Persistați în schimbarea dietei - Cum să începeți și să rămâneți motivați pe termen lung

Mulți oameni asociază în mod greșit o schimbare a dietei cu renunțarea, auto-mortificarea și mult efort. Aceste temeri reprezintă o enormă barieră psihologică la intrare și deseori împiedică oamenii să înceapă chiar și schimbarea dietei. Și când au reușit în cele din urmă să ajungă la asta, mulți adoptă o abordare greșită a schimbării dietei și, prin urmare, nu o pot menține.

Dar vă spun: dacă se face corect, schimbarea dietei nu este dificilă, poate fi chiar o adevărată îmbogățire pentru viața ta. Nu numai că succesele vor avea un impact pozitiv asupra vieții tale, ci și pe întregul drum până acolo. Succesul este întotdeauna o chestiune de atitudine și abordare.

În acest articol, vă voi împărtăși câteva strategii și convingeri pe care le folosesc clienților mei, astfel încât aceștia să își poată schimba cu succes dieta.

Ce putem învăța de la un pictor

Să presupunem că întrebăm un pictor de hobby dacă nu este teribil de consumator de timp să picteze o imagine și cum reușește să găsească motivația pentru aceasta, deși va dura cu siguranță mult timp. Apoi, pictorul de hobby ne va privi nedumerit și ne va răspunde: „De ce? Îmi place! "

Pictorul a găsit atitudinea de bază corectă față de pictură. Se distrează. Și ceea ce este distractiv nu este niciun sacrificiu, nici o povară și cu siguranță niciun efort, chiar dacă „costă” timp. Strict vorbind, pictura nu „costă” pictorul în niciun moment. Nu pierde nimic, dimpotrivă, chiar câștigă un timp plăcut.

Nu ar fi minunat dacă ai putea dobândi și atitudinea veselă a pictorului față de ceea ce face el pentru noua ta dietă? Și într-adevăr, funcționează! Poate nu peste noapte, ci pas cu pas.

Scopul în minte

Și tu ești pictor! Cu fiecare lovitură a periei lucrezi asupra corpului tău și formezi astfel o atitudine pozitivă față de viață. Imaginea care apare la final ești tu însuți sau viața ta.

La început, este foarte util dacă vă imaginați imaginea finită în ochiul minții. Gândiți-vă cât mai detaliat posibil la ceea ce doriți să obțineți cu schimbarea dietei. Imaginați-vă în ochiul minții cum va fi atunci când vă atingeți obiectivul nutrițional. Imaginați-vă situații specifice prin care treceți cu noul corp și simțiți cum se va simți. Nu este un sentiment grozav? Nu merită în totalitate să schimbi câteva lucruri mărunte din viața ta de zi cu zi? Imaginați-vă asta foarte conștient în fiecare zi. Te va motiva și te va ajuta să perseverezi la început. Această tehnică se numește vizualizare.

În timp, schimbarea dietei va deveni din ce în ce mai mult un succes sigur. Nu mai trebuie să-ți spui în continuare pentru ce o faci. Te vei bucura de o dietă sănătoasă și orientată spre obiective, deoarece în timp ai interiorizat sentimentul că faci ceva bun cu ea. Atunci ești ca pictorul.

Curs constant în loc să-l agăț

Nutriția este ca majoritatea lucrurilor din viață: cei care își respectă în mod constant cursul își vor atinge mai devreme sau mai târziu obiectivele. Dacă lovești cârligul și îți schimbi constant direcția, nu vei ajunge nicăieri. Nu încercați diete de accident limitate în timp. Sunt pline de lipsuri și demotivante. Chiar dacă în mod miraculos reușești să perseverezi cu ei mai mult timp, ei nu vor oferi un succes durabil.

Succesul pe care îl tânjești pe termen lung poate fi obținut doar printr-o schimbare permanentă a dietei. Nu vă lăsați confuzați sau descurajați, nu vă așteptați la miracole supraomenești, pur și simplu țineți-vă cursul și fiți uimiți de ceea ce puteți realiza cu el în timp. Schimbarea dietei ar trebui să fie concepută în așa fel încât să o puteți menține în mod realist. Încetul cu încetul vei afla singur ce este realist pentru tine și se va extinde de la sine în timp.

Excurs: Curs constant și pentru culturisti și estetici ale corpului

Culturistii și sportivii de forță care doresc să construiască un corp definit din punct de vedere atletic trec adesea între faza de construcție sau de masă și dieta sau faza de definiție. Cu toate acestea, o anumită consistență este importantă și aici. Ar trebui să găsiți o dietă sănătoasă, prietenoasă cu sportivii pe termen lung și să schimbați lucrurile mici în fiecare fază, pentru a varia aportul de calorii. Dietele nu ar trebui să fie prea extreme, deoarece pe lângă grăsimea corporală ai pierde prea multă masă musculară. Chiar și faza de acumulare ar trebui să fie planificată folosind un concept nutrițional inteligent, astfel încât să nu aveți nevoie nici măcar de astfel de diete flagrante. Ar avea sens să trec permanent la conceptul meu de nutriție Bodyfit, care poate fi ușor adaptat la defi sau la faza de masă.

