O oră pe zi: cu acest antrenament, Chris Hemsworth și-a transformat corpul

Actorul Chris Hemsworth se bucură de o reputație de inimă, nu în ultimul rând datorită construcției sale atletice. În noul său film „Thor: Ragnarok” se arată plin de mușchi. Mulți bărbați se vor uita din nou gelos la ecranul cinematografului și se vor întreba: „Cum pot arăta așa?”

Cred că majoritatea oamenilor cred că Hemsworth trebuie să petreacă jumătate din zi în sala de gimnastică pentru a intra într-o formă atât de impunătoare. Dar nu este cazul: antrenorul său personal Luke Zochhi a dezvăluit în emisiunea „Today” că actorul australian nu a investit niciodată mai mult de o oră pe zi pentru antrenamentul său.

Șase pachete și biceps cu efort realist

Sună ca un efort realist, chiar și pentru oamenii normali care lucrează - chiar dacă programul are totul. Unul dintre factorii cheie de succes ai lui Hemsworth este variația.

Hemsworth se antrenează de șase ori pe săptămână, cu doar o zi liberă. Spre deosebire de culturisti sau sportivi de fitness, Zochhi adaptează antrenamentul pentru actor la rolul respectiv pentru care australianul trebuie să se formeze. Pentru sixpack și biceps, Hemsworth a finalizat în principal exerciții clasice de ridicare a greutăților și de culturism.

Cu toate acestea, dacă pentru un alt rol este necesar un aspect foarte subțire, Hemsworth și Zochhi se bazează pe exerciții rapide cu propria greutate corporală - atletismul este păstrat, doar mușchii devin mai mici. Pentru rolul său în drama marinară „În inima mării”, a pierdut drastic masa corporală:

Încorporați Instagram:
http://instagram.com/p/-Zynr0SJVr/embed/
Lățime: 658 px

Pentru a obține mușchii voluminoși ai lui Thor, Hemsworth a făcut antrenamente la intervale de timp cu mingi medicinale și curele de rezistență, box, ridicarea greutăților și antrenamente cardio pe mașina eliptică. Hemsworth a publicat extrase din programul dur pe contul său de Instagram:

Încorporați Instagram:
http://instagram.com/p/BRfb9OwhabA/embed/
Lățime: 658 px

Mai puțin de douăsprezece săptămâni pentru o transformare completă

Potrivit lui Zocchi, procesul de schimbare poate fi implementat mai repede decât cred mulți: pentru aceasta sunt necesare mai puțin de douăsprezece săptămâni de antrenament intensiv. Chiar și un laic își poate transforma corpul în acest fel. Desigur, totul trebuie să fie corect în intervalul de timp - de la antrenament la nutriție până la consistență ca cel mai important element de bază.

Doar cei care chiar se îngenunchează și „fac lucrurile corecte” pot realiza de fapt o astfel de formă. Cu Chris Hemsworth, metoda de antrenament a expertului în fitness a avut cu siguranță succes.