Nu slăbesc în ciuda efortului fizic și a dietei:(

KittyKim

Bună ziua dulce!
Mi-am schimbat dieta acum două săptămâni și am început pe toată lumea
Ziua de exerciții. Am cumpărat un antrenor transversal pentru asta și acum mă antrenez 20 de minute în fiecare zi.
Astăzi, după 2 săptămâni, din păcate, nu văd nicio diferență de greutate.
Nu mă antrenez până la inconștiență, după 20 de minute sunt cam pe spate
transpirat, dar fără respirație. Este bine dacă mă antrenez până la al meu
La un moment dat, corpul nu mai are putere sau ar trebui să măresc puțin de la o săptămână la alta?
În mod normal, puteți obține deja succesul unei diete după 2 săptămâni?

De ce nu am scos absolut nimic?

Știi ce sfat? Sau îmi poți recomanda ceva?
Sau nu sunt suficiente 20 de minute de exerciții pe zi?

toate cele bune
Kim

KittyKim

Deci, schimbarea dietei mele arată astfel:

Dimineața, pâine neagră/pâine de cereale în loc de pâine prăjită
acoperit cu unt/brânză/șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
cu bucăți de castravete sau morcovi

Mănânc o rolă sau un sandviș acasă înainte de a merge la serviciu și împachetez 2 - 3 rulouri/tăieturi cu mine pentru serviciu (la prânz).

Pe cel mic îl obișnuiam la micul dejun și la prânz
Când îmi era foame, mănânc mai ales prăjituri de ciocolată sau ouă.
Uneori covrigi sărate sau iaurt gourmet delicios.
Am oprit asta acum și încerc să-mi satisfac foamea cu fructe (prune, banane, portocale ...).
De asemenea, îmi place să mănânc morcovi și nuci.

Când vin acasă de la serviciu, fac 20 de minute de mișcare și apoi iau cina.
Asta înseamnă o salată fără sos sau sos de 3 ori pe săptămână.
Îi place să mănânce salată de rachete și ton cu porumb și brânză feta. chiar este rău? Are un gust atât de delicios.

Și când nu există salată, există foarte, foarte des orez pentru că sunt asiatic!
Dar cu lucruri sănătoase - cum ar fi fasolea cu morcovi și usturoiul cu pui. Totul, desigur, neîmpănat și nu scăldat în grăsime.

Când îmi vine să mănânc ciocolată (ceea ce este rar) o mănânc
1cm x 1cm bucăți de ciocolată neagră 85%. Le urăsc cel mai mult, dar alăptează imediat.

Da. Gata, spre deosebire de înainte, cu greu mai mănânc aripi de pui,
Doner kebab și aproape nu mai rămân ouă.

Da, o dată pe săptămână mănânc „destul de” bogat în calorii, cam tot ce vreau la prânz, nu mult, dar bogat în calorii.
(Coaste acoperite de caramel, pentru felul de mâncare am nevoie de 6 linguri pline cu zahăr !)
Sper că nu încalc nimic cu dieta mea.

Kata77

sferă

Bună Kim. În primul rând, bine ai venit.

În primul rând, nu ar trebui să supraestimezi sportul pe care îl faci acum!
Dacă spui 20 de minute și începi să transpiri, atunci trebuie să fii conștient că nu vei arde tone de calorii procedând astfel. Cred că sunteți în jur de 150kcal.
un ou, ca să spunem un exemplu, are 112 kcal. sau un pahar de 300 ml de cola are 120kcal.

Și schimbarea dietei este întotdeauna un lucru. Chiar dacă acum mănânci mult mai sănătos decât înainte, asta nu înseamnă că vei slăbi automat. Alimentele sănătoase au și calorii.
Adică, înseamnă doar că organismul cere exact cantitatea de alimente pe care o consumă. De obicei, acest lucru are sens, astfel încât corpul să-și poată ține greutatea.
Și dacă acum mănânci fructe în loc de ciocolată sau ceva dulce, este mult mai sănătos. Dar fructele au și calorii.
O capcană mare de ex. sunt nuci. Sunt super sănătoși, dar au multă grăsime. Grăsimi sănătoase, dar ar trebui să le păstrați cu măsură.
de exemplu. 100g arahide au 567 kcal. adică un sfert din întreaga zi. Faci o greșeală foarte repede.
Ar trebui să limitați nucile la 20g. Acolo ai suficientă grăsime sănătoasă. Apropo, merge foarte bine cu morcovii deoarece vitaminele din ele au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite de organism.

Deci, cel mai bun lucru este că doar notați exact ceea ce mâncați pentru a începe și apoi calculați câte calorii există într-un instrument precum Kalo24. Apoi calculați necesarul de calorii.
Apoi vezi că mănânci cu aproximativ 500kcal mai puțin decât consumi în fiecare zi. Apoi, funcționează minunat cu pierderea în greutate și nici nu trebuie să-ți fie foame
Singurul lucru important de slăbit este acest echilibru caloric! Când sau ce mănânci nu contează atât de mult!

KittyKim

Multumesc pentru sfat.

Echipamentul meu de fitness îmi arată cât de mult ard și este de fapt
astfel încât să ard aproximativ 150 de calorii.
Nu prea mă înțeleg cu aceste numărări de calorii.
Habar n-am cât de multă ciocolată este într-un bar sau o bucată de friptură. dar și eu pot
nu vă imaginați că trebuie să merg la goog de fiecare dată câte calorii tencuiesc ici și colo.
Un fel de mâncare format din fasole, cartofi, sos, carne, ceapă, Maggi, sare și o bucată de unt . cum ar trebui să număr caloriile?
Nu știu cât am în farfurie . Îmi imaginez că pentru a fi ciudat trebuie să număr mazăre. ?: c024:

Tocmai mi-am calculat GU-ul și am primit 1683 de calorii, din care scad 500 astfel încât să rămână 1183 de calorii.
Dar, din păcate, nu știu ce să fac cu el.: HYoffended1:

Oh, da, în principal beau apă ... dar greu reușesc mai mult de 1,5 litri. este probabil din cauza asta?

Cu drag, Kim