Pași mici

„Chiar și cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas”, spune o veche zicală. Este indicat să nu vă răsturnați complet obiceiurile alimentare de la o zi la alta. Foarte puțini reușesc cu adevărat asta. Cu greu a început astfel o schimbare permanentă cu succes în dietă. Și eu am crescut încet în dieta exemplară de antrenor personal. A fost chiar un proces de ani până am ajuns acolo unde sunt cu dieta mea astăzi.

Construiește noi obiceiuri

Este vorba despre înlocuirea vechilor obiceiuri cu altele noi pas cu pas. Cu toții suntem formați de obiceiurile noastre și, într-o oarecare măsură, prinși în ele. Ne este greu să ne abatem de la obiceiurile noastre. Acest lucru este căutat biologic, deoarece obiceiurile ne oferă siguranță (de exemplu, siguranța că ceva funcționează și este practicabil în viața de zi cu zi). O schimbare prezintă întotdeauna un anumit risc. Obiceiurile ne fac și procesele de zi cu zi mai ușoare, deoarece nu trebuie să ne gândim cum să facem ceva de fiecare dată. Cu toate acestea, devine problematic atunci când construim obiceiuri proaste. Dar obiceiurile pot fi schimbate și ele.

Pentru a face acest lucru, găsiți câteva măsuri specifice pe care vă simțiți gata să le modificați în acest moment. Concentrați-vă doar pe aceste câteva măsuri nutriționale. Comportamentul pe care îl repeti iar și iar devine un obicei la un moment dat. Așa reușiți să suprascrieți vechile obiceiuri. Așa cum s-ar putea să vă fie greu astăzi să mergeți fără pâinea Nutella la micul dejun, după ce ați stabilit noi obiceiuri, vă va fi dificil să treceți fără delicioasa salată la micul dejun, cu care pur și simplu vă simțiți bine.

Nu este important să se pună în aplicare cât mai multe sau mai mari măsuri nutriționale simultan. Singurul lucru important este că noua dietă devine un obicei. Apoi aparține pur și simplu vieții tale. Nu te mai gândești la asta, ai doar senzația că este corect. Prin urmare, este mai bine să faceți pași mici și să treceți la pasul următor numai atunci când credeți că ați construit cu succes un nou obicei. Primele măsuri ar putea de exemplu fie să includeți o porție de fructe sau legume în fiecare masă sau să mâncați o anumită cantitate de proteine pe zi.

Bucuria în loc de constrângere

În loc să vă impuneți presiune, de exemplu, de acum înainte, doar să mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați și să renunțați la orice altceva, încercați să încercați rețete cu conținut scăzut de carbohidrați fără a fi obligat. Încercați să găsiți un amestec colorat. Încercați rețete incitante care vă stimulează papilele gustative, dar și cu combinații de mese foarte simple, banale, care să fie cât mai potrivite pentru utilizarea zilnică. Veți pregăti ceea ce are un gust mai bun în viitor; ceea ce nu are un gust bun, îl lăsați în urmă. Încercați să încercați cât mai multe lucruri noi posibil.

În acest fel, vă veți bucura să încercați și să descoperiți ceva nou. Veți mânca automat mai sănătos și mai orientat către țintă, fără a fi nevoie să faceți în mod conștient fără nimic. Deși mănânci din ce în ce mai puțin lucruri nesănătoase, nu observi decât câștigul.

Dacă mâncați noi alimente des și suficient de mult, veți construi aceste noi obiceiuri. Noile obiceiuri alimentare vor fi atunci o parte normală a vieții tale. Bucuria în încercarea lucrurilor și crearea țintită a unor noi obiceiuri înlocuiesc constrângerea și renunțarea.

Creativitate și plăcere

La fel ca pictarea unui tablou, pregătirea unui fel de mâncare este un act creativ de fiecare dată. Este captivant să experimentezi modul în care ingredientele proaspete pot fi transformate în ceva delicios care este bun pentru corpul tău. Vă puteți bucura oricând de mesele pe care le-ați pregătit mult mai conștient decât cele care vin gata făcute din orice ambalaj din plastic. O schimbare a dietei va însemna că veți gusta mult mai conștient și vă veți bucura mai intens, în loc să înghițiți doar pe lateral.

Sigur - în viața de zi cu zi trebuie să fie rapid și rezultatul nu va fi întotdeauna un fel de mâncare gourmet somptuos. Dar nu trebuie să fie. Faptul este că lucrul pe cont propriu a ceva pozitiv vă oferă întotdeauna un sentiment bun în cele din urmă.

