Nu mai sforăi imediat: cele mai bune sfaturi, trucuri și remedii casnice

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 9 octombrie 2020

Sforaitul este cauzat de mișcările vibrante ale palatului și uvulei, uneori la baza limbii și a gâtului în timp ce respirați. Când sforăie, de obicei nu există obstrucție completă a căilor respiratorii, ci doar o îngustare a căilor respiratorii.

Dacă țesuturile conjunctive și mușchii palatului moale sunt duri, nu veți auzi sforăitul. Pe de altă parte, atunci când țesutul conjunctiv este moale și mușchii sunt șchiopi, palatul moale începe să tremure.

Pe de o parte, cei afectați pot lua perne anti-sforăit, medicamente sau dispozitive anti-sforăit. Cu toate acestea, există multe remedii casnice care vă pot ajuta să obțineți un somn liniștit și odihnitor. În acest articol puteți găsi toate informațiile și instrumentele posibile legate de zgomotul enervant.

esențialul pe scurt

Sforaitul este cauzat de vibrația palatului moale și a altor țesuturi moi din gură, nas sau gât. Sforaitul poate fi moale și mai puțin frecvent sau puternic și mai frecvent, deci variază de la persoană la persoană.
Factorii care pot declanșa sforăitul sunt împărțiți în factori endogeni și exdogeni. În plus, se face distincția între sforăitul primar și cel secundar, acesta din urmă trebuie examinat de un medic.
Oprirea sforăitului imediat este posibilă doar într-o măsură limitată sau în funcție de tip și cauză. Deoarece numai sforăitul cauzat de răceli, obezitate sau consumul de nicotină poate fi vindecat permanent prin eliminarea problemei de bază. Puteți obține ajutor rapid, de exemplu, prin poziția corectă de somn și căile respiratorii libere.

Context: ce ar trebui să știți despre sforăit

În paragrafele următoare veți găsi răspunsuri la cele mai importante întrebări și la factorii care declanșează zgomotele sforaitului.

Când și de ce sforai deloc?

Subdivizarea factorilor

endogen	Consumul de alcool, somnifere și sedative, alergii
exogen	Sept nazal, polipi măriți, obezitate, procese de îmbătrânire, palat moale, nealiniere a maxilarului inferior sau superior

Factori endogeni

Consumul de alcool - alcoolul are un efect inhibitor asupra stării tensiunii musculare. Consumul de alcool (și mai ales când se face cu puțin timp înainte de culcare) relaxează mușchii respirației, astfel încât aerul să nu le treacă lin, dar țesuturile vibrează.
Somnifere și tranchilizante - Aceste medicamente determină pierderea tensiunii mușchilor respiratori. Acest lucru promovează, de asemenea, apariția zgomotelor de sforăit.
Alergii - Un simptom al unei reacții alergice poate fi umflarea căilor respiratorii. În cazul unei reacții alergice, căile respiratorii se pot îngusta, ceea ce la rândul său irită fluxul de aer. (6, 7)

Factori exogeni

Sept nazal - Dacă este strâmb sau strâmb (din cauza unei fracturi anterioare sau congenitale), aerul nu poate aluneca aerodinamic dincolo de el în mod optim. Prin urmare, suprafața favorizează dezvoltarea zgomotului.
Polipi măriți - reduc diametrul zonei căilor respiratorii, provocând dificultăți. Diametrul mai mic duce apoi la dezvoltarea zgomotelor sforaitului.
Obezitatea - creșterea în greutate constrânge căile respiratorii și astfel încurajează sforăitul.
Procesul de îmbătrânire - odată cu vârsta, forța musculară și elasticitatea scad. Mușchii respiratori sunt, de asemenea, afectați. Din cauza tensiunii scăzute a mușchilor, suprafața căilor respiratorii nu mai este plană. Aerul care curge trecut izbucnește prin căile respiratorii.
Palatul moale - Ceea ce promovează și sforăitul este palatul moale. Dacă mușchii sunt prea moi, palatul moale tremură când inspirați și expirați.
Alinierea greșită a maxilarului inferior sau superior - aceste abateri duc la o schimbare generală a construcției căilor respiratorii și, astfel, la zgomote de sforăit.

Ce tipuri de sforăit există?

Particularitățile tipului

sforăit obișnuit/primar	sforăit inofensiv
sforăit secundar	Probleme de respirație, apnee

Mângâiere obișnuită/primară

Sforaitul obișnuit este un termen tehnic în rhopopathy numit sforăitul primar. Sforaitul primar este de fapt „doar” un sunet nedorit care apare în căile respiratorii superioare.
În sforăitul primar, obstrucția fluxului de aer nu este asociată cu niveluri crescute de epuizare a oxigenului în organism. Din acest motiv, este adesea denumit sforăitul „inofensiv”.

Sforait secundar

Dacă sforăitul primar devine regulat, poate duce chiar la probleme de respirație sau chiar dificultăți de respirație pentru mulți oameni pe parcursul vieții lor. Aceasta se numește apnee în somn și înseamnă insuficiență respiratorie. Aceasta este o problemă care trebuie întotdeauna clarificată de un specialist. Deoarece dacă apneea de somn durează prea mult, se poate sufoca chiar și în cel mai rău caz. (4, 10)

Cum puteți preveni sforăitul?

În mod surprinzător, o minge de tenis cusută în pijamale este cu adevărat utilă. Nu permite sforăitorului să revină în poziția culcat în timp ce dormea.

Acum există diverse tencuieli, agrafe și dispozitive care asigură o cale respiratorie mai clară și, prin urmare, mai puțin sforăit.

Sforăitul se înrăutățește odată cu înaintarea în vârstă?

Probabilitatea apneei de somn crește odată cu vârsta, afectând în special bărbații.

Una sau mai multe dintre cauzele de mai sus pot bloca căile respiratorii. Acest lucru în sine nu este nimic de îngrijorat. Adevăratul sforăit constă în restricționarea fluxului de aer, zăngănit sau mârâit, dar cu cât apare constipația nocturnă mai frecventă, cu atât este mai slabă alimentarea cu oxigen a corpului. În cel mai rău caz, acest lucru ar putea duce la apnee, adică Apnee. (5)

Nu mai sforăi imediat: cele mai bune sfaturi și trucuri pentru un somn bun

Am adunat câteva sfaturi și trucuri utile, special pentru dvs., astfel încât să puteți descoperi și să depășiți cauza sforăiturilor dvs. mai repede și mai ușor.

Sfat 1: poziții de dormit împotriva sforăitului

Poziția spatelui are multe avantaje: capul, gâtul și coloana vertebrală sunt într-o poziție relaxată, naturală una față de cealaltă, iar organele sunt ușurate prin distribuția uniformă a greutății corporale. Cu toate acestea, sforăitul este încurajat în această poziție. Prin urmare, sforăitorii ar trebui să se întindă mai degrabă pe partea lor sau pe stomac, mai ales pentru a evita apneele periculoase.

Poziția în decubit dorsal este în general considerată a fi cea mai sănătoasă poziție de somn. Totuși, marele dezavantaj este că întinsul pe spate încurajează sforăitul. (Sursa imaginii: Olichel/Pixabay)

Deoarece limba și palatul moale nu pot aluneca în gât și astfel căile respiratorii rămân libere, poziția stomacului este o poziție bună de somn pentru a reduce sau chiar a opri sforăitul. Poziția predispusă are și dezavantaje.

Pe de o parte, în special cu o saltea moale, există riscul „lăsării” spatelui, ceea ce duce la dureri de spate. Când întoarceți capul în lateral, coloana vertebrală și gâtul devin și ele tensionate. Prin urmare, tensiunea musculară în gât și umeri poate apărea cu ușurință. Deci perna nu ar trebui să fie prea mare.

Poziția laterală este considerată a doua cea mai sănătoasă poziție de somn. Cu o saltea și o pernă adecvate, capul, coloana toracică și cervicală formează o linie dreaptă. Spatele este ușurat de această postură neutră și dorința de a sforăi este, de asemenea, redusă. (A 8-a)

Contează dacă dormiți pe partea stângă sau dreaptă. Dacă aveți probleme cardiace, ar trebui să dormiți pe partea dreaptă.

Când dormi pe partea stângă, greutatea părții superioare a corpului stă pe inima ta. Acest lucru poate determina organismul să elibereze hormoni de stres pentru a ajuta la menținerea inimii funcționând. Somnul odihnitor devine atunci mult mai dificil.

Dormitul stâng poate avea, de asemenea, beneficii. Faptul că stomacul este mai jos decât esofagul în această poziție împiedică pătrunderea acidului stomacal în esofag; altfel un declanșator neplăcut pentru acizi. (3)

Sfatul 2: perne anti-sforăit

O pernă anti-sforăit funcționează aducând persoana care doarme sau sforăie într-o poziție fizică în care nu va sforăi. În cel mai simplu caz, aceasta este poziția laterală: mulți sforăitori sunt sforăitori de somn pur în spate, deoarece gâtul și gâtul sunt deosebit de relaxați aici. Poziția laterală poate reduce relaxarea și opri sforăitul.

