Alimentație adecvată pentru maraton.

Pentru mai multă performanță în timpul alergării.

Ziua cea mare este aici: sunteți pregătit în mod optim și așteptați cu nerăbdare fuga. Acum totul trebuie să fie corect - inclusiv dieta. Am câteva sfaturi despre ce să caut atunci când mănânc în ziua maratonului.

În calitate de alergător de maraton, de multe ori îmi este foarte foame. Nu este de mirare - cursele pregătitoare lungi consumă multă energie. Dar în ziua X pofta ta de mâncare s-a sfârșit adesea. Probabil că veți simți același mod: Din cauza tuturor entuziasmului, cu greu vă place să mâncați ceva la micul dejun înainte de maraton. Această masă în special este extrem de importantă. Dar nu numai înainte, ci și în timpul alergării, dieta potrivită vă poate oferi acel impuls decisiv.

Mâncare la maraton - total banană?

Timpul mediu de maraton la nivel mondial astăzi este de aproximativ 4 ore și 20 de minute. Aceasta înseamnă că micul dejun maraton va fi acum câteva ore până când veți trece linia de sosire.

Totul depinde de dieta corectă!

Cu ajutorul sfaturilor nutriționale, puteți afla mai multe despre sănătatea dvs. fizică și vă puteți echilibra dieta. Asigurarea suplimentară inForm acoperă costurile. Afla acum.

Într-un fel, corpul tău face mai mult decât cel al alergătorului de elită - are nevoie de energie mult timp. Prin urmare, este absolut corect dacă (spre deosebire de un câștigător de maraton) mănânci ceva pe drum. Dar nu numai banana des oferită este o nutriție bună pentru maraton. Punctele de răcorire la ultramaratoane (mai mult de 42.295 km traseu) sunt adesea adevărate oaze gourmet cu biscuiți, nuci, fructe sau gruel.

Furnizorul rapid de energie: gelurile.

Este crucial să încercați ce puteți tolera în timpul antrenamentelor lungi. Mâncarea dvs. trebuie să fie săracă în grăsimi și acid și să conțină carbohidrați ușor digerabili sau zahăr, sare și proteine de înaltă calitate. Dacă nu sunteți sigur, puteți apela la diete gata preparate pentru alergători, cum ar fi gelurile sau gelurile, care furnizează energie foarte repede. Dar același lucru este valabil și aici: testați totul bine. Care este ultimul sfat pentru o persoană care cauzează probleme unei alte persoane.

Sfatul meu nutrițional pentru călătorii maraton.

Când călătoriți la un maraton, aflați în prealabil opțiunile de mic dejun din hotelul dvs. Un „mic dejun continental” poate conține și surprize. Dacă este necesar, aveți alternative, cum ar fi o banană sau o bară de energie pe care le-ați testat înainte de a rula.

Dieta înainte de maraton: ușoară, dar durabilă.

Carbohidrații sunt cheia energiei atunci când rulează. Acest lucru se aplică nu numai faimosului „carbo-loading” înainte de alergare, ci și micului dejun înainte de maraton. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că acestea nu sunt doar carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi zahărul sau chiflele cu făină albă. Intră rapid în sânge și dau un nivel ridicat de zahăr din sânge. Dar asta nu durează mult. Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi pâinea integrală sau fulgi de ovăz, sunt mai buni. Știați, apropo, că mulți alergători de elită au la micul dejun un terci din fulgi de ovăz sau mei? Preparat cu un strop de lapte, oferă în același timp carbohidrați și proteine valoroase.

Ce să nu mănânci înainte de maraton.

Cu siguranță nu ați intenționat să luați micul dejun cu carne de porc cu varză. Dar chiar și unele alimente presupuse inofensive nu sunt nutriție ieftină pentru alergători. Mai presus de orice, orice conține multă grăsime. Astfel de alimente se află în stomac pentru o lungă perioadă de timp și astfel consumă inițial energie în loc să o furnizeze. Și cine vrea să simtă cum 3 ouă prăjite cu slănină în stomac ricoșează în sus și în jos la fiecare pas? Salatele de fructe pot provoca, de asemenea, o mulțime de probleme în timpul maratonului dacă aveți o digestie sensibilă. Nimic nu este mai neplăcut decât o „oprire de urgență” urgentă pe drum. Așa că nu lăsați nimic la voia întâmplării. Planificați-vă dieta maraton cu aceeași grijă pe care ați folosit-o pentru planificarea antrenamentului. În timpul antrenamentului, testați ce funcționează și ce vă ajută.

Potrivit pentru triatlon cu inForm!

Fără verificări de așteptare sau de sănătate
Inclusiv controlul fitnessului, examinări de medicină sportivă și sfaturi nutriționale
Rambursarea costurilor pentru terapii fizice, remedii și osteopatie