myNFP

Forumul myNFP

Subiecte fără răspuns
Subiecte active
căutare
Abrevieri
Regulile forumului
Pagina principală
Ciclul curent
Cunoştinţe

Nutriție în timpul ÜZ

Re: nutriție în timpul ÜZ

Contribuție de către Noise Boom »Duminică 10 martie 2019, ora 11:04

Am renunțat la cafea pentru o lungă perioadă de timp, dar apoi nu am putut să o suport la muncă
Mi-am permis 3 căni până după-amiaza (ceea ce este bine și în timpul sarcinii și alăptării) pentru că oricum nu ne mai așteptam la o concepție naturală. Încă a funcționat așa, în ciuda cafelei.

Experiența mea personală: nu ar trebui să te limitezi prea mult. La un moment dat nu mai este distractiv.

Re: nutriție în timpul ÜZ

Contribuție de către 0 pietricele »Vineri 26 aprilie 2019, 21:22

Re: nutriție în timpul ÜZ

Contribuție de către Morimi »Vineri 3 mai 2019, 13:55

Până am rămas însărcinată, am trăit ca de obicei. În general, nu beau mult alcool, dar în orice caz beau 3-4 căni de cafea pe zi. Altfel mănânc „all-round”, carne, pește, produse lactate, KH, tot ce îmi place, inclusiv dulciuri.
Am rămas însărcinată în primul ciclu fără contracepție (nu era nici măcar o ÜZ „reală”, nu aveam ES și doar sex în funcție de starea mea de spirit) și numai când testul a fost pozitiv am făcut fără recomandarea (lapte crud, alcool) și reduceți consumul de cafea la 2 căni. În săptămâna 6 greața a lovit, oricum a rămas doar foarte puțin, mai ales nimic proaspăt, ci NUMAI produse din făină albă, cum ar fi vafe gata preparate, pâine albă sau paste fără sos și băuturi numai cu sodă și dulciuri. Cafeaua, apa etc nu au funcționat! Și asta, deși de obicei beau doar apă și cafea.

Am făcut conținut scăzut de carbohidrați la sfârșitul SS (recomandat de unii autori), deoarece se presupune că promovează travaliul și promovează formarea prostaglandinelor. Așadar, cu siguranță m-aș abține să o fac înainte de săptămâna 36.

Re: nutriție în timpul ÜZ

Contribuție de către Rațe tigru »Miercuri, 13 mai 2020, ora 11:19

Hm, mi se pare cam periculos să leg acest medic aici care susține „dieta ideală pentru femeile însărcinate se bazează pe amidon (orez, porumb, cartofi, fasole etc.) cu adaos de legume și fructe verzi și galbene ". Sună destul de unilateral și contrar situației actuale de studiu. În plus, întrucât el susține și „istoric”: istoric, grupurile etnice pe care le-a menționat au mâncat și multă carne, din nas până la coadă. În mod semnificativ mai hrănitor decât de ex. "porumb".

Următorul punct este acela dintre cei trei nutrienți macro (carbohidrați, grăsimi și proteine) numai glucidele au o influență dovedită (negativă) asupra nivelului de zahăr din sânge. Și tocmai asta cauzează probleme cu diabetul gestațional. Există, de asemenea, o diferență între ceto și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, ceto nu este recomandat în timpul sarcinii, dar LCHF este. Carbohidrații potriviți în cantități potrivite sunt utili, dar dieta nu ar trebui să se bazeze pe carbohidrați, nici măcar pentru densitatea nutrienților.

O carte bună despre asta, apropo, este „Mâncare adevărată pentru sarcină” de Lily Nichols, care, în calitate de specialist, printre altele. Diabetul sarcinii a fost îngrijit clinic de ani de zile, a citat pagini de studii în cartea ei și se pronunță vehement împotriva consumului excesiv de carbohidrați, de altfel și din cauza cuvântului cheie epigenetică - care este un subiect foarte interesant în sine.

Re: nutriție în timpul ÜZ

Contribuție de către 0 pietricele »Sâmbătă, 16 mai 2020, 16:44

În ceea ce privește densitatea nutrienților, carbohidrații sănătoși sunt densi în nutrienți - adesea chiar mai dens în nutrienți decât carnea. Mei, de exemplu, este un excelent furnizor de fier. Făină de ovăz și alte boabe conțin mult magneziu etc. În combinație cu fructe, legume și puțină rază de soare, ele furnizează organismului foarte bine, fără a-l afecta. Cineva care nu mănâncă produse de origine animală este sfătuit să completeze cu vitamina B12 pe termen lung (cred că se știe deja). Dar probabil v-ați referit la densitate energetică? Proteinele și carbohidrații au aproximativ 4 kcal pe gram, iar grăsimile au aproximativ 9 kcal pe gram, ceea ce este de peste două ori mai mult. Figurativ vorbind, numărul de calorii dintr-o salată rămâne același dacă adăugați fie 1 lingură de ulei, fie 100g de orez fiert. În acest caz, orezul conferă salatei mai mult volum, mai mulți carbohidrați cu lanț lung și mai multe fibre, astfel încât se umple mai mult.