Factorul decisiv este modul în care perna anti-sforăit vă asigură că vă așezați de partea voastră. Unii au doar un „munte” mare în mijloc, așa că, în practică, puteți sta doar la stânga și la dreapta pernei sau lateral. (1)

Sfatul 3: opriți sforăitul imediat cu remedii casnice

În paragrafele următoare veți găsi diverse remedii casnice potrivite diferitelor forme de sforăit.

Gargară

Gargara cu o picătură sau două de ulei de mentă într-un pahar cu apă va face ca mucoasele din gură și gât să se micșoreze.

inhalare

Una dintre principalele cauze ale sforăitului este nasul înfundat. Acest lucru se poate datora, de exemplu, unei răceli sau unei alergii. Cu toate acestea, cu ajutorul inhalării, vă puteți curăța rapid nasul și astfel opriți sforăitul.

Inhalarea diferitelor ceaiuri și uleiuri curăță căile respiratorii. Respirația nazală adecvată duce la o saturație de oxigen cu 15% mai mare în sânge. Organele sunt mai bine alimentate cu oxigen, iar corpul se regenerează mai bine în timpul somnului. (Sursa imaginii: Couleur/Pixabay)

Creșterea vaporilor de apă poate elibera secreții direct în căile respiratorii. Adăugarea de uleiuri esențiale poate spori efectul.

Miere

Mierea este o alternativă dulce. Sucul de aur ucide germenii și are un efect antiinflamator. Mierea relaxează căile respiratorii, ameliorează umflarea gâtului și îmbunătățește aportul de oxigen. O lingură dizolvată de miere într-un pahar cu apă caldă sau ceai în fiecare zi înainte de culcare vă va relaxa și vă va curăța căile respiratorii.

Uleiuri esentiale

Desigur, există o serie de uleiuri anti-sforăit care pot fi fabricate pe bază de plante. Ingredientele se bazează pe remedii naturale și uleiuri esențiale. Există mai multe utilizări pentru ulei, astfel încât să îl puteți folosi ca un ulei anti-spray, spray sau chiar pentru o apă de gură. Există chiar și o tinctură pentru gust pe care o puteți aplica direct sau gargara.

În cele din urmă, acest lucru ar trebui să creeze un fel de salivă artificială, astfel încât tensiunea din țesut să crească. Când palatul moale este sub tensiune, poate fi foarte dificil să strângeți căile respiratorii. La rândul său, acest lucru înseamnă că se pot preveni zgomotele sforaitului.

usturoi

Usturoiul ameliorează căile respiratorii înfundate și poate ajuta la reducerea congestiei nazale. Acest lucru se face prin curățarea și tocarea unuia sau a două căței de usturoi crude. Apoi stoarce jumătate de lămâie și amestecă cu apă călduță. Mai întâi mestecați căței de usturoi și apoi înghițiți cu apa de lămâie. Aplicarea trebuie repetată în fiecare zi cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Sfat 4: Medicamente și ajutoare împotriva sforăitului

Există diverse ajutoare, medicamente și dispozitive care vă pot ajuta să atenuați sau să opriți complet sforăitul enervant.

Petic nazal

Plasturii nazali de la farmacie oferă, de asemenea, alinare. Mențin nările deschise sau tensionate, astfel încât aerul să poată circula constant. Puteți opri sforaitul rapid, dar, din păcate, nu reprezintă o soluție permanentă.

Plastura nazală sau banda nasală este fabricată din plastic și, așa cum sugerează și numele, este lipită peste nas. Din cauza tensiunii, nările se extind și se extind. Acest lucru ar trebui să vă ajute să respirați mai mult pe nas și mai puțin prin gură și, prin urmare, să sforăiți mai puțin.

Cleme pentru nas

Puteți utiliza o clemă pentru nas pentru a reduce respirația în gură și pentru a reduce sforăitul. Crește trecerea aerului prin nas și, de asemenea, îmbunătățește absorbția de oxigen și respirația nazală în general.

Deoarece corpul este alimentat cu suficient oxigen și respirația este ușurată cu ajutorul unei cleme pentru nas, este posibil un somn mai odihnitor. De asemenea, atunci când nasul este limpede, este mai puțin probabil să treceți inconștient la respirația bucală, deoarece suficient oxigen nazal va fi absorbit în cele din urmă.

