Partea II de construcție musculară Tipuri de corp - Endomorf - Mesomorf

După ce am tratat tipurile de corp ectomorf în prima parte a seriei, vorbim acum despre „softgainer”, sau tipuri endomorfe, precum și despre tipurile de corp mezomorfe. Tipul endomorf are de fapt condiții prealabile bune pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, principala problemă este menținerea greutății la un nivel normal. Declanșatorul pentru aceasta este un metabolism uneori lent (metabolism).

Prezentare generală: tipuri de corp

Din acest motiv, tipul de corp endomorf trebuie să acorde o atenție specială dietei sale, deși este dificil pentru ei. Antrenamentul de anduranță conștient care controlează arderea grăsimilor este la fel de important. Endomorfii tind să aibă o statură rotunjită, destul de mică și deseori prezintă o postură slabă. De obicei, cea mai mare zonă cu probleme este zona abdominală, care este deosebit de predispusă la depuneri de grăsime.

Tipul mezomorf pare să construiască masă musculară „în timp ce merge doar prin studio”, exagerat. Se caracterizează printr-un schelet compact și creșterea musculară rapidă menționată anterior. Raportul său de pârghie este foarte bun, ceea ce înseamnă că poate suporta greutăți mari. În exterior produce o impresie „unghiulară” și musculară, dar aveți grijă la inactivitate. Similar cu tipul endomorf, tinde să acumuleze grăsimi datorită unui metabolism mai lent.

Ambele tipuri se concentrează pe nutriție.

În timp ce ectomorful trebuie să acorde mai puțină atenție aportului său de carbohidrați, tipurile de corp endmorfic și mezomorf ar trebui să se concentreze pe o dietă bogată în proteine, reducând în același timp grăsimile și carbohidrații.

Mai presus de toate, dacă obiectivul meu de antrenament include „definiție”, trebuie să-mi mențin procentul de grăsime corporală scăzut. Așadar, folosiți mai multă energie decât consum - sub formă de carbohidrați și grăsimi - în timp ce construiți mușchi în același timp! Acest lucru, la rândul său, necesită proteine. Dacă nu le consum, corpul folosește proteinele existente în mușchi pentru a repara mușchii și pentru a construi țesuturi noi și, într-o anumită măsură, te plimbi în cercuri.

În principiu, multe mezo și endomorfi încearcă acum să mănânce o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru nu este greșit, deoarece consumul excesiv de carbohidrați duce la creșterea în greutate dacă nu ardeți suficientă energie - de exemplu prin exerciții fizice. S-a dovedit că grăsimea nu mai este singurul „factor de îngrășare”. Cu toate acestea, multe rapoarte de experiență subliniază că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te face adesea să te simți lipsit de energie și energie. Tot pentru că creierul are nevoie de glucoză pentru a-și face treaba. Acest lucru nu este surprinzător atunci când considerați că glucidele sunt în cele din urmă descompuse în glucoză, care la rândul său este metabolizată în ATP - furnizorul universal de energie al corpului uman - în ciclul acidului citric și în lanțul respirator.

Mai puțină mișcare are nevoie de mai puțin „combustibil”

Întrucât circumstanțele de zi cu zi necesită din ce în ce mai puțin efort fizic de la noi, puteți reduce aportul de carbohidrați. Trebuie menționat faptul că, mai presus de toate, bucătăria clasică germană are o proporție mare de carbohidrați (datorită garniturii universale „cartof” sub orice formă). Dacă vă gândiți la modalități naturale de a vă schimba dieta (fără a lua doar diverse suplimente alimentare), trecerea la, de exemplu, bucătăria asiatică vă poate ajuta.

Diferite tipuri de corp vs. diferite forme de antrenament?

În ceea ce privește antrenamentul, metodologia de antrenament nu diferă de cea a ectomorfului. Aceasta înseamnă că, dacă vreau să construiesc mușchi ca un tip de corp mezo sau endomorf, mă antrenez în zona hipertrofiei. Din moment ce am citit recent într-una sau alta revistă că diferite metode de antrenament sunt folosite pentru a construi mușchi în funcție de tipul de corp, trebuie să se afirme clar că aceste informații sunt incorecte.

Nu există dovezi empirice că diferite tipuri de corpuri ar trebui să folosească metodologii de antrenament diferite pentru același scop - construirea mușchiului.

Absolut corect. Nu există o soluție „una”, darămite un panaceu universal pentru toate problemele. Fiecare persoană aduce cu sine probleme și cerințe individuale, de care un instructor trebuie să țină cont pe deplin - pentru a găsi în cele din urmă o soluție adecvată.