Slăbiți fără dietă: cele mai bune 20 de sfaturi de slăbire

Mic dejun ou dimineața

Dacă vrei să slăbești, cu siguranță ar trebui să începi cu un ou de mic dejun în fiecare dimineață! Dacă mâncați mâine un ou fiert sau amestecat și mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru restul zilei, puteți pierde cu până la 65 la sută mai multă greutate decât fără ouă de mic dejun.

Apropo, ouăle umplu mai mult decât o felie de pâine integrală și sunt, de asemenea, o gustare perfectă între mese. Cei care mănâncă un ou dimineața devreme sunt mai puțin susceptibili de a avea pofte. De asemenea, vă stimulează metabolismul, facilitând arderea caloriilor. De asemenea, ouăle pentru micul dejun se prepară rapid, ieftine și pur și simplu delicioase!

Evită stresul

Stresul este unul dintre principalele motive pentru care oamenii creștem în greutate după o alimentație deficitară. Indiferent cât de mult sport și dietă poți face, cu siguranță nu vei pierde în greutate dacă ești prea stresat. Hormonul de stres cortizol extrage proteinele din mușchi și le transformă în glucoză (zahăr).

Deci, opriți mai des telefonul mobil seara și relaxați-vă cu o carte sau un film dintr-o zi de muncă stresantă. Când reducem stresul seara, nu doar că dormim mai bine, ci și slăbim.

Usturoiul arde grăsimea din burtă

Toată lumea știe că usturoiul este extrem de sănătos. Scade nivelul zahărului din sânge și poate preveni atacurile de cord. În plus, tuberculul sănătos poate arde grăsimea din burtă. Doar adăugați puțin usturoi în mâncare și vă va ajuta să ardeți grăsimile.

Usturoiul nu numai că oferă mâncărurilor din paste o notă plăcută, ci merge minunat și în salate. Usturoiul zdrobit poate fi adăugat la aproape orice aliment. Încercați doar cum vă place cel mai bine!

Cafea înainte de mișcare

O ceașcă de cafea neagră înainte de antrenament merită cu adevărat: cofeina stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiului cu 31%! Ca urmare, puteți pierde până la două kilograme pe săptămână. Chiar și fără exerciții fizice, cafeaua stimulează arderea caloriilor.

Ar trebui să beți o ceașcă pe zi pentru a alimenta metabolismul. Dacă nu vă place cafeaua, puteți bea și ceai negru. Se spune că ceaiul Pu-erh este deosebit de eficient. Potrivit unui studiu francez, 85% dintre subiecții testați care au băut ceai pu-erh au pierdut în greutate fără a urma o dietă.

Migdale pentru pofte

Alimentele bogate în crom, cum ar fi migdalele și semințele de floarea soarelui, nu numai că împiedică apetitul pentru dulciuri - acestea cresc arderea grăsimilor cu până la 200 la sută. Sunt gustarea perfectă între ele.

Puneți doar o ceașcă de migdale la locul de muncă, astfel încât să nu aveți pofte. Dacă nu poți mânca la serviciu, bea doar un pahar de lapte de migdale. Este disponibil și cu aromă de ciocolată și este extrem de gustos!

Un iaurt seara

Produsele lactate precum quarkul și iaurtul sunt delicioase și, datorită conținutului ridicat de proteine, vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți! Este important să alegeți iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți mânca iaurt între timp ca gustare sau după un antrenament intens. Seara, stimulează arderea grăsimilor. Deci greutatea ta scade în timp ce dormi!

Dormi suficient

Dacă nu dormi suficient, nu poți pierde în greutate. Pentru că noaptea metabolismul nostru funcționează la viteză maximă și, mai presus de toate, arde grăsimile.

Dacă dormi suficient, poți pierde de două ori mai mult în greutate cu o dietă sănătoasă. Așadar, asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore pe zi.

Nu mânca prea târziu

Luând cina devreme, cu aproximativ cinci ore înainte de culcare, îți oferă corpului mai mult timp pentru a arde caloriile.

În plus, îi oferi tractului digestiv o pauză mai lungă, care, conform studiilor, ar trebui să aibă și un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Și nu uita, cu cât dormi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Zincul scade pofta de mâncare

Zincul este, de asemenea, un agent de sațietate! Mulți oameni suferă de deficit de zinc și nu îl cunosc. Lipsa de zinc facilitează oboseala și epuizarea. În plus, tenul suferă. Zincul se găsește în linte și produse din cereale integrale.

Adulții ar trebui să ia până la 10 mg pe zi, deoarece corpul nostru nu poate stoca zincul. Ce zici de o salată delicioasă de linte? Zincul se găsește și în carnea de vită, gălbenușurile de ou, fulgi de ovăz și cacao.

Matcha împotriva poftelor

Matcha scade pofta de mâncare și activează metabolismul. Acest lucru consumă automat mai multe calorii. Puteți cumpăra matcha în magazinul de ceai sau în farmacie. Matcha poate fi băut ca un ceai, dar este potrivit și ...

pentru gătit, copt și pregătit băuturi delicioase. Cu un pic de matcha, iaurt, lapte de migdale și fructe la alegere, puteți evoca un smoothie delicios și extrem de sănătos!

Oțetul de mere te face să te simți sătul

Oțetul de mere este un remediu miracol încercat și testat și poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Dar trebuie să o dozați cu atenție, altfel va fi prea puternică. Doar adăugați câteva picături în paharul zilnic de apă.

De asemenea, puteți adăuga oțet de cidru de mere în salată sau în alte alimente. Un pic de acid te umple mai repede și ajută la pierderea în greutate pe termen lung.

Băuturi proteice după antrenament

Chiar și amestecurile de proteine mixte înlocuiesc o masă completă. Puteți obține pulberea în orice farmacie bună! Șuturile de proteine sunt, de asemenea, cu adevărat delicioase!

Este necesară multă energie în timpul digestiei proteinelor, iar organismul atacă rezervele de grăsime. După antrenament, proteinele ajută și la construirea mușchilor.

Pătrunjelul te face slab

Patrunjelul stimuleaza arderea grasimilor cu fier si vitamina C. Pătrunjelul merge bine cu aproape orice. Adăugați pătrunjel la salatele sau preparatele preferate. Pătrunjelul oferă, de asemenea, lovitura potrivită în smoothie-uri!

Pătