Numai proteina din zer este mai eficientă decât în ​​combinație cu carbohidrații

Construirea musculară Proteina din zer singură este mai eficientă decât în ​​combinație cu carbohidrații

Pentru a susține în mod eficient construirea mușchilor, aportul de proteine ​​este crucial. Și cel mai rapid mod de a face acest lucru este sub forma unui shake de proteine. În combinație cu carbohidrații disponibili rapid, de exemplu dintr-o banană, aceasta a fost până acum masa perfectă după antrenament, deoarece carbohidrații ar trebui să umple depozitele goale de glicogen după antrenament. Dar poate că ar fi bine să vă lipsiți de fructele zaharoase în viitor. Un studiu finlandez publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” din SUA a arătat că proteina din zer pură, adică proteina din zer, este mult mai bună decât combinația de proteine ​​și carbohidrați. Adăugarea carbohidraților rapid la proteine ​​nu are niciun efect pozitiv asupra mușchilor, potrivit cercetării.

numai

Zerul și carbohidrații combinați nu sunt atât de eficienți pe cât se aștepta

Subiecții din studiul de 12 săptămâni au fost exclusiv bărbați (3 grupuri de câte 24 de bărbați fiecare) care nu au exercitat anterior regulat și care toți aveau calificări similare. După antrenament (toată lumea a făcut același antrenament), testerii au băut fiecare un shake post-antrenament: un grup a consumat un shake cu maltodextrină (carbohidrați rapizi), al doilea grup unul cu zer și al treilea grup unul cu maltodextrină și zer.

Numai zerul este cheia pentru a avea șase pachete de abs

Rezultatul: toți subiecții testului au acumulat semnificativ masa musculară în timpul celor 12 săptămâni. Dar efectul a fost cel mai pronunțat la bărbații care au băut zerul după antrenament. În plus, grupul din zer pur a redus mai multe grăsimi - în special pe stomac. Deci, sus, shakerii!