Nutriție pe bază de plante în timpul sarcinii

Natura cu siguranță s-a gândit la ceva. La urma urmei, cu toții ne dorim ca bebelușul nostru să se dezvolte cât mai bine și uneori este nevoie doar de puțină pregătire pentru a crea un mediu sănătos și pur. Pentru că dacă suferim de o lipsă de vitamine și minerale de care are nevoie un copil pentru dezvoltare (creștere, formare celulară ...), putem fi în cele din urmă recunoscători dacă organismul nu permite sarcina până nu am creat cel mai bun mediu.

timpul
muesli sănătoși și gustoși pentru sarcină

De aceea, le ofer femeilor care doresc să aibă copii sau celor care încearcă de mult timp, dar pur și simplu nu vor să o facă să funcționeze, sfaturi individuale pentru a-și pregăti în mod optim corpul și mintea, astfel încât micuța creatură să poată începe în curând . De altfel, eu însumi am rămas însărcinată în aceeași vară, când îmi detoxificasem bine corpul și îl completam cu mulți nutrienți și substanțe vitale. În plus, am fost deosebit de echilibrat și mulțumit anul acesta, deoarece am călătorit mult. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, deoarece presiunea sau stresul excesiv pot afecta și funcțiile corpului.

2. La ce ați acordat o atenție deosebită în timpul sarcinii și la ce ați învățat în acest timp pe care ați dori să îl transmiteți altor viitoare mame?

Am acordat atenție alimentelor proaspete și vii (aceasta include și cele care se pot reproduce singure. Accentul este pus pe energia vieții interioare din interiorul structurii.), Pentru că am vrut să iau cât mai multe substanțe vitale posibil. Cu cât încălziți mai mult alimentele, cu atât mai mult se pierd acești nutrienți valoroși, motiv pentru care m-am asigurat că am un conținut bun de alimente crude în fiecare zi.

Desigur, îmi pofta și anumite alimente. Cu toate acestea, dacă am avut o dietă nesănătoasă pentru câteva zile, sarcina mea mă doare și dureri, cum ar fi Au crescut și arsurile la stomac, constipația, greața. De îndată ce am început să mănânc din nou mai sănătos, acestea au fost adesea uitate după câteva ore. Asta, desigur, m-a motivat să acord mai multă atenție alimentelor proaspete, chiar dacă aveam nevoie de o ciocolată între ele și asta era complet ok. O măsură bună contează pur și simplu aici. Între timp, am dezvoltat câteva rețete minunate de pofte de dulciuri în timpul sarcinii, care pot fi consumate chiar și cu diabet gestațional. De exemplu, pe pagina mea principală îmi găsești „Crema de ciocolată-nucă de cocos” .

Un alt sfat important: pe lângă o dietă echilibrată, ar trebui să vă asigurați și exerciții sănătoase, cum ar fi Stretching, yoga, antrenament pentru podeaua pelviană. Nu am avut suficient de mult, ceea ce, din păcate, am simțit foarte mult în timpul nașterii.

Smoothie roz, Foto: Krups

3. O dietă vegană este foarte controversată în timpul sarcinii. Multe viitoare mame sunt neliniștite de acest lucru. Este posibil să-mi continui stilul de viață vegetal în timpul sarcinii? Cărui nutrienți trebuie să li se acorde o atenție deosebită?

Înțeleg bine că multe femei nu sunt sigure dacă își pot continua dieta vegană în timpul sarcinii. Chiar și ca expert în nutriție, nu eram sigur, deoarece părerile și studiile sunt atât de diferite încât uneori nu știi pe cine să crezi. Mi-am ascultat în mod clar instinctul intestinal și am luat un supliment bun de doză mare de B12 (metilcobalamină).

Pe pagina mea de pornire există o listă de recomandări cu produse pe care eu le folosesc și le recomand personal. În timpul sarcinii, după 5 ani, am poftit ouăle pentru prima dată și de fapt le-am mâncat din nou. Fiecare femeie trebuie să decidă singură, pentru mine a fost ok, pentru că am văzut și eu ca un semn al corpului meu că lipsește ceva. În caz contrar, sfătuiesc fiecare femeie însărcinată, indiferent dacă este vegană, vegetariană sau mixtă, să acorde atenție unei diete echilibrate și să includă mai multe alimente proaspete în meniu.

4. Care credeți că sunt cele mai mari beneficii ale unei diete pe bază de plante în timpul sarcinii?

Cele mai mari avantaje ale unei diete pe bază de plante în timpul sarcinii sunt în mod clar concentrația ridicată de substanțe vitale (vitamine, minerale etc.) cu consum regulat de alimente proaspete și organice (alimente crude). Deși trebuie să spun foarte clar că nici vegetarienii și veganii nu au întotdeauna o dietă bogată în vitamine, deoarece folosesc adesea produse gata preparate. Cu toate acestea, sunt convins că o dietă predominant alcalină și pe bază de plante poate reduce multe simptome în timpul sarcinii. De multe ori am fost cu adevărat surprins de cât de repede se poate adapta corpul.

5. Care este rețeta ta preferată de sarcină și de ce este atât de valoroasă?

Rețete pentru corp:

Pentru cei care doresc dulciuri, este crema mea de ciocolată-cocos (fără zahăr, fără lactate și sănătoasă) sau bilele mele energice sănătoase. În rest o mulțime de alimente crude, cât mai colorate și absolut zilnice. Dacă aveți probleme digestive, vă recomand mai ales smoothie-uri verzi, deoarece acestea sunt mai bine tolerate dacă s-a consumat în prealabil puțină mâncare crudă și organele digestive trebuie să se obișnuiască cu ea.

Rețeta minții și sufletului:

  1. Vă rugăm să vă asigurați că reduceți stresul!
  2. Spune la revedere gândurilor negative și invită gânduri noi, frumoase.
  3. Creează momente de relaxare în fiecare zi în care ești acolo doar pentru tine și mica ta minune. Din păcate, acest lucru este uitat atât de des, dar are atât de mult efect.

Le urez tuturor o sarcină minunată și un timp minunat și interesant ca mamă, pentru că este cel mai frumos lucru care există!

Cindy Just, expert în nutriție