Pierde în greutate: 3. Mai mult ritm în mese

Slăbi

pierde

Mulți oameni își pun tot timpul ceva în gură: micul dejun dimineața, o cafea cu lapte care să meargă în drum spre serviciu, câteva mână de piste se amestecă în fața calculatorului, meniul de prânz în cantină, mai multe cafea cu lapte după-amiaza, mai târziu ceva dulce pentru a opri concentrarea, seara gustarea și apoi în fața televizorului punga de chipsuri, poate un pahar sau două de bere sau vin. „Deoarece mâncarea este întotdeauna disponibilă, oamenii din această țară consumă mult mai multe calorii decât au de fapt nevoie”, explică Thomas Ellrott. Și chiar dacă toate aceste gustări se dovedesc a fi foarte mici - în total fac totuși o diferență.

Este important să oferiți corpului o pauză între mese. Deoarece cu cât pauza este mai lungă între două mese, cu atât poate arde mai multe grăsimi. Dacă vă puteți descurca cu trei mese pe zi fără probleme, cel mai bine este să vă țineți de el. „Între timp, însă, mulți oameni dezvoltă astfel de pofte încât vor lovi mai mult cu următoarea ocazie decât le este foame”, explică Ellrott. „Ar fi mai bine pentru ei să aibă gustări controlate pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu poftească niciun fel de mâncare în primul rând.” Este important ca masa să fie menținută într-un ritm fix în fiecare zi - de preferință chiar și la ore fixe. Atunci nu contează dacă în meniu sunt în total șase sau doar trei mese. „Dacă știi că vei mânca o banană la zece, poți ajunge să treci mult mai bine din timpul până la prânz”.

Dar mâncarea solidă nu este singurul lucru care contează ca o gustare între mese. De asemenea, ar trebui luată în considerare o cafea mică cu lapte (aproximativ 66 de calorii) sau un pahar de cola (aproximativ 84 de calorii).