Obiceiuri Mănâncă plin în loc să mergi

Obiceiurile proaste duc la un cerc vicios: cu cât mâncăm mai multe fast-food, dulciuri și gustări, cu atât ne simțim mai rău și cu atât ne este mai greu să ieșim din quark. timpul pentru o schimbare.

Franzbrötchen dimineața, ciocolata după-amiază, burgerul în drum spre casă, chipsuri în fața televizorului. Mai întâi acum și apoi, apoi din ce în ce mai des. Nicăieri altundeva obiceiurile rele nu se strecoară mai repede decât atunci când mănâncă. Nu este de mirare, deoarece mâncarea înseamnă plăcere, sațietate și bunăstare. Dar când gustarea devine un obicei, iar foamea este motivul pentru care mănânci din ce în ce mai rar, este bine și sănătatea ta suferă. Iată planul nostru de acțiune împotriva obiceiurilor proaste.

Pasul 1: expuneți obiceiurile proaste

Acum întreabă-te când mănânci fast-food, prăjituri și alte gustări grase nesănătoase, când bei alcool și, mai presus de toate, de ce o faci. Este din obișnuință, pentru a reduce stresul, din foame sau sete? Acesta din urmă este rar. Ciocolata este o problemă de stres sau o consolare pentru dvs., beți un pahar de vin roșu seara pentru a vă încheia ziua de muncă? Notează câteva zile ce mănânci când și din ce motiv și gândește-te la ce poți și vrei să faci fără.

Pasul 2: Găsiți alternative sănătoase

Fidel devizei „inamic recunoscut, inamic interzis”, încercați acum să înlocuiți gustările nesănătoase și să stresați atacurile alimentare cu alternative sănătoase. Aici sunt cateva exemple:

Pentru timpul dintre micul dejun și prânz Pregătește-te să ronțești legume sau fructe crude în loc să muști într-un coc gras.

Batonul de ciocolată după prânz este ok dacă se lipeste de un bolț. Nu o poți face? Apoi, încercați să renunțați complet și să satisfaceți dorința de dulciuri cu ceai fructat, fructe uscate, salată de fructe sau iaurt. Acest lucru economisește calorii, este, de asemenea, dulce și bogat în vitamine și minerale. Începeți încet fără ciocolată una sau două zile pe săptămână. Cu siguranță va funcționa.

Atac cu gustări în drum spre casă? Stabilește o zi din săptămână când cedează poftei respective. În celelalte zile aveți pregătit un sandviș cu conținut scăzut de grăsimi și sănătos, fructe sau legume. Chiar mai bine: Vizualizați cina sănătoasă și delicioasă pe care o veți pregăti relaxat acasă și, probabil, mâncați cu cei dragi.

Ciugulind în fața televizorului: Desigur, alimentele crude sunt o alternativă sănătoasă, dar este mai bine să vă oferiți în general obiceiul de a lua gustări. Guma de mestecat ajută ca măsură temporară. De asemenea, bine: spălați-vă pe dinți după cină.

Pasul 3: Acesta este modul în care funcționează cu noile obiceiuri

Obiceiurile proaste necesită mult timp pentru a fi înlocuite cu cele bune, așa că nu schimbați totul dintr-o dată, ci treptat.

Foarte important: creați o bază stabilă în stilul dvs. de viață pentru a preveni pofta de alimente. Dacă mănânci mereu plin de alimente sănătoase la mese, atunci foamea are mai puține șanse. Nu utilizați produse finite cu potențiatori de aromă, deoarece încurajează dorința de gustări.

Foarte important pentru consumatorii de stres: găsiți modalitățile corecte de a reduce stresul și frustrarea pentru dvs. Exercițiul moderat, de exemplu o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, este deosebit de potrivit, dar o baie fierbinte sau o ceașcă de ceai sunt, de asemenea, o alternativă bună la chipsuri și vin roșu. Când ați găsit alternativa, folosiți-o în mod constant ca ritual.