Perfect pentru dietă: cei mai buni carbohidrați pentru scăderea în greutate
Din cauza glucidelor te îngrașă! Dar dimpotrivă. Vă dezvăluim ce carbohidrați puteți mânca în siguranță ca parte a unei diete și de ce slăbesc
Tăiței din grâu integral te mențin sătul mult timp
Pune capăt maniei cu conținut scăzut de carbohidrați! Toți cei care au evitat anterior pastele, pâinea și alți carbohidrați la o dietă pot avea acum acces din nou. Pentru că așa-numitul carbohidrați complecși ajută-ne în lupta împotriva kilogramelor.
Carbohidrați buni și răi
Se face distincția între carbohidrații simpli și complecși. Glucidele complexe sunt zaharuri multiple care, datorită structurii lor moleculare complexe, sunt descompuse doar în intestinul subțire. Nivelul zahărului din sânge crește mai lent și rămâne constant pe o perioadă mai lungă de timp. La rândul său, acest lucru înseamnă că carbohidrații complecși asigură o senzație mai lungă de sațietate. Carbohidrații simpli, pe de altă parte, trec rapid în sânge, urmat de un nivel ridicat de insulină. Această insulină scade rapid din nou glicemia și apar pofte de mâncare. Așadar, asigurați-vă că luați carbohidrați buni care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul dietei.
Alimente complexe cu carbohidrați
Mazăre
O jumătate de cană de mazăre verde vă oferă 12% din cantitatea zilnică recomandată de zinc. Pe lângă efectul preventiv împotriva răcelii, zincul este, de asemenea, cunoscut, datorită eliberării hormonului de sațietate leptina, pentru a satisface senzația de foame. Un mare ajutor pentru slăbit!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
produse din cereale integrale
Un studiu britanic arată că, cu cât este mai mare conținutul de cereale integrale în cele trei mese zilnice, cu atât este mai mic IMC-ul și procentul de grăsime abdominală. Deci, nu trebuie să rămâi fără paste și pâine, ci doar să alegi varietatea cerealelor întregi. Apropo, știți deja spaghetele fără carbohidrați?
Floricele de porumb
Îți place o gustare? Evitați chipsurile și optați pentru floricele sărate. Potrivit unui studiu din „Nutrition Journal”, floricelele te umple mai repede și sunt sărace în calorii. Trei căni de popcorn sunt egale cu același număr de calorii ca nouă chipsuri de cartofi individuale.
Quinoa
Quinoa nu este numai bogată în proteine, ci conține și toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce singuri. Acestea susțin construirea mușchilor și, astfel, arderea grăsimilor. Asigurați-vă că îl includeți în dietă!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ovaz
Jumătate din fibrele conținute în fulgi de ovăz sunt fibre solubile, care datorită consistenței sale asemănătoare gelului asigură umplerea stomacului mai mult și senzația de foame întârziată. În plus, rezultatele unui studiu din jurnalul „Obezitate” arată că fibrele solubile ajută la scăderea grăsimilor enervante din burtă.
Fasole
Potrivit unui studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție, persoanele care mănâncă fasole în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze. Conținutul de fibre diferă în funcție de tipul de bob; vă recomandăm acele tipuri care au și proteine și fier suficiente. Soia, de exemplu, conține până la 34% proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
- Perfect pentru slăbit Cele mai bune 5 alternative la făina de grâu
- Eșecul de a pierde în greutate Glucidele ascunse împiedică dieta!
- Dieta fără cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate
- Slăbește fără dietă - acestea sunt cele mai bune trucuri!
- Subțire fără dietă - cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate