O dietă echilibrată de la 60 de ani - care se schimbă

Metabolism și nutriție din 60: trei sfaturi de top

Nu ai schimbat nimic în obiceiurile tale alimentare și deodată observi una sau cealaltă pernă cu slănină? Acest lucru se datorează faptului că metabolismul se schimbă după 60 de ani. Cerințele de masă musculară și energie scad. Ceea ce ai fi putut să mănânci în urmă cu zece ani fără să te îngrași este, din păcate, acum așezat pe șolduri. Fii mai conștient de dieta ta.

nutriție

De exemplu, alegeți

  • slăbiți carnea de păsări sau friptura de vită slabă și evitați sosurile de cremă.
  • Lapte sau legume în formă de piure ca bază pentru un sos. De asemenea, veți economisi grăsime dacă alegeți metode de gătit precum grătarul, aburirea sau tocană.
  • recomandarea de băuturi a piramidei alimentare. Limonadele, alte băuturi dulci și alcoolice sunt, de asemenea, relativ bogate în calorii.

Și nu uitați să faceți suficient exercițiu - este bine pentru corpul dumneavoastră!

Vă puteți calcula necesarul de energie de la 60 cu ajutorul calculatorului nostru de cerere de energie. Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie. Sprijinul poate fi oferit de un plan nutrițional care vă poate oferi inspirație pentru planificarea meselor.

Pentru a rămâne în formă și vital, sunt importante nu doar dieta și exercițiile fizice, ci și alți factori. Citiți mai multe despre acest lucru în articolul nostru „Epoca biologică”.

Preveniți osteoporoza de la vârsta de 60 de ani cu o dietă echilibrată

Chiar și după vârsta de 60 de ani, corpul se schimbă. Procentul de grăsime crește în timp ce masa musculară scade. Substanța osoasă poate scădea și odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru poate duce la osteoporoză în timp. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, puteți contribui la prevenirea osteoporozei.

Mai presus de toate, mizați-vă pe alimente bogate în calciu și pe o cantitate bună de vitamina D. Persoanele afectate de osteoporoză ar trebui să ia aproximativ 1200 - 1500 mg de calciu în timpul zilei. Puteți realiza acest lucru dacă, de exemplu, mâncați două felii de brânză Edam, o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de broccoli (200 g) și jumătate de litru de apă minerală care conține calciu, de ex. B. Contrex, bea. În general, produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, la fel ca și legumele precum fenicul, varza și prazul. Puteți asigura un aport adecvat de vitamina D consumând două mese pește pe săptămână. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, stavridul, halibutul și sardina sunt potrivite pentru acest lucru. De asemenea, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în aer liber. Razele solare de pe piele asigură formarea vitaminei D în organism.