Nutriție modernă pentru sănătate și o figură subțire

Conform -> estimărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), aproape jumătate dintre europeni suferă de consecințele tragice ale supraponderalității. În acest articol vă oferim sfaturi utile pentru a reduce riscurile pentru sănătate ale alimentelor de convenție produse în industrie în societatea bogată. Scopul ar trebui să fie o dietă permanentă și sănătoasă și nu o dietă accidentală cu un posibil efect de yo-yo. Cure și diete de post sunt de multe ori utile, dar în acest articol ne limităm la informații despre compoziția alimentelor care pot fi benefice pentru sănătate și, de asemenea, elimină permanent excesul de greutate.

O compoziție recomandată din punct de vedere medical a alimentelor care ia în considerare indicele glicemic al alimentelor joacă un rol valoros aici. Indicele glicemic arată măsura în care glucidele conținute în alimente influențează nivelul de insulină și zahăr din sânge. Trebuie remarcat faptul că carbohidrații cu lanț scurt (de exemplu zahăr și făină albă) în combinație cu grăsimile trans sunt suspectați de a fi responsabili pentru numeroase probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea.

Dacă mâncați prea multe dulciuri, feluri principale, gustări și carbohidrați și prea puține legume, vă îngrășați, după cum confirmă un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition.

Un echilibru echilibrat al mâncării din farfurie poate contracara acest lucru. Compilația dată în acest articol este o extensie a unei instrucțiuni de la Școala de Medicină din Stanford despre alimente și sănătate. „Platoul” reprezintă consumul zilnic și poate fi transferat și la mesele principale individuale.

Jumătate din farfurie trebuie să fie formată din alimente pe bază de plante. Acestea includ legume, salată și fructe. Porția de legume ar trebui să depășească porțiunea de fructe.

Proteinele umple un sfert din placă. Acestea pot fi de origine vegetală sau animală. Proteinele vegetale se găsesc în tofu și leguminoase, de exemplu. Proteinele animale se găsesc în produsele lactate, carne, carne de pasăre și pește. De asemenea, se recomandă evitarea proteinelor animale două zile pe săptămână.

Un sfert din placa schematică constă din cereale. Sunt preferați carbohidrații cu lanț lung (alimente întregi). Cartofii și quinoa se încadrează, de asemenea, în această categorie, deși nu sunt cereale. În cazul unei diete care vizează scăderea în greutate, boabele pot fi înlocuite cu legume. (O astfel de dietă corespunde unei diete tipice cu conținut scăzut de carbohidrați sau LOGI.)

Grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado proaspăt și nucile, au o influență deosebit de pozitivă asupra sănătății și figurii atunci când sunt consumate cu moderare. Pe de altă parte, ar trebui reduse grăsimile animale și grăsimile hidrogenate. Consumul excesiv de alcool dăunează sănătății și în același timp favorizează obezitatea. Alcoolul contează ca hrană, nu ca hidratare.

Trebuie să treacă cel puțin 12 ore între ultima masă seara și micul dejun, timp în care nu se mănâncă nimic (de exemplu, ora 19:00 cină și ora 07:00 micul dejun; ora 20:00 dimineața și ora 08:00 micul dejun). Acest lucru are un impact pozitiv asupra somnului odihnitor, deoarece promovează o siluetă subțire.

Cu toate acestea, aceste explicații sunt utile numai dacă se respectă cea mai importantă regulă, și anume să mănânci cu măsură - doar să mănânci suficient până când se elimină senzația de foame! Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să mâncați mai puțin dacă aveți dubii. O privire de ansamblu asupra cantității de calorii și a necesității de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece cantitatea de calorii din diverse gustări este adesea trecută cu vederea. Deja 100 de calorii - aceasta corespunde unei banane - care sunt consumate prea mult pe săptămână duc la un kilogram de creștere în greutate după un an. Un jurnal alimentar este de neînlocuit pentru primul control al greutății.

Un alt pas constructiv pentru bunăstare și linia subțire poate fi să pregătești singur o dietă variată în loc să mănânci doar alimente fabricate industrial. Un program săptămânal al meselor principale poate fi util în organizarea cumpărăturilor.

În plus, sunt necesare suficiente lichide pentru sănătate. Ar trebui să se bea în medie opt pahare de apă. Dacă este exercitat un loc de muncă „sedentar”, trebuie asigurat un exercițiu suficient în aer curat și lumina soarelui adecvată. Mersul rapid timp de o jumătate de oră pe zi și nefolosirea ascensorului și, în schimb, urcarea scărilor, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și a figurii lor subțiri.