Pierde din greutate și rezoluțiile de anul nou Body Queen Bag

Subiectul Pierderea în greutate face probabil parte din rezoluțiile de Anul Nou mereu în frunte. Adesea cu aceiași oameni ca în anul precedent. Dar de ce în fiecare an? Pierderea în greutate o dată este suficientă dacă păstrați cifra. Nu doar respectarea dietei, ci și menținerea la distanță a kilogramelor căzute pare a fi deosebit de dificilă pentru mulți. Adesea, acest lucru se datorează lipsei de disciplină după dietă sau ignoranței generale și dezinformării cu privire la ceea ce ne îngrașă sau este subțire. În acest articol nu vom explica o dietă, ci pur și simplu conceptul de bază din spatele pierderii în greutate. Vă vom arăta, de asemenea, care sport este cel mai recomandat pentru slăbit. Chiar dacă exercițiul fizic nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate, este important să rămâi în stare bună de sănătate și poate fi destul de util în realizarea greutății visate.

pierde

Slăbiți corect

Mii de diete ne sunt sugerate în fiecare zi. Dar dacă cineva ajută, de ce ai nevoie de atât de multe? Se spune că fiecare dietă nouă este chiar mai bună și mai eficientă decât predecesorul său. Indiferent de ceea ce pretind aceste diete, toate se bazează pe același principiu, și anume, un deficit de calorii. Calculul este următorul:

Consumul de calorii = creșterea în greutate

Calorii = Consum = Păstrează greutatea

De câte calorii aveți nevoie pe zi depinde în mare măsură de greutate, înălțime, vârstă, sex și activitate fizică. Cineva care face mult sport și pune multă presiune pe corpul său are nevoie în mod natural de mai multă energie decât cineva care stă toată ziua. Puteți calcula cu ușurință nevoile dvs. online cu un calculator de calorii, cum ar fi pe healthyhappy.de. Dacă vă cunoașteți caloriile, puteți calcula cu ușurință deficitul caloric ideal pentru a vă atinge greutatea visată. Dacă respectați regulile, nu trebuie să ghiciți dacă numărarea caloriilor va ajuta, deoarece este științific imposibil ca un organism cu deficit caloric să nu slăbească. Dacă doriți să mâncați mai mult și doriți să vă creșteți aportul de calorii, puteți face acest lucru exercițiu. Acest lucru accelerează pierderea în greutate și, în același timp, tonifică corpul și chiar eliberează endorfine care ne fac fericiți. Dar care sport este cel mai bun pentru a slăbi?

Slăbit și exerciții fizice

Mulți dintre noi credem în continuare că femeile, în special, ar trebui să facă cât mai multe sporturi de anduranță pentru a slăbi.
Exercițiul de anduranță este bun pentru inimă și arde calorii. Caloriile pe care le arde nu ar trebui consumate imediat, pentru că atunci totul a fost degeaba. Dacă, de exemplu, petreceți o oră pe bandă de alergat și ardeți 400 kcal, atunci corpul arde restul zilei pe arzătorul din spate după un antrenament intens pentru a compensa consumul de energie. Deci nu se face mult pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Cei dintre noi care suntem în exerciții fizice și pierderea în greutate știm de multă vreme că antrenamentul cu greutăți este bun și pentru femeile de a pierde în greutate. Mușchii sunt importanți pentru un corp tonifiat, deoarece apasă pe piele și astfel împiedică pielea să se lase. Mușchii sunt, de asemenea, vitali, deoarece fără ei nu am putea respira sau nu putem face altceva.
Datorită conținutului scăzut de testosteron din corpul feminin, femeile nu trebuie să se teamă de mușchii mari, deoarece acest lucru este aproape imposibil de realizat fără ajutoare.

Mușchii ajută atât de mult la pierderea în greutate, deoarece mușchii ard grăsimi 24 de ore pe zi. Un mușchi trebuie alimentat în mod constant cu energie pentru a fi menținut și astfel arde calorii și grăsimi în organism, chiar și atunci când nu este în mișcare. Sună mai bine decât antrenamentul de rezistență, nu-i așa?

O a treia variantă de antrenament care poate antrena rezistența și forța dacă doriți este HIIT. HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. Această formă de instruire se bazează pe cercetările savantului japonez Dr. Tabata și arde mai multe calorii decât antrenamentele de rezistență lungi și dificile. De asemenea, păcălește metabolismul și astfel face ca organismul să continue să ardă la viteză maximă chiar și după antrenament. Un antrenament tradițional Tabata arată astfel

20 de secunde de putere
10 secunde pauză
8 runde

Asta înseamnă că un antrenament complet nu trebuie să depășească 4 minute.
Puteți alege orice exercițiu doriți și apoi faceți acest format. Nu trebuie să fie exact 4 minute sau exact 20 de secunde de putere și 10 secunde de pauză. Acesta este doar formatul de bază. Este important doar să se mențină principiul epuizării 1: 2 sau 1: 1.

Concluzie

Puteți pierde în greutate în mod durabil numai dacă înțelegeți corpul și principiul care stă la baza pierderii în greutate. Chiar dacă nu-ți place să o auzi, pierderea în greutate pe termen lung este cel mai bine cu un amestec de exerciții și numărarea caloriilor. Pur și simplu calculați un deficit de calorii sau ardeți excesul de calorii cu un antrenament HIIT. Pentru cei dintre noi care nu sunt în HIIT, un amestec de rezistență și antrenament de forță poate ajuta, de asemenea. Puteți găsi mai multe sfaturi despre pierderea rapidă în greutate online.