Nutriție pentru copii de la 4 la 6 ani

Copiii care cresc, de asemenea, au nevoie de o dietă echilibrată și regulată. Iată câteva sfaturi despre modul în care vă puteți adapta în mod optim rutina zilnică și dieta.

situatie: Copiii au nevoie de energie și de mese regulate
bacsis: Dați fructe, legume crude sau o felie de pâine ca gustare

mic dejun

Micul dejun este important, astfel încât rezervele de energie ale corpului să fie completate. Este perfect atunci când este timp pentru micul dejun împreună dimineața. Fie că există pâine, iaurt sau musli este o chestiune de gust. În mod ideal, există niște fructe proaspete sau suc inclus. Și există cel puțin un pahar de lapte, cacao sau suc de fructe pentru micuțul dimineață, care pur și simplu nu poate mânca atât de devreme.

Gustarea

Micul dejun singur nu este suficient pentru a rămâne activ până la prânz. Prin urmare, oferiți întotdeauna copilului dumneavoastră o gustare pe care să o ducă cu ei la grădiniță, le dă putere să se joace, să cânte, să învețe și să alerge. În mod ideal, o pâine subțire și fructe tocate sau legume crude. Gustările speciale sunt de obicei prea dulci și prea grase și adesea prea scumpe. Dacă nu există băuturi gratuite la grădiniță, ar trebui să îi dați copilului dumneavoastră o sticlă de băut cu apă sau un spritzer cu suc de fructe. Și acasă, asigurați-vă că toți membrii familiei beau suficient.

Luând prânzul

Un prânz sănătos pentru copii include legume sau salată, dar și cartofi, orez sau paste. Carnea este un furnizor important de fier, dar nu trebuie să fie pe masă în fiecare zi. Boabele întregi oferă, de asemenea, fier. Ar trebui să existe pești o dată sau de două ori pe săptămână - din cauza cantității suficiente de iod. Realizate rapid și majorității copiilor le place să mănânce de ex. următoarele combinații: paste cu un sos care conține legume proaspete, cartofi cu quark de plante, șnițel cu cartofi cu unt și salată, file de pește cu orez vegetal și multe altele. Sunteți binevenit (ă) să recedați din când în când la semifabricate și legume congelate. Și dacă există doar suficient timp sau înclinație pentru o masă gata preparată, aceasta ar trebui „condimentată” cu o salată sau câteva legume crude. Fructele proaspete pentru desert oferă o altă lovitură de vitamină!

masa de seara

Cina comună ar trebui să fie un sfârșit comun al zilei. Toată lumea spune ce a trăit și copiii se relaxează. Un coș de pâine amestecat colorat, cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o mulțime de legume crude, salată sau fructe - aceasta este o cină sănătoasă. Ca alternativă, topping-ul de pâine poate fi felii de roșii sau ridiche, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, ouă amestecate ...

Toată lumea îi place să mănânce dulciuri și nu ar trebui interzisă. Ca alternativă la batonul de ciocolată sau urșii gumați, există și dulciuri sănătoase: fructe proaspete de sezon precum căpșuni, caise, cireșe sau piersici. Fructele pot fi combinate bine cu iaurt și quark și astfel furnizează organismului calciu, vitamine și substanțe vegetale secundare. Faceți-vă singuri înghețată! Apoi ar putea consta în suc de fructe sau piure de fructe, de exemplu, și este sănătos. Matrițele practice de înghețată cu mâner sunt disponibile cu articole de uz casnic.