Arderea grăsimilor: O pauză de la antrenament te ajută să slăbești

O pauză mai lungă între două antrenamente topește mai multă grăsime în corp decât un antrenament clasic dintr-o singură mișcare.

„Perseverează!” A fost sloganul pentru toți cei care doresc să slăbească prin efort. Deoarece arderea grăsimilor începe cu adevărat după aproximativ 30 de minute, când energia mai ușor accesibilă, de exemplu din sânge și ficat, a fost epuizată. Până acum bine.

Cu toate acestea, oamenii de știință japonezi au dezvoltat un concept de antrenament care stimulează arderea grăsimilor. Trucul este să includeți o pauză mai lungă de recuperare între antrenamente. Aceasta este concluzia la care au ajuns Kazushige Goto și colegii săi de la Universitatea din Tokyo atunci când au examinat metabolismul grăsimilor a șapte bărbați sănătoși, sportivi.

Break crește consumul de grăsimi

O sesiune de antrenament de 30 de minute a fost urmată de o pauză de 20 de minute, urmată de alte 30 de minute de antrenament. Măsurătorile consumului de sânge și oxigen au arătat că subiecții testați au ars semnificativ mai multe grăsimi în acest mod decât în timpul unui exercițiu de 60 de minute pe termen lung. În special în ultimele 15 minute de antrenament pe intervale, cercetătorii au măsurat cantități semnificativ mai mari de acizi grași liberi și glicerină - două substanțe care sunt produse la arderea grăsimilor. În timpul antrenamentului continuu de 60 de minute, aceste valori au crescut doar treptat.

Alte semne biochimice ale arderii mai mari a grăsimilor au fost valorile scăzute ale insulinei subiecților testați în timpul antrenamentelor la intervale - valori care arată că se arde mai puțin zahăr, dar mai multe grăsimi.

„Rezultatele noastre arată pentru prima dată că mai multe unități de antrenament mai scurte ajută la pierderea în greutate mai bine decât antrenamentele mai lungi”, explică liderul studiului Kazushige Goto.

Asigurați-vă acum avantajele unui pacient privat și economisiți până la 1200 EUR pe an. continua