# 9 Nu mai consuma grăsimi vegetale procesate!

Evitați alimentele care conțin orice tip de grăsime vegetală (în special grâu). Trebuie să fii deosebit de atent cu marinatele și sosurile de salată! Mai bine experimentați cu ulei de măsline, oțet și ierburi proaspete.

# 10 Mănâncă legume la fiecare masă!

Există multă apă și fibre în legume. Controlează foamea și nu au multe calorii! Pentru cei care vor să slăbească, cerul îi trimite.
Prin urmare, legumele trebuie consumate din abundență la fiecare masă!