Slăbiți: acest exercițiu de fitness de 4 minute vă poate transforma corpul în doar o lună

Slăbiți și obțineți o siluetă tonifiată în doar 4 minute? Placa, cunoscută și sub numele de „scândură”, oferă un antrenament eficient pe tot corpul, care dă roade rapid

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce se întâmplă dacă ar exista un antrenament miraculos care te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești silueta într-un timp scurt? Brațe definite, stomac plat, fund ferm, care aruncă câteva kilograme: sună grozav, nu-i așa?

De fapt, există un astfel de exercițiu de fitness: vechea „scândură”, cunoscută și sub numele de sprijin pentru minciună sau antebraț, este extrem de obositoare, dar nu există cu greu un antrenament mai eficient pentru întregul corp.

Exercițiu de fitness de 4 minute: Acesta este motivul pentru care scândurile sunt atât de eficiente și te ajută să slăbești

Mama tuturor exercițiilor de bază nu numai că vă provoacă brațele și picioarele. Scândurile vă întăresc întregul trunchi, inclusiv pachetul de șase, precum și șoldul, umărul, pieptul și gluteii. Puteți face scânduri oriunde: în camera de zi sau în camera de hotel, afară pe terasă sau în parc, în vacanță pe plajă sau în pădurea din pajiște. Apropo, scândurile sunt cel mai distractive cu un prieten.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Alte beneficii ale exercițiului de fitness de 4 minute

Prin întărirea nucleului, echilibrul și postura se vor îmbunătăți automat. „Atunci când mușchii oblici interni și externi sunt întăriți, ei sunt capabili să ne susțină întreaga talie ca un corset”, explică fiziologul american de exerciții Dr. Michele Olson la Weight Watchers. Lucrați cu propria greutate corporală doar tot timpul.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru un rezultat vizibil, totuși, trebuie să faceți exercițiul în mod regulat, adică de preferință zilnic. Unitățile de antrenament scurte sunt suficiente pentru acest lucru - dar sunt destul de dure!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont într-un antrenament de scânduri:

Varianta 1: Cu suportul antebrațului, începeți în poziția înclinată. Brațele sunt așezate pe covor paralel cu corpul, coatele sunt la un unghi de 90 de grade față de corp. Picioarele sunt la distanță maximă de șold. Cel mai bine este să exersezi în fața unei oglinzi pentru a-ți verifica poziția.

Varianta 2: Pentru susținerea extensibilă a brațului în sus sau în extensie, așezați palmele sub umeri, cu brațele drepte. Extindeți picioarele și echilibrați corpul pe degetele de la picioare și brațe. Șoldurile și umerii formează o linie. În timpul exercițiului, trebuie să continuați să respirați calm și intens, astfel încât mușchii dvs. să fie alimentați cu oxigen. În niciun caz nu vă țineți respirația: exercițiul nu va fi mai ușor, va fi mai dificil.

Provocarea este de a repeta poza de suficient timp pentru a obține un total de 4 minute de antrenament. Începătorii încep cu 8 seturi de câte 30 de secunde fiecare. Profesioniștii îndrăznesc să facă 4 repetări de câte 1 minut fiecare și variază exercițiul cu scânduri laterale, greutăți sau ridică alternativ picioarele.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ceea ce sună atât de simplu nu necesită doar rezistență, ci mai presus de toate o postură exactă și tensiune corporală! Indiferent de varianta de bord pe care o alegeți: vă rugăm să evitați spatele gol! Șoldurile nu trebuie să se scufunde, fesele nu trebuie să se întindă în aer sau umerii să nu se arcuie înainte. În timpul exercițiului, fundul rămâne în jos și este strâns tensionat. Așadar, câștigi stabilitate în poziția plăcii, în principal prin mușchii de bază.

Veți observa că corpul dumneavoastră se schimbă datorită exercițiului de fitness de 4 minute

Apropo: tremururile sunt, de asemenea, ok! Chiar dacă se simte ciudat și preferi să te oprești, tremurăturile musculare sunt un semn bun. „Acesta este punctul în care se schimbă ceva”, spune dr. Michele Olson. De aceea: Nu renunțați prea devreme! Dacă nu mai puteți ține placa în poziția corectă, puteți trece de la degetele de la picioare la genunchi pentru a menține durata exercițiului.

Apropo: Conform recordului mondial Guinness, polițistul chinez Mao Weidong deține recordul mondial în repausul antebrațului, care a ținut repausul antebrațului timp de opt ore, un minut și o secundă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ești un adevărat tânăr de fitness? Nici o problema! În articolul nostru veți găsi tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate fără a face mișcare.