Piele frumoasă printr-o dietă sănătoasă

Alimente de top pentru o piele sănătoasă

Pielea frumoasă îi face pe oameni atrăgători. Dar, mai important, este un semn al sănătății excelente. Zonele grase, crăpate sau chiar inflamate cu tendință de fulgi pot indica un deficit de vitamine. Următorul articol explică ce vitamine și alimente ajută la restabilirea prospețimii celui mai mare organ uman.

Cele mai importante vitamine ale pielii

Rețeta secretă pentru o piele sănătoasă este alcătuită din multe elemente de bază. Un stil de viață activ și o expunere adecvată la soare sunt pietre de temelie importante.

Făina de ovăz este sănătoasă? 4 motive pentru care ar trebui să mănânci cu siguranță fulgi de ovăz

Dar fără o dietă corectă, toate rezoluțiile bune vor fi în zadar. Doar cu o cantitate suficientă de vitamine pielea rămâne în formă și se apără împotriva bolilor neplăcute.

Cele mai importante vitamine ale pielii

Vitamina A - pentru un ten neted, curat

Vitamina A (retinolul) este considerată un dușman mortal pentru cosuri și puncte negre. Corpul îl transformă în ceea ce este cunoscut sub numele de acid retinoic. Previne lăsarea pielii și o menține suplă. O acumulare de straturi corneene groase este tipică cu un deficit. Adulții ar trebui să consume zilnic aproximativ 1,1 mg de vitamină.

Furnizori buni de vitamina A: morcovii clari, ca primari, livrează 1,5 mg la 100 g de vitamină valoroasă și îmbunătățesc, de asemenea, vederea pe timp de noapte - suficient pentru nevoile zilnice.

Vitamina A - pentru un ten neted, curat

Dar varza și spanacul oferă, de asemenea, o cantitate mare de retinol. În plus, ambele aparțin legumelor bogate în fier și susțin, de asemenea, formarea de sânge. Ouăle și tipurile specifice de brânză, cum ar fi Gouda, conțin aproximativ 270 µg de vitamină A.

Vitamina C - catalizatorul proteic

Vitamina C, care se bucură deja de o bună reputație ca antioxidant pentru combaterea radicalilor liberi care cauzează cancer în organism, are un efect foarte similar. În pielea însăși, acidul ascorbic alimentează producția de proteine necesare metabolismului.

Zahăr: atât de dăunător este cu adevărat

Deficiențele favorizează scorbutul. Rezultatul este o tendință crescută de sângerare, mătreață și afectarea vindecării rănilor. Necesarul zilnic pentru adulții tineri este de aproximativ 100 mg.

Cireșele Acerola sunt una dintre cele mai bune modalități de a furniza vitamina C organismului. O cantitate bună de 1700 mg este conținută în 100 g - de aproximativ 30 de ori mai mult decât într-o portocală. La 1250 mg/100 g, măceșii sunt de asemenea recomandați pentru întărirea pielii printr-o dietă sănătoasă. Varza de Bruxelles (87 mg), căpșunile (65 mg) sau kiwi (100 mg) nu bat recorduri, dar, de asemenea, completează rapid aprovizionarea de care aveți nevoie.

Vitamina C - catalizatorul proteic

Vitamina E - vindecă și hrănește pielea

O cremă de piele bună nu poate face rău, dar adevărata frumusețe vine din interior. Vitamina E este liposolubilă și nu întâmplător se găsește într-o mulțime de produse cosmetice pentru îngrijirea pielii. Pătrunde în straturile exterioare ale corneei și adaugă o nouă umiditate țesutului.

Acest lucru duce la un ten neted, accelerează procesele de vindecare și, de asemenea, întărește funcția naturală de protecție împotriva influențelor externe. Se spune chiar că are un efect preventiv împotriva petelor de vârstă și a ridurilor premature. Cu aproximativ 13 mg pe zi, cerința este considerată a fi îndeplinită prin consumul de alimente.

Așa se întâmplă în organism când mănânci prea multă sare

Niciun alt aliment (62000 µg/100g) nu oferă organismului o cantitate de vitamina E cât uleiul de floarea soarelui. Uleiul de măsline atinge o valoare de 1,2 mg și este o alegere bună pentru prepararea mâncărurilor mediteraneene, nu în ultimul rând datorită acizilor grași omega-9 sănătoși.

Ca aliment principal, este desigur mai puțin potrivit - există multe alte tipuri diferite de nuci de luat în considerare. Migdalele sunt adevărate bombe de vitamina E și, la 100 g, acoperă aproape de două ori cantitatea normală. De asemenea, au cantități mai mici de vitamina B3.

Vitamina E - vindecă și hrănește pielea

Vitamina B3 și B7 - regenerativă și hidratantă

Doi membri ai familiei numeroase de vitamine B, biotina (B7) și niacina (B3), au proprietăți la fel de reparatoare, de protecție și de regenerare. Biotina are grijă de piele și păr. Se asigură că celulele se divid și se reînnoiesc în mod corespunzător.

Niacina, pe de altă parte, intervine în metabolism la nivel celular și, astfel, promovează dezvoltarea de noi celule cutanate. Fără aceste vitamine B, există riscul apariției pielii deshidratate, precum și a bolilor inflamatorii. Aproximativ 13 mg de niacină sunt suficiente ca doză zilnică. Pentru biotină, aceasta poate fi semnificativ mai mică la aproximativ 50 micrograme.

Gătirea cu conținut scăzut de calorii: cele mai bune alternative pentru cremă

Corpul uman nu poate produce biotină. Prin urmare, pielea este dependentă de o cantitate adecvată de alimente. Ficatul de vită (100 µg/100 g) și arahide 35 (µg/100) ocupă lista celor mai puternice rezerve de biotină din meniu. În plus, nucile (20 µg) sau bananele (5 µg) sunt un supliment util ca sursă de aprovizionare cu vitamina B7.

Niacina se găsește în principal în carnea de vită. Doar 100 de grame de carne compensează în mod eficient eventualele deficite din organism. O mică surpriză: cafeaua are proporții aproximativ egale de vitamină. O ceașcă ocazională pentru relaxare are și ea avantajele sale. Alți furnizori de vitamina B3 sunt cartofii (2 mg/100 g) și secara (5 mg/100 g) sau halibut (4,2 mg/100 g).

Vitamina B3 și B7 - regenerativă și hidratantă

Nu uitați de zinc și seleniu

Cele două oligoelemente nu sunt considerate vitamine, dar sunt la fel de esențiale pentru sănătatea pielii.
Zincul inhibă reacțiile inflamatorii și reglează reacțiile de apărare excesive ale sistemului imunitar. Semințele de dovleac (7 mg/100g), fulgii de ovăz (4,1 mg) sau nucile de Brazilia (4 mg) acoperă în special necesarul zilnic de aproximativ 10 mg.

Dieta sănătoasă: Cum să te potrivești în 10 zile

Aproximativ 50 µg de seleniu prin aport oral este suficient pentru oameni zilnic. Susține dezvoltarea de noi celule cutanate și leagă de sine metalele grele toxice. Tonul (82 µg/100 g) și nucile de Brazilia (100 µg) compensează rapid deficiențele. Soia (19 µg) sau varza de Bruxelles (18 µg) contribuie, de asemenea, la o aprovizionare adecvată cu seleniu.