Sfaturi eficiente pentru scăderea în greutate

De multe ori fetele caută modalități rapide și eficiente de a slăbi în moduri de sănătate destul de periculoase. Nu ai aproape nimic de mâncare, epuizându-te în săli de sport și nu crezi că corpul este expus la un stres imens. Destul de des, chiar și un mod greu nu duce la rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă dieta și exercițiile fizice, trebuie să fie în conformitate cu alte reguli pentru a pierde în greutate. Ce trebuie să vă amintiți, sfaturi utile pentru slăbit pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a afecta sănătatea dumneavoastră?

Cum afli greutatea ta normală

Înainte de a începe un proces lung și dificil de slăbire, trebuie să aflați dacă este într-adevăr supraponderal. Acest lucru este important deoarece lipsa greutății corporale este mai dăunătoare sănătății decât excesul.

Există mai multe moduri de a cunoaște greutatea ideală.

Metoda 1. Dacă înălțimea dvs. este de 155-165 cm, atunci aveți nevoie de 100, dacă creșterea de 165-175 cm, aveți nevoie de 105 și cu creșterea de 175 cm 110. Figura rezultată arată o greutate normală.

De exemplu, o persoană are o înălțime de 168 cm 168-105 = 63. Deci greutatea ideală este de 63 kg. Cu toate acestea, rezultatul este imprecis, deoarece acest calcul nu ia în considerare caracteristicile fizicului.

Metoda 2. Se obține un rezultat mai corect dacă se iau în considerare parametrii unei figuri umane. Pentru a calcula o greutate sănătoasă, trebuie să înlocuiți valorile din formulă:

HxQ: 240 = W, unde H este înălțimea în cm, Q este volumul pieptului, W - greutate normală.

De exemplu, o femeie are 162 cm înălțime, bustul ei are 92 cm 162 x 92: 240 = 62,1 kg. rezultatul are o înălțime de 162 cm, greutatea ideală este de 62,1 kg.

Cu această metodă este posibil să se cunoască gradul de obezitate:

Clasa I - dacă rezultatul depășește norma cu 10-30%;
Gradul 2 - depășirea normei cu 30 până la 50%;
Gradul 3 - depășește 50-100%;
Gradul 4 - rata excedentară de peste 100%.

Rolul unei diete sănătoase în slăbirea

Aflați câte kilograme există, puteți planifica să slăbiți și învățați sfaturi pentru a reduce greutatea. Trebuie amintit că acest proces nu este ușor și necesită respectarea anumitor reguli. Dacă urmați doar câteva dintre sfaturi și uitați de celelalte, nu puteți aștepta rezultatele dorite.

Cea mai importantă regulă în pierderea în greutate este o nutriție adecvată. Afectează nu numai greutatea, ci și aspectul și sănătatea. Această problemă trebuie luată în serios.

În primul rând, dieta ar trebui să fie variată. Oamenii ar trebui să primească toate vitaminele și mineralele necesare. Fără acești nutrienți corpul se ofilesc și se estompează rapid. Ca urmare, va afecta starea pielii, părului, dinților, scăderea imunității.

Dieta pentru scăderea în greutate - are nevoie de doza zilnică de grăsimi, carbohidrați și calorii.

O femeie adultă ar trebui să consume într-o singură zi:

Glucide 100-120 g;
Grăsime - 50-60 g;
Calorii - 1750-1800 calorii.

Orice persoană care ar trebui să slăbească ar trebui să-și amintească regula de aur - alimentele nutritive trebuie consumate dimineața și după-amiaza și seara pentru a lăsa produse ușoare.

Lista produselor interzise

Când pierdeți în greutate, este important să vă amintiți că unele alimente sunt strict interzise. Căci chiar și cei care au pierdut o cantitate mică de alimente neagă toate eforturile.

Lista produselor periculoase:

plăcinte cu unt, prăjituri, produse de patiserie;
Prăjituri, clătite;
Ciocolată, bomboane;
Paste;
Cereale;
carne și pește gras;
alimente care conțin grăsimi;
fast-food, gustări, semifabricate;
băuturi carbogazoase;
bere.

Reducerea cantității de zahăr afectează bine cifra. O zi nu trebuie să depășească 80 g. este chiar mai bine să înlocuiți zahărul cu miere sau gem și dulciuri - o cantitate mică de fructe uscate.

Ce produse pot fi utilizate

Ce alimente ar trebui să mănânci persoanele obeze:

pâine neagră sau integrală;
Lapte, iaurt, brânză;
Ouă;
Carne și pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
Varză, legume;
fructe și fructe de pădure neîndulcite;
ulei vegetal crud (1-1,5 linguri pe zi).

În bucătărie, utilizarea acestuia nu permite aproape niciun produs. Este important să nu depășești norma zilnică de calorii.

Sfaturi pentru a slăbi, potrivit experților de la

Medicii și nutriționiștii au câteva reguli despre cum să slăbești rapid și permanent.

Cele mai bune sfaturi pentru scăderea în greutate:

Recomandări pentru reducerea poftei de mâncare

A avea un apetit bun este uneori o barieră de netrecut pentru pierderea în greutate. Multe femei sunt adesea incapabile să depășească dorința de a mânca ceva.

Aceste sfaturi reale pentru pierderea în greutate vor ajuta la calmarea poftei de mânie.

A slăbi nu este atât de dificil pe cât poate părea la prima vedere. Dacă aveți multă voință și urmați sfaturile pentru a pierde mai mult în greutate, kilogramele vor dispărea rapid și permanent. În acest caz, în loc de senzația constantă de foame, savurați mese delicioase și sănătoase.

Videoclipul arată exercițiile complexe simple, dar eficiente, pentru pierderea în greutate.