Re: nutriție în timpul ÜZ

Contribuție de către Rațe tigru »Marți, 19 mai 2020, 12:33

Bună ziua Kiesel, pot să spun că avem păreri contrare aici. Încă câteva comentarii la postarea ta:

„În această țară, cei mai mulți dintre ei au crescut probabil cu pâine, paste, feluri de mâncare cu cartofi și muesli”.
Exact, și nu acesta este tot scopul? Deoarece: deși carbohidrații au fost oficial recomandați și grăsimile au fost demonizate de zeci de ani, starea de sănătate a populației s-a deteriorat, bolile cardiovasculare, bolile autoimune și obezitatea sunt în creștere. Două treimi dintre bărbați (67%) și jumătate dintre femei (53%) din Germania sunt supraponderali. Este, de asemenea, implicat și consumul crescut de zahăr, dar un punct care ar trebui să dea de gândit: Dacă doriți să îngrășați cât mai repede posibil, vitele de vită sunt hrănite cu cereale și legume (bogate în amidon și carbohidrați).

„Cred că foarte puține familii și-au bazat dieta pe altceva decât amidon de generații.” Acest lucru nu este pe deplin adevărat, cel puțin nu dacă îl privești istoric. În majoritatea grupurilor etnice, amidonul (de exemplu sub formă de rădăcini sălbatice, manioc etc.) era într-adevăr o parte a dietei, dar proteinele și grăsimile erau de obicei mult mai multe, deoarece: vânătorii (adică carnea - de la cap până la picioare, cu toată grăsimea și inclusiv organele) și colector. Cu siguranță niciunul dintre ei nu a tăiat grăsimea în prealabil, deoarece este „nesănătoasă”. Acesta este și astăzi cazul popoarelor care trăiesc inițial și izolate de Occident. Dar trebuie adăugat că, cu cât te apropii de ecuator, crește procentul de carbohidrați, care se datorează în principal fructelor tropicale, care cresc acolo din abundență.

"În ceea ce privește densitatea nutrienților, carbohidrații cu drepturi depline sunt densi în nutrienți - adesea chiar mai dens în nutrienți decât carnea. Mei, de exemplu, este un excelent furnizor de fier." Din câte știu, nu există o singură vitamină sau mineral care să se găsească în carbohidrați, dar nu și în alimentele de origine animală. Dimpotrivă, cantitățile din alimentele de origine animală sunt adesea semnificativ mai mari decât de ex. în cereale.

Mei are mult fier, dar fierul vegetal nu este transformat la fel de bine de corp ca fierul animal (care este transformat 1: 1). Aceasta este printre altele pe anti-nutrienți pe bază de plante, cum ar fi acidul fitic. Acidul oxalic (de exemplu, în spanac) este un alt tâlhar de nutrienți pe bază de plante. Prin urmare, necesarul zilnic de fier al vegetarianilor este setat semnificativ mai mare decât cel al consumatorilor de carne - trebuie să mănânci mult mai mult din punct de vedere cantitativ pentru a obține o valoare de fier similară cu cea a consumatorului de carne. Același lucru este valabil și pentru alte minerale precum magneziu, calciu etc. de origine vegetală. Situația este similară cu proteinele, numai proteinele animale conțin toți cei 12 aminoacizi, iar alimentele pe bază de plante trebuie să le combinați inteligent pentru a obține toate cele 12 (de exemplu, fasole + orez sau nuci + cereale).

Acest lucru poate suna ca și cum glorific alimentele de origine animală, ceea ce cu siguranță nu este. Dieta mea este în mare măsură pe bază de plante, cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Dar cred că nu mai este actualizat să prezinți grăsimi și proteine animale ca tip rău și, în același timp, continuă să eliberezi carbohidrați cu o trecere sigură sau chiar să îți bazezi dieta pe ea. Am făcut-o așa timp de decenii și nu a ajutat, dimpotrivă. Chiar și DGE recomandă acum mai puțini carbohidrați, de ex. sub formă de cereale decât acum câțiva ani. Există încă o mulțime de cunoștințe învechite „acolo”, dar încet, dar sigur, valul se transformă datorită noilor studii. Chiar dacă vor trece ani înainte ca acest lucru să se reflecte în recomandările oficiale, deoarece, desigur, există încă asociațiile de lobby și birocrația.

Dacă nu vrei să aștepți asta, poți să încerci singur și să vezi ce te face să te simți mai bine. Ani de zile, ca vegetarian convins și uneori vegan, am avut cicluri neregulate. Și asta deși am mâncat întotdeauna ceea ce este considerat în general „sănătos” - carbohidrați, aproape întotdeauna cereale integrale, mult fructe, legume, leguminoase, puțină grăsime, puțin zahăr. Din fericire, am evitat deja soia prelucrată pe atunci, știind cât de dăunătoare poate fi. În urmă cu câțiva ani, mi-am schimbat dieta, am integrat din nou alimente de origine animală - cu moderare și calitate organică de top -, precum și mult mai multe grăsimi și iată: am avut cicluri de carte de imagine de atunci. Și, retrospectiv, are sens, deoarece: Hormonii constau în principal din grăsimi și proteine. PMS-ul meu a dispărut. Durerea mea de mijloc (care a fost adesea atât de rea înainte încât trebuia să iau pastile pentru durere) a dispărut. Desigur, acest lucru nu trebuie să se aplice pentru fiecare femeie, dar m-a făcut să mă gândesc.

După cum am spus, nu pot decât să recomand cartea lui Lily Nichols. De asemenea, ea este nutriționistă, mamă a doi copii, lucrează clinic cu pacienți cu diabet gestațional de ani de zile și are o referință de aproximativ 30 de pagini în cartea sa, care citează studii actuale și pe care își bazează munca.