Osteoporoza: calciu și vitamina D pentru oasele tari

Osteoporoza este frecvent văzută ca o boală care afectează femeile după menopauză. Fii atent, de asemenea, bărbații pot fi afectați și nu prea puțin: în jur de 17% dintre cei care suferă de pierderea osoasă sunt bărbați. Prin urmare, prevenirea deteriorării oaselor este utilă pentru ambele sexe. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici.

Subiecte de pe această pagină

Incidența osteoporozei crește odată cu vârsta

Ce este osteoporoza?

Oasele scheletului uman pierd substanță odată cu înaintarea în vârstă și calitatea țesutului osos scade. Astfel, odată cu înaintarea în vârstă, oasele devin din ce în ce mai fragile și riscul de fracturi crește. Osteoporoza sau pierderea osoasă apare atunci când procesul natural este accelerat peste normă sau măsura este peste normă.

Cauze și factori de risc ai osteoporozei

Factorii de risc care favorizează osteoporoza sunt diversi și pot fi împărțiți în factori generali, alte boli și medicamente.

Producția de hormoni sexuali care protejează oasele (estrogen, testosteron) scade
Vârstă: Riscul crește odată cu înaintarea în vârstă.
Sex: femeile sunt afectate mai des sau mai devreme decât bărbații.
Fracturi după vârsta de 50 de ani
Fracturi de gât femural la părinți
aport insuficient de calciu și vitamina D.
Subponderalitate
consum excesiv de alcool
prea puțin exercițiu fizic
Fum

Boli ale sistemului endocrin
Deficiență de nutrienți datorată afectării funcției gastrice și/sau intestinale
Anorexia nervoasă
scăderea funcției renale
anumite tipuri de cancer
reumatism și alte boli inflamatorii cronice (inclusiv astm)

Cortizon
Heparină (diluant de sânge)
anumite medicamente antiepileptice
anumite antidepresive
anumite medicamente pentru acidificarea stomacului
anumite medicamente utilizate în terapia de sevraj hormonal

Simptome de osteoporoză

O dezvoltare treptată este tipică pentru osteoporoză. Simptomele caracteristice apar, de asemenea, târziu. Unii suferinzi declară că suferă de dureri de spate inexplicabile de ceva timp sau recent. Alții susțin că au suferit fracturi de stres (inclusiv fracturi de stres). Alții încă raportează sentimente de slăbiciune în spate. Aceste plângeri nu sunt clare și pot apărea și din alte circumstanțe.

Cu toate acestea, următoarele simptome vorbesc despre osteoporoză avansată:

Caracteristic osteoporozei sunt fracturile în principal ale corpurilor vertebrale, ale încheieturilor și ale gâtului femural.

Preveniți osteoporoza în orice moment

Există un număr mare de măsuri adecvate pentru prevenirea sau tratarea osteoporozei. Dieta și exercițiile fizice stau la baza și nu trebuie ignorate. Rețineți întotdeauna că tratamentul este o terapie pe termen lung și că prevenirea începe cât mai devreme posibil. Țesutul osos este unul dintre cele mai active țesuturi din corpul uman. Aceasta înseamnă că țesutul este în mod constant construit și descompus. Până în jurul vârstei de 30 de ani predomină procesele de acumulare. De la aproximativ 40 de ani, acesta este inversat și procesele de defalcare cresc. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de dumneavoastră în timpul fazei de acumulare și să vă întăriți oasele. Dacă ați suferit deja o fractură, măsurile menționate aici servesc drept terapie și prevenire a fracturilor suplimentare.

nutriție

Calciul și vitamina D sunt cele mai importante componente nutriționale pentru rezistența oaselor. În timp ce există câteva alimente pentru a alege pentru calciu, vitamina D este rar reprezentată. Se găsește în principal la pești grași, cum ar fi Hering, somon roșu și anghilă. Cu toate acestea, organismul poate produce și vitamina D. Dacă pielea intră în contact cu soarele, sub ea se formează vitamina D. Deci, petreceți mult timp în aer liber. Alimentele bogate în calciu includ lapte și produse lactate, legume verzi, cum ar fi kale, broccoli, spanac și ape minerale bogate în calciu. În funcție de dacă luați medicamente pentru osteoporoză și/sau dacă aportul de vitamina D și calciu este suficient, poate fi necesar un supliment alimentar. Pentru a evalua acest lucru, trebuie consultat întotdeauna un medic.

Mișcare

Mișcarea nu înseamnă doar sport, ci începe în viața de zi cu zi. Cel mai bine este să folosiți orice ocazie pentru a vă exercita. De exemplu, lăsați lifturile pe stânga și luați scările. Ar trebui să vă împărțiți activitățile sportive în rezistență și antrenament de forță. De exemplu, faceți o plimbare rapidă de 30 de minute de trei ori pe săptămână și faceți un antrenament de viteză. Vă rugăm să vă asigurați că aveți nevoie de o perioadă suficient de lungă pentru a vă obișnui și a le construi. Acest lucru va evita supraîncărcarea și rănirea. Având în vedere oasele instabile, doar unele dintre opțiunile de antrenament sunt potrivite pentru osteoporoză. Acestea includ gimnastica, antrenamentul funcțional și antrenamentul prin vibrații. Obțineți sfaturi de specialitate în avans și profitați de ofertele speciale de la kinetoterapeuți sau studiouri specializate de fitness sau sport.

Medicament

Terapia durerii

Prevenirea căderilor

Eliminați capcanele: Atașați covoarele astfel încât să nu alunece, evitați podelele alunecoase, dacă este posibil, folosiți covorașe și mânere antiderapante în baie, echipați scările cu balustrade, strângeți cablurile libere în siguranță, pantofii închiși cu tocuri mici și tălpi antiderapante
Fii cu ochii pe tot. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină și ochelarii potriviți. Verificați în mod regulat vederea și auzul.
Acordă-ți spatele. Folosiți corsete de susținere și orteze pentru un mers vertical și pentru ameliorarea mușchilor.
Folosiți resurse. Mai ales toamna și iarna există un risc special de a aluneca afară. Nu părăsiți niciodată casa nepregătită. Protecția antiderapantă sau vârfurile pot fi atașate cu ușurință la orice pantof. Așa-numiții protectori de șold - lenjerie de corp special dezvoltată - protejează împotriva fracturilor la nivelul coapselor și pelvisului. Puteți obține aceste ajutoare în magazinele de articole medicale și în magazinele de încălțăminte ortopedice.

A lua testul: Cât de expus riscului de cădere? Lăsați-i pe alții să vă judece dacă este necesar.
Mersul tău este lent și neregulat?
Aveți probleme să vă păstrați echilibrul?
Aveți probleme cu piciorul sau piciorul?
Ai nevoie de un mers?
Mobilitatea și performanțele la mers sunt vizibil mai proaste?
Au probleme cu ridicarea?
Luați multe medicamente (patru sau mai multe) sau cele care cresc riscul de cădere?
Ați căzut de două sau mai multe ori în ultimul an?
Ați observat o degradare a performanței mentale?