Pierde greutate: 4. Mai multe cursuri în meniu

Slăbi

greutate

În loc de o porție mare, psihologul nutrițional Thomas Ellrott recomandă câteva mici una după alta: „După fiecare fel, persoana care mănâncă trebuie să se întrebe dacă îi este cu adevărat foame de o altă porție. Asta favorizează autoreglarea. ”Micile pauze dintre mese au un alt avantaj: deoarece semnalele de saturație ale organismului sunt întârziate, șansa de a le observa în timpul mesei este mai mare.

Plăcile mai mici sunt un truc pentru a vă ascunde despre porțiunile slabe. Omul de știință american Brian Wansink a arătat în studii că dimensiunea plăcii determină în mare măsură cât mănâncă cineva. De exemplu, subiecții testați au scos mai multe alune din boluri mari decât din cele mici. Majoritatea adulților au uitat cum să-și asculte corpurile, confirmă psihologul nutrițional Ellrott: Se simțeau plini când farfuria era goală - relativ indiferent de cât de mare era porția.