Urcă pe slănină: nouă sfaturi pentru o dietă echilibrată

O dietă echilibrată nu este importantă doar pentru bunăstare și aspect. Sănătatea și performanța au nevoie și de alimente sănătoase și de o sursă naturală de energie. Aportul de vitamine, minerale, oligoelemente, carbohidrați și proteine este unul dintre ele. Aceste nouă sfaturi vă vor ajuta.

O mulțime de fructe și legume

Legumele și fructele sunt în meniul zilnic cu o dietă sănătoasă. Vitaminele, mineralele și fibrele pe care le conține sunt importante pentru organism și metabolism. Dar ce sume sunt potrivite? Așa-numita regulă „cinci pe zi” servește drept ghid. Ea recomandă: două porții de fructe și trei porții de legume. O porție este aproximativ echivalentă cu o mână de ingrediente brute.

Procesați alimente proaspete

Produsele finite trebuie evitate pe cât posibil, deoarece substanțele nutritive importante s-au pierdut în acestea în timpul producției. În schimb, ingredientele proaspete și fructele și legumele regionale ajung pe farfurie - nu numai că au un gust mult mai bun, dar oferă și vitaminele necesare.

Nu renunțați la carbohidrați

Dietele obositoare fără carbohidrați sunt din ce în ce mai descurajate. Motivul: promovează așa-numitul efect yo-yo. Produsele din cereale și cartofii oferă organismului o mulțime de fibre și ajută digestia. De asemenea, asigură o senzație de sațietate mai rapidă și mai durabilă. Dar fii atent: Când vine vorba de produse din cereale, ar trebui să mergi cu siguranță pentru cerealele integrale, deoarece acestea sunt mai sănătoase și mai hrănitoare decât grâul.

Acordați atenție grăsimilor

Evitarea completă a grăsimilor este, de asemenea, abordarea greșită. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt chiar importante pentru organism, deoarece conțin acizi grași omega-3 importanți. Acestea sunt conținute în nuci, pești de mare, ulei de rapiță sau semințe. Atenție: cantitatea potrivită este decisivă, deoarece conținutul ridicat de grăsimi înseamnă că nucile, de exemplu, sunt adevărate bombe calorice.

Mai puține produse de origine animală

În orice caz, ar trebui evitate mai puține produse animale din cauza mediului. Cu toate acestea, acestea nu trebuie lăsate complet în afara lor. De exemplu, produsele lactate conțin o mulțime de proteine și calciu, iar carnea și peștele conțin mult fier. Soiul este crucial aici.

Gatiti la temperatura scazuta

Pentru ca substanțele nutritive să rămână în alimente, acestea sunt preparate la o temperatură blândă. La prăjire, este recomandabil să adăugați doar puțin ulei pentru a economisi calorii.

Condimentează mai puțin

Când vine vorba de condimentare, deviza „mai puțin este mai mult” se aplică unei diete echilibrate. Ar trebui să evitați în special cantitățile mari de sare, deoarece acestea au un efect negativ asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Același lucru este valabil și pentru zahăr. În schimb, este mai bine să folosiți ierburi proaspete, sunt mai sănătoase și degajă arome delicioase.

Alternative sănătoase la dulciuri

Oricine crede că o dietă sănătoasă înseamnă a evita complet dulciurile este greșită. Ciocolata, chipsurile și companiile pot fi încă ciugulite, dar cu măsură. Alternativ, puteți face singuri dulciuri sănătoase, de exemplu cu curmale și nuci. Grăsimile și carbohidrații pe care îi conține furnizează multă energie.

Bea suficient

Consumul unui pahar de apă înainte de fiecare masă nu numai că te face să te simți sățioasă mai repede, ci și stimulează metabolismul. Ar trebui să consumați cel puțin doi litri pe zi - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt ideale pentru aceasta. În general, puteți face fără spritzere de suc, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice, deoarece conțin mult zahăr.

Conectați-vă sau înregistrați-vă

Adaugă la subiectele mele

Ați ales deja dintre 15 subiecte

Urmăriți deja această problemă

Pentru a putea utiliza „AZ-ul meu”, trebuie să fiți de acord cu stocarea datelor.