Obezitate și dureri de picior

Oricine dorește să slăbească știe cât de important este să te miști. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a începe un stil de viață activ. Din păcate, picioarele nu se joacă adesea. Te doare. Durerea poate alunga temeinic dorința de mișcare. Cu toate acestea, merită să rezolvați problema, deoarece în majoritatea cazurilor se poate găsi un remediu.

Cauzele durerii piciorului

Principalele cauze ale durerilor de picioare sunt utilizarea excesivă din cauza lipsei de exercițiu, urmată de încălțăminte greșită. Obezitatea poate agrava problema, dar persoanele cu greutate normală pot avea și probleme cu picioarele. Deoarece există, desigur, multe alte cauze ale durerilor de picior, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pantofii potriviti

Durerile de picioare în timpul și după mers pot fi cauzate de încălțăminte greșită. În acest caz, remediul este relativ simplu: aveți nevoie de pantofii potriviți. Durerea este cauzată în principal de tocuri înalte și încălțăminte prea mici sau prea înguste. Deci pantofii potriviți sunt plate, suficient de lungi și suficient de largi. Dacă au și o amortizare care amortizează șocurile, atunci sunt ideali. Puteți găsi ceea ce căutați în pantofi de mers pe jos, pantofi de drumeții ușori și, eventual, pantofi de alergare.

Aceste încălțăminte sunt plate și ușoare, sunt disponibile într-o varietate de lățimi și au mult spațiu pentru degetele de la picioare. Degetele de la picioare încastrate provoacă durere la nivelul întregului picior, pantofii de stradă normali sunt adesea prea strânși în față. Acum pantofii trebuie doar să aibă dimensiunea potrivită. Nu contează ce număr este pe pantofi, trebuie să se potrivească, chiar și seara când picioarele sunt puțin umflate. Cu o selecție atentă, mulți oameni consideră că au o dimensiune mai mare a pantofilor decât credeau anterior.

Este, de asemenea, practic dacă pantofii au un branț liber care poate fi îndepărtat. Dacă apare nevoia, aceasta poate fi pur și simplu înlocuită de un branț ortopedic fără a fi nevoie de pantofi noi.

Suprasarcină și picioare nealiniate

Chiar și cu pantofi optimi puteți avea probleme la mers dacă nu sunteți obișnuiți cu tulpina sau dacă aveți un picior nealiniat. Picioarele sunt formate din oase, tendoane, ligamente și mușchi. Acestea sunt puternice și rezistente numai dacă sunt instruite în consecință. Lipsa antrenamentului, combinată cu pantofii greșiti și eventual supraponderalitatea, pot duce la deformarea piciorului. Deci, dacă există picioare plate, picioare plate sau vreo altă nealiniere, se poate branțuri ortopedice duc la o ușurare semnificativă. Aceste branțuri sunt prescrise de chirurgul ortoped dacă este necesar. Dar chiar și în cazul supraîncărcării „numai”, depozitele pot ajuta, cel puțin temporar.

Exercițiu pentru îmbunătățirea rezistenței

Funcția branțurilor este de a ușura picioarele. Acesta este opusul antrenamentului. Durerea dispare de obicei fiabil, dar rezistența picioarelor nu crește. Se poate chiar scufunda. Așa că devii rapid dependent de depozitele tale. Dacă nu doriți acest lucru, de exemplu pentru că doriți ocazional să purtați pantofi șic care nu au spațiu pentru branțuri, puteți îmbunătăți rezistența picioarelor prin antrenament. Același lucru se aplică aici ca și pentru orice alt antrenament, secvența de stres și recuperare are ca rezultat cel mai bun efect de antrenament. Acest lucru crește atât sarcina, cât și rezistența în timp. Distanța care poate fi parcursă fără durere fără branțuri va deveni, prin urmare, din ce în ce mai mare în timp.

Cele mai bune două metode de antrenament pentru picioare sunt mersul desculț și exercițiile la picioare.

Dr. med. Christian Larsen:
O viață de mers pe jos:
Metoda de succes Spiraldynamik® - cu 50 de exerciții eficiente

Goldmann Verlag: 288 pagini

Pur și simplu cumpărați de la

Merge desculţ

Mersul desculț este cel mai ușor lucru din lume. Îți dai jos pantofii și te plimbi cu picioarele goale sau în șosete. Ar trebui să acordați atenție solului, de exemplu, șosetele sunt adesea foarte alunecoase pe o podea netedă sau sticlă spartă sau altele asemenea pot duce la răniri în aer liber. Deci, cel mai bine este să începeți în apartament, pe covor. Începi cu cinci minute de mers pe jos desculț pe zi și crești treptat. Există alte oportunități de îmbunătățire prin alegerea suprafeței, de exemplu pe iarbă (de ex. Teren de fotbal), podea de pădure sau nisip.

Exercitarea piciorului

Gimnastica piciorului este antrenament de forță pentru picioare. Un succes considerabil poate fi obținut în doar câteva minute pe zi și, în multe cazuri, depozitele sunt complet inutile. Instrucțiunile pot fi găsite în multe cărți. De asemenea, este posibil ca persoanele supraponderale să meargă nedureros și astfel să sprijine pierderea în greutate.