Curelată

Când dormi pe stomac, maxilarul inferior va fi presat mai mult decât de obicei și presiunea pe dinți va crește. Cei care sunt deja stresați își scrâșnesc dinții din ce în ce mai mult. O curea de bărbie poate ajuta în această situație. (9)

Acupunctura

Cu ajutorul acupuncturii se poate obține un efect foarte bun împotriva sforăitului. Trebuie să se asigure că acul respectă exact instrucțiunile medicinei tradiționale chineze. Alternativ, se oferă presopunctură, în care meridianele sunt stimulate de presiune în loc de ace.

Există cu siguranță ceea ce este cunoscut sub numele de „indicații dovedite” pentru acupunctură.

Acestea sunt cu siguranță justificate. Cu toate acestea, pentru a obține un efect sau o vindecare de durată, este important să influențăm constituția clientului în așa fel încât sforăitul să fie semnificativ minimizat. Acest lucru necesită mai multe ședințe de acupunctură.

Spray pentru gât împotriva sforăitului

Spray-urile pentru gât, adesea denumite spray-uri anti-sforăit, promit ajutor rapid. Acestea sunt concepute pentru a strânge țesutul moale al palatului și a opri temporar sforăitul. Acest lucru ar trebui să reducă sau chiar să prevină complet vibrația uvulei și a palatului moale.

Așa-numitele spray anti-sforăit, în funcție de producător, conțin nu numai apă, ci și substanțe precum uleiuri esențiale, lipide, glicerină și conservanți. (2)

Concluzie

Nu numai de dragul partenerului, ci și pentru propria sănătate, cei afectați ar trebui să-și împiedice sforăitul cât mai mult posibil. Din păcate, nu există un singur remediu pentru sforăit. La urma urmei, fiecare sforait are propriile cauze.

Dacă cauzele specifice sunt responsabile pentru sforăit, este sigur că veți fi de ajutor rapid. Dacă acestea nu pot fi remediate permanent, minimizarea acestora cu ajutorul acupuncturii sau a tuturor remediilor casnice și schimbarea diferitelor obiceiuri este o alternativă foarte bună. Din nou ni se arată că o viață sănătoasă și sensibilă este benefică pentru noi și pentru ceilalți.

Sursa imaginii: Pavlovic/123rf.com

Dovezi individuale (10)

1. Dorotheea Cazan, Uwe Mehrmann, Angela Wenzel, Joachim T Maurer: Efectul asupra sforăitului utilizării unei perne pentru a schimba poziția capului, Respirație de somn controlată randomizată. 2017 septembrie; 21 (3): 615-621.
sursă

2. British Medical Journal: Snoring and its treatment, London 1984 Aug 11; 289 (6441): 335-6.
sursă

3. Dr. Roland Mühlbauer: Strategii împotriva sforăitului Sforăitul te deranjează. Și poate fi dăunător sănătății. Care sunt cauzele care cauzează fenomenul, ce ajută la combaterea acestuia, 31.01.2019
sursă

4. Amy S Jordan, David G McSharry, Atul Malhotra: Apnee de somn obstructivă pentru adulți, Review Lancet. 22 februarie 2014; 383 (9918): 736-47
sursă

5. Kamalesh K. Gulia Velayudhan Mohan Kumar: Tulburări de somn la vârstnici: o provocare în creștere, Revizuire psihogeriatrică. 2018 mai; 18 (3): 155-165.
sursă

6. Christian Burgos-Sanchez și colab. Impactul consumului de alcool asupra sforăitului și apneei de somn: o revizuire sistematică și meta-analiză Otolaryngol Head Neck Surg. 2020 9 iunie; 194599820931087.
sursă

7. Eric K Meen, Rakesh K Chandra Rolul nasului în respirația tulburată de somn Recenzie Am J Rhinol Allergy. Mai-iunie 2013; 27 (3): 213-20.
sursă

8. L B L Benoist și colab. Efectele subiective ale antrenorului de poziție a somnului asupra rezultatelor sforăiturilor în sforăitorii non-apneici dependenți de poziție Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018 aug; 275 (8): 2169-2176.
sursă

9. Sushanth Bhat și colab. Eficacitatea unei coapse în tratarea respirației tulburate de somn și a sforăitului Studiu clinic J Clin Sleep Med. 2014 15 august; 10 (8): 887-92.
sursă

10. Hui-Jie Xu și colab. Investigația sursei de sunet sforăit prin somn indus de droguri Nasendoscopie ORL J Otorinolaringol Relat Spec. 2015; 77 (6): 359-65.
sursă