Obiceiuri simple pentru supraponderalitate și obezitate - uite

Potrivit Oficiului Federal de Sănătate Publică, 42 la sută din totalul elvețienilor sunt supraponderali. Dacă doriți să luptați cu greutatea în exces, ar trebui să respectați următoarele trei principii în viața de zi cu zi.

supraponderalitate

1. Gătește-te cu produse de calitate

Lucrurile trebuie să se întâmple rapid în multe domenii ale vieții astăzi. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți aleg produse gata preparate. Un croissant dulce de la brutărie dimineața, o pizza la serviciu la prânz și un vas cu microunde seara - așa arată nutriția zilnică pentru mulți. Ceea ce cade pe cale este aprovizionarea adecvată cu vitamine și alți nutrienți. Alimentele gata conțin prea multe grăsimi, zahăr și conservanți. Oricine evocă mesele din ingrediente proaspete va observa rapid o schimbare. O dietă bogată în legume, fructe, garnituri integrale din cereale integrale și produse lactate degresate duce automat la reducerea greutății. Includeți cinci porții de fructe și legume în dieta dumneavoastră. La micul dejun, fructele proaspete au un gust bun în muesli, dimineața vă puteți bucura de un măr, o pere sau alte fructe cu o mână de nuci. La prânz există o salată laterală, după-amiaza un smoothie și seara o mulțime de legume de mâncat. Ia-ți timp să te bucuri de fiecare fel de mâncare și să simți în tine ceea ce are nevoie corpul tău.

2. Cum se integrează exercițiul în viața de zi cu zi

Un calcul foarte simplu explică modul în care apare obezitatea: dacă consumi mai multă energie decât folosești, corpul stochează grăsime. O strategie bună pentru creșterea consumului de calorii este exercitarea mai multă. Nu trebuie să începeți imediat un antrenament de maraton. Chiar și modificările mici pot face o mare diferență. De exemplu, în loc de lift, luați scările cu orice ocazie. Acest lucru vă întărește picioarele și mușchii fesieri. Luați o mică distanță până la supermarket sau pentru a lucra cu bicicleta sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți restul drumului. Dacă nu vă puteți motiva să faceți sport de unul singur, puteți contacta unul dintre numeroasele cluburi sportive. În timpul unei sesiuni de antrenament de probă, încercați dacă vă place tenisul, joggingul, înotul sau alt sport, de exemplu. Cu exerciții fizice regulate, vei pierde în greutate și vei observa cum corpul tău se strânge.

3. Cu apă la greutatea dorită

Mulți oameni supraponderali cred că nu consumă atât de multe calorii. Făcând acest lucru, totuși, ei uită că lichidele pot fi, de asemenea, adevărate alimente pentru îngrășat. Un litru de cola, de exemplu, conține 35 de cuburi de zahăr, iar ceaiul cu gheață produs industrial conține 28 de bucăți. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, este mai bine să aveți o sticlă de apă pregătită ca alternativă fără calorii. La urma urmei, corpul este format din 60 până la 80% apă și îndeplinește multe funcții importante. Obișnuiește să bei un pahar mare de apă înainte de fiecare masă și te vei simți plin mai devreme. Bea 1,5 sau mai bine 2 litri de apă pe zi și susține corpul în pierderea în greutate.

Pentru sănătatea noastră, consumul adecvat de alcool este cel puțin la fel de important ca și mâncarea corectă. Pentru a rămâne proaspăt și în formă, este foarte important să beți suficient. Dar câtă apă este într-adevăr suficientă pentru corp?