Pierde în greutate: 10 trucuri simple pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi

Greutatea noastră este influențată de mulți factori diferiți pe care îi putem pierde rapid din vedere într-o viață cotidiană stresantă. Uneori nu este atât de dificil să arzi calorii: dacă schimbi ceva în fiecare zi și fii atent la lucruri mici, slăbești automat. Iată 10 exemple de mici modificări care pot avea un efect mare.

1. Somnul este ceea ce contează

Poate că cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii în fiecare zi, de fapt cel mai convenabil, este să dormi - cel puțin șapte ore pe zi. „Somnul te ajută, de fapt, să funcționeze mai bine”, a declarat nutriționistul american Roger E. Adams pentru Reader's Digest.

In plus, cercetarile au aratat ca persoanele care deseori dorm mai putin de sase ore pe zi au metabolismuri mai mici. Acest lucru merge mână în mână cu șanse mai mari de a dezvolta boli cronice și o creștere mai mare în greutate. "

2. Optimizați modul în care vă răciți

Pentru majoritatea dintre noi, a sta pe canapea înseamnă a nu te mișca. Dar puteți (și ar trebui!) Să încorporați niște exerciții, astfel încât să puteți arde câteva calorii în timp ce vă uitați la televizor. Antrenorul de fitness celebru Harry Hanson, care a pus în formă vedete precum Hilary Duff, Sandra Bullock și Tyra Banks, recomandă ridicarea unei perne de canapea peste cap de 50 de ori și înconjurul canapelei pentru a stimula circulația sângelui,

„Ridicați-vă în timpul fiecărei pauze comerciale și faceți trei ture în jurul canapelei", adaugă el. „Vă menține corpul în mișcare, ceea ce este bun pentru mușchi și arde calorii în același timp."

3. Respectați regula 6/60

Modul preferat de dietetician Adams de a-și învăța clienții să-și crească ușor arderea caloriilor în timpul zilei este regula 6/60. Ceea ce înseamnă acest lucru este că ar trebui să stați în picioare sau să vă deplasați timp de șase minute la fiecare 60 de minute ale zilei.

Adams bazează această regulă pe un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, care arată că statul în picioare sau mișcarea timp de șase minute pe oră este suficient pentru a compensa încetinirea metabolică cauzată de perioadele lungi de ședere.

4. Greutăți ușoare pentru fiecare zi

Caleb Backe, un antrenor personal certificat și expert în sănătate și sănătate, recomandă purtarea unor greutăți ușoare la gleznă pentru comisioanele zilnice. Indiferent dacă mergeți la cumpărături, mergeți la autobuz sau faceți o plimbare. „Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la minimizarea grăsimii încăpățânate din burtă și la arderea caloriilor”, spune el.

5. Luați scările

Sigur, liftul este o invenție grozavă: ne duce relaxați până unde vrem să mergem - și chiar face posibilă terminarea scrierii unui e-mail. Din punct de vedere al sănătății, totuși, există multe alte motive pentru a lua scările: „Poți totuși să ajungi din punctul A în punctul B, deci de ce să nu faci un efort suplimentar și să lași liftul sau scara rulantă pe stânga?”, Spune Backe.

„Deși pare un lucru banal, urcarea scărilor în fiecare zi poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă și creșterea în greutate”, adaugă expertul.

6. Mestecă gumă

S-ar putea să nu pară cel mai sănătos obicei din lume, dar guma de mestecat poate fi benefică pentru silueta ta. „Guma de mestecat economisește calorii, atât prin exercitarea mușchilor faciali, cât și prin prevenirea gustării.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai gumei de mestecat fără zahăr. Și aici se recomandă precauție: prea multă gumă de mestecat poate avea un efect laxativ.

7. Stai în picioare în timp ce lucrezi

Dacă angajatorul vă permite, ar trebui să vă schimbați locul obișnuit cu un birou în picioare. Sau, dacă lucrezi de acasă, stai la blatul bucătăriei în loc să stai la birou. Deoarece acest lucru vă poate ajuta să ardeți încă 20-50 de calorii pe oră - și este bine și pentru spate.

„Stai patru ore pe zi și ai ars 400 de calorii; peste o săptămână de lucru de cinci zile, adică 2.000 de calorii! "spune antrenorul de triatlon Melis Edwards." Dacă îl extrapolați, ardeți încă 100.000 de calorii pe an ".

8. Cântă la duș

Arderea caloriilor poate fi atât de ușoară - și distractivă - dacă cânți la muzica ta preferată la duș, arzi de fapt calorii: potrivit „Sănătății” este de 136 de calorii pe oră. În plus, performanța vocală umedă și fericită eliberează endorfine și scade hormonul de stres cortizol, deci vă oferă și o dispoziție bună.

9. Mai multe râsete

Cercetătorii Universității Vanderbilt au observat reacțiile emoționale ale participanților la diferite videoclipuri și au constatat o creștere cu 20% a arderii caloriilor în rândul celor care au râs mult, relatează Fox News.

Zece până la 15 minute de „chicoteli reale” ar putea arde numărul de calorii dintr-o bucată de ciocolată, conform studiului - suficient pentru a pierde în jur de două kilograme pe an.

10. Mancare mai condimentata

Rafinați mâncărurile preferate mai des cu condimente precum ardeiul iute sau piperul de cayenne și veți arde automat mai multe calorii. Un studiu realizat de Universitatea Purdue a arătat că, în special, cayenne ajută la creșterea temperaturii interne a corpului și la stimularea metabolismului. O jumătate de linguriță de piper cayenne, luată cu mesele, poate ajuta, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare, potrivit studiului.