Pierdeți grăsimea din burtă: este suficient de puțin antrenamentul muscular abdominal

Dacă vrei un stomac bine antrenat, nu trebuie să investești mult timp în exerciții abdominale. Vă dezvăluim câte (sau câteva!) Minute sunt suficiente

Cât de mulți abs sunt suficienți pentru a vedea rezultatele?

Pentru un stomac plat, definit, mulți se bazează pe antrenamentul muscular abdominal. Dar ce parte a antrenamentului dvs. ar trebui să dedicați exercițiilor cum ar fi ședințele, scândurile și altele asemenea? Nu este atât de mult pe cât ai putea crede!

„Dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, ar trebui să dedicați maxim zece la sută din toate antrenamentele exercițiilor abdominale speciale”, recomandă antrenorul de fitness Tom Holland într-un interviu cu „Popsugar”. Într-o sesiune de antrenament de o oră, aceasta corespunde doar cinci până la șase minute, cu o jumătate de oră, sunt doar trei minute.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Câteva minute sunt suficiente

Cei care petrec ore întregi făcând exerciții abdominale au mai puțin timp și energie pentru antrenament cardio și de forță - cele două arme supreme de ardere a grăsimilor. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul, arde multe calorii într-un timp foarte scurt, în timp ce antrenamentul de forță întărește mușchii și stimulează metabolismul, astfel încât să arzi calorii ore în șir după antrenament. Dacă doriți să vă reduceți corpul sau grăsimea din burtă, cel mai bine este să utilizați un amestec al ambelor.

Nu sări peste abdomen, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Deoarece un nucleu puternic previne rănile și ameliorează spatele. De asemenea, definește mușchii abdominali în așa fel încât să poată ieși în evidență mai clar odată cu reducerea procentului total de grăsime corporală.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile