Cum îmi hrănesc în mod corespunzător copilul?

Ca „baghetă portocalie”, chiar și morcovii sunt delicioși

Experții în nutriție trag un semnal de alarmă: fiecare al șaselea copil din Germania este prea gras. trend ascendent!

Problema: Până la 80% dintre copiii grași rămân supraponderali ca adulți. Consecințele sunt boli grave, cum ar fi diabetul, atacurile de cord, cancerul și demența. BILD spune cum ar trebui să arate o dietă corectă și sănătoasă pentru copii.

Ce ar trebui să aibă grijă mai întâi părinții?

Interzicerile sunt inutile! Dimpotriva! Fac ceva (de ex. Dulciuri) deosebit de dorit. Acest lucru se aplică și în cazul constrângerilor: cei care sunt obligați să mănânce întotdeauna legume pot dezvolta o respingere reală a acestora.

Părinții ar trebui să dea exemplul. Asta aduce cel mai mult!

De câte calorii au nevoie copiii?

Nu există o regulă dură și rapidă. Cu cât copiii sunt mai mari și cu cât fac mai multă mișcare, cu atât au nevoie de mai multe calorii. Ar trebui să fie o jumătate de oră de exercițiu pe zi.

Băieții au, de obicei, o necesitate mai mare de energie decât fetele. Valoare ghid: un băiat de 8 ani are nevoie de aproximativ 1900 de calorii, o fată de aceeași vârstă în jurul anului 1700.

Cum arată o dietă echilibrată?

Copiii au nevoie de două mese principale reci și una caldă pe zi. Nu contează dacă aveți un prânz cald sau o cină - ar trebui să fie masa de familie împreună.

► Cea mai importantă masă pentru copii este micul dejun. B. un pahar de lapte și o pâine integrală cu gem sau cu brânză de vaci și roșii. Alternativă: un castron cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

► Masa caldă poate de ex. B. fiți un salt de legume cu orez, broccoli cu friptură sau spaghete bologneze.

► A doua masă rece este de ex. B. Pâinea integrală cu brânză și kiwi este delicioasă.

► Pentru a se asigura că timpul nu este prea lung, copiii au nevoie de două gustări: B. o mână de nuci și un pahar de lapte sau o banană.

Care sunt principalele alimente pentru copii?

In fiecare zi: Fructe și legume; Fulgi de pâine și cereale; Cartofi, paste sau orez; Lapte și produse lactate.

De cateva ori pe saptamana: Ouă, leguminoase (mazăre, linte).

Cel putin o data pe saptamana: pește de mare.

Mai putin comun: Carne și grăsimi animale.

Există anumite alimente pentru anumite grupe de vârstă?

Cu excepția copiilor, copiii de orice vârstă pot mânca orice - dacă le place!

Diferența dintre grupele de vârstă este că mâncarea trebuie preparată diferit. Cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să fie mâncarea mai puțin aromată.

Continuă să încerci ce alimente îi place unui copil. Dacă nu mănâncă morcovi, nu renunța. De exemplu, oferă-i B. diferite forme de legume. Gătit, piure, crud și întreg sau în cuburi.

Uneori, doar cuvântul respinge copiii. Dacă un morcov devine un morcov sau o „baghetă magică portocalie”, poate fi brusc delicios.

În cazul în care copilul meu pierde în greutate atunci când este prea gras?

Deoarece copiii sunt încă în creștere, nutriționiștii sfătuiesc să nu facă dietă. În acest caz, țineți greutatea și nu vă mai îmbrăcați. Dacă sunteți foarte grav supraponderal (obez), părinții ar trebui să consulte un medic.

Unul dintre cele mai mari alimente pentru îngrășat sunt băuturile cu zahăr. În loc de băuturi răcoritoare sau sucuri, oferiți apă, spritzere de suc, ceaiuri de fructe neîndulcite.

Cum rationez dulciurile?

Zece urși gumosi au 70 de calorii (trei bucăți de zahăr)! Stabiliți o rație cu copilul dvs. (de la vârsta de trei ani) timp de două zile până la săptămână (de exemplu, 20 de urși gumosi pe zi). Copilul decide singur cum să-și împartă proviziile. Dacă mănâncă totul dintr-o dată, este bine. Dar apoi subliniați că aprovizionarea cu bomboane a fost folosită - și NU cedați.

Oferiți alternative, de ex. B. Fructe proaspete și uscate, care sunt și dulci.

Copilului i se permite să mănânce fast-food?

O dată pe săptămână aceasta nu este o problemă, dar nu în fiecare zi. Un meniu într-un restaurant cu burger are ușor 1200 de kilocalorii (30 de cuburi de zahăr). Prea mult!

Mai sănătos este z. B. un kebab vegetal.