Creați convingeri pozitive

Rețineți că schimbarea dietei nu înseamnă să te înfometezi, să sacrifici timp și să petreci timp, ci mai degrabă să fii creativ, să te distrezi și să-ți tratezi corpul cu ceva cu adevărat bun. Ori de câte ori schimbarea dietei vrea să înceapă să fie obositoare, amintiți-vă această propoziție și încercați conștient să o trăiți așa. În acest fel construiți în mod specific credințe pozitive. Dacă puteți face asta, veți face cu ușurință schimbarea dietei.

Stabiliți obiective intermediare

Ți-ai formulat deja marele tău obiectiv: este imaginea din ochiul minții tale, corpul pe care ai vrea să îl ai la sfârșitul transformării tale. Este logic să împărțiți acest obiectiv principal în obiective intermediare concrete. În acest fel calea ta devine mai ușor de gestionat. Nu mai vedeți uriașul munte din față pe care trebuie să-l cuceriți, ci întotdeauna doar pași bine măsurați. În plus, atingerea obiectivelor intermediare este extrem de motivantă, deoarece îți oferă de fiecare dată un sentiment de realizare.

Cum ar trebui să arate un astfel de obiectiv intermediar depinde în mare măsură de obiectivul dvs. principal și de situația dvs. generală. În mod tradițional, planificarea este orientată spre rezultate. Asta înseamnă, de exemplu, că se hotărăște să slăbească atât de multe kilograme în acest timp. Nu cred că este atât de ieftin pentru omul de rând. Deoarece cu aceasta crești presiune și constrângere și ar putea duce la sentimentul de lipsire și renunțare. Schimbarea dietei ar trebui să fie distractivă, astfel încât să poată deveni o parte integrantă a vieții tale.

Prin urmare, este mai bine să planificați obiectivele intermediare într-o manieră orientată spre acțiune. Aceasta înseamnă că obiectivul tău intermediar nu constă într-un rezultat măsurabil pe corpul tău, ci în implementarea unui curs de acțiune. După cum s-a descris deja mai sus, căutați o măsură nutrițională specifică și vă stabiliți obiectivul de a o implementa în viața de zi cu zi. Dacă reușiți în 90 la sută din cazuri, obiectivul intermediar a fost atins și puteți căuta unul nou.

Dacă, pe de altă parte, sunteți un atlet competitiv și trebuie să slăbiți într-un anumit timp pentru a ajunge la o anumită clasă de greutate sau doriți să urcați pe scenă ca culturist, atunci nu puteți evita planificarea orientată spre rezultate. Aici trebuie să planifici cât de mult vrei să slăbești pe săptămână și lună și apoi să-ți reglezi dieta în consecință, astfel încât să atingi aceste obiective intermediare. Schimbarea dietei ar trebui să fie distractivă și pentru tine, astfel încât să nu o percepi ca pe o povară, dar aici este mai presus de toate spiritul de luptă și voința de a reuși care te va motiva. Pentru dvs., motivația depinde în mare măsură de tehnica vizualizării.

scriind un jurnal

Pentru a vă monitoriza progresul, ar trebui să țineți un jurnal alimentar. În carte, notează-ți obiectivul intermediar orientat spre acțiune pe care îl urmărești în prezent și apoi notează pentru fiecare masă dacă ai reușit să implementezi această măsură. Dacă nu ați reușit să-l implementați, scrieți motivul. Așa veți afla despre dificultățile din viața de zi cu zi.

Încercați să fiți cât mai specific posibil cu privire la motive. De exemplu, dacă nu ați avut timp, o explicație constructivă ar trebui să includă de ce nu ați avut timp în situația specifică.

La sfârșitul fiecărei săptămâni, gândiți-vă la ce puteți face pentru a rezolva dificultățile pe care le-ați adunat. Scrieți ideile de soluții în jurnalul dvs. și încercați-le săptămâna următoare. De asemenea, îmi place să lucrez cu clienții mei cu un astfel de jurnal alimentar.

Să nu fii mai papal decât Papa

Nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Ceea ce a fost prezentat mai sus include faptul că, desigur, puteți păcătui și mânca ceva nesănătos. Acesta nu este un motiv pentru a te simți prost cu tine. Dacă majoritatea dietei tale are dreptate, nu îți va strica succesul. Scopul ar trebui să fie doar să devină din ce în ce mai bun în timp. Și pe măsură ce construiți treptat noi obiceiuri, o puteți face și voi.

Înarmat cu aceste sfaturi, aveți șanse mari să vă stăpâniți cu succes schimbarea dietei. Nu se va mai vorbi despre perseverență, pentru că trebuie doar să perseverezi, ceea ce nu este distractiv. Acum depinde de tine. E timpul să începi să-ți pictezi propria poză.