Pierde greutatea pe bicicletă - fapt sau ficțiune?

Slăbește cu bicicleta - dacă citești această frază pe Google, primele două accesări sunt un articol de Potrivit pentru distracție si Revista BIKE:

Dacă îl citiți așa, totul sună plauzibil, ciclism - moderat până la ridicat, reducerea caloriilor și a carbohidraților, alimente mai „reale” și alimente mai puțin convenabile.

Problema este aceasta: nimic nu funcționează fără carbohidrați. Fără MULT Glucidele nu fac nimic!

MULTE este relativ, desigur.

Sigur, mai ales dacă vă antrenați metabolismul grăsimilor prin excursii cu conținut scăzut de carbohidrați și post și asigurați o recuperare suficientă, atunci puteți trece în tururi moderate în fiecare a doua sau a treia zi.

Eu însumi nu am probleme cu MTB 3x pe săptămână 30-40km cu 6-800 metri altitudine, 50% neasfaltat - low carb.

Cu toate acestea, este mult mai distractiv cu carbohidrații, iar regenerarea este mult mai bună și mai rapidă dacă nu vă goliți depozitele de glicogen complet.

Așa că tocmai am trecut la consumul de carbohidrați moderate după prima oră pentru orice lucru care merge bine peste o oră. Cât și ce mai experimentez cu ceva.

Practic, înghețata și băuturile cu zahăr (cola, spritzer de mere, ceai îndulcit ...) au funcționat întotdeauna bine pentru mine în excursii lungi, deoarece acestea greu împovără stomacul cu muncă digestivă, prin care diluez puțin băuturile, dacă este posibil.

Apropo, aceasta este cam singura situație în care poți mânca toate acele lucruri dulci fără să ai remușcări - chiar trebuie! 🙂

Adevărata problemă începe după 2 sau 3 ore, mai ales când vă încălziți și accelerați puțin. Apoi aragazul este încălzit corespunzător și, dacă nu reumpleți corect, vine omul cu ciocanul - cunoscut și sub numele de Hungerast. Slăbiciune, picioare grele, inimă în cursă, amețeli - hipoglicemie!

Și tocmai aici se află problema: aveți nevoie de carbohidrați în timpul turului și după aceea. Dar trebuie să fii atent să nu consumi prea mulți carbohidrați, altfel nu vei slăbi sau mai rău, ba chiar te vei îngrașa!

Creșterea în greutate imediat după tur este normală la început, deoarece carbohidrații leagă apa - organismul are nevoie și de lichid suplimentar pentru a transporta zahărul către mușchi.

Deci, pentru a pierde în greutate cu ciclismul, aveți nevoie de un lucru mai presus de toate: disciplina, metoda „peste degetul mare” nu funcționează din experiența mea.

Disciplina înseamnă: pe de o parte, trebuie să experimentați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și sincronizarea corectă a aportului. Pe de altă parte, nu ar trebui să puneți prea mult pe cântar. Cântărește, da, dar măsoară-te în mod regulat și documentează-ți progresul. După o scădere inițială în greutate, care poate avea loc relativ rapid la început, greutatea scade, scăderea medie în greutate scade și banda de măsurare sau oglinda sunt mai informative.

Personal, îmi este greu să slăbesc doar cu bicicleta. Excepție: mergeți într-un tur mai lung cu o sarcină de lucru corespunzătoare (kilometri/metri în altitudine/zile de ciclism pe săptămână). Cu toate acestea, trebuie să fii atent din nou după tur și nu trebuie să-ți menții „comportamentul alimentar al turului cu bicicleta”, cu alte cuvinte nu te descurci în numărarea caloriilor și a reducerii generale a carbohidraților, altfel vei avea în curând kilogramele din nou.

Dacă nu aveți opțiunea unui tur mai lung și doriți să slăbiți în viața de zi cu zi cu bicicleta, v-aș sfătui. Nu trebuie să vă descurcați fără ciclism complet, dar dacă pierderea în greutate este motivul principal, ar trebui să vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță în combinație cu reducerea caloriilor.

Copertă fotografie: Pixabay de Pexels