Opțiuni pentru micul dejun pentru mai multă energie

Oboseala a fost subiectul studiului de mic dejun din Iowa din Statele Unite. Oferă rezultatul clar: cei care au luat micul dejun au performanțe semnificative mai mari și nu se obosesc atât de repede. Omiterea micului dejun a dus la o scădere a performanței la locul de muncă cu peste 30% la subiecții testați.

Capacitatea de a reacționa și de a se concentra a scăzut în mod clar, iar scurgerile de energie au fost uneori atât de severe încât participanții au avut tremurături.
Al doilea rezultat al studiului: nu este important doar să mâncăm, ci este important și ceea ce mâncăm. Aceste trei opțiuni pentru micul dejun garantează un echilibru energetic echilibrat:

1. Varianta micului dejun împotriva oboselii: băutura puternică pentru cei cărora nu le place micul dejun

Ingrediente: 1 banană mică, 100 g fructe de pădure, 2 linguri fulgi topiți, 250 ml lapte, 1 linguriță miere. Mod de preparare: purificați fructele cu laptele, amestecați fulgii topiți. Îndulciți cu miere după gust. Efect: laptele oferă proteine și puțină grăsime, fulgii și fructele oferă glucoză - acest lucru garantează concentrarea și performanța timp de trei până la patru ore.

2. Varianta de mic dejun împotriva oboselii: Cel mai bun amestec de muesli: 250 g fulgi fini de ovăz

Acestea oferă energie, iar fibrele lor scad nivelul colesterolului. Adăugați 100 g fulgi de vrajă grosieră. 30 g de semințe de in măcinate (fibrele te fac să te simți plin și reglează digestia). Cu 50 g miez de soia prăjit (proteina lor oferă energie suplimentară). Muesli-Plus: 50 g amestec de dovleac, floarea soarelui și nuci de pin (concentrație mai bună). În plus, 20 g miez de nucă (furnizează acizi grași optimi pentru creier și inimă). Acest amestec de bază este suficient pentru aproximativ 15 porții. Există, de asemenea, 1 măr mărunțit plus lapte, iaurt sau chefir.

A 3-a variantă de mic dejun împotriva oboselii: ouă amestecate cu roșii, ierburi proaspete pe pâine integrală

Acest mic dejun oferă licopen, precum și substanțe vitale și fibre plus proteine de înaltă calitate pentru metabolismul energetic.

Aceste alimente ajută și la oboseală

Ceai de mate

Cel mai bun remediu pentru oboseală provine din medicina sportivă: ceaiul Mate. Testele arată: băutura energizantă nu numai că ne trezește, ci și crește performanța noastră cu 20%. Și funcționează până la patru ore - mult mai mult decât cafeaua.

Caise

Caisele conțin cantități mari de quercetină (Q10), care elimină radicalii liberi și susține producția de celule imune. Acidul dvs. salicilic are un efect antibacterian și poate distruge germenii. Când sunt uscate, caisele sunt de patru ori mai eficiente: doar trei bucăți ne oferă energie timp de două ore. Apropo: Sâmburii (zdrobiți) oferă vitamina B17 valoroasă, cel mai bun protector împotriva cancerului.

Pastele și pâinea te obosesc, magneziul, pe de altă parte, te trezește

Cine tu însuți suferind în mod constant de oboseală și simțindu-se epuizat, ar trebui să efectueze următorul test: pur și simplu mergeți fără paste, pâine și prăjituri pentru câteva zile. Pentru că mulți oameni suferă de intoleranță la gluten fără să știe măcar. Iar glutenul este considerat unul dintre cei mai mari hoți de energie.

Un alt factor declanșator al oboselii cronice este deficitul de magneziu. Nutrientul este esențial pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului - și pentru un echilibru energetic echilibrat. Și: Dacă suferim de un deficit de magneziu, corpul nostru nu mai poate folosi alte ingrediente active (vitamina C, de exemplu, este excretată nefolosită fără o cantitate suficientă de magneziu). Pentru un echilibru energetic echilibrat, trebuie să consumăm zilnic 300 mg de magneziu. Preparatele solubile în apă de la farmacie sunt utile.

Lipsa apei te obosește

Oboseala din timpul zilei are adesea un fundal foarte simplu: Bem prea puțin. Rezultatele unui studiu realizat de Charité Berlin i-au uimit chiar și pe cercetători: 82% dintre subiecții testați care s-au simțit obosiți, epuizați și lipsiți de energie au suferit de o lipsă cronică de apă. După doar o jumătate de litru de apă, rezervele de energie ale corpului au fost completate, iar cheltuielile de energie s-au dublat.

Un test simplu arată dacă corpul nostru este alimentat în mod adecvat cu acest donator de energie: Așezați o mână cu suprafața interioară orientată în jos pe o masă și trageți în sus pielea din spatele mâinii cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini. Dă-i drumul și urmărește cum se comportă pliul pielii. Dacă rămâne vizibil mai mult de zece secunde, beți prea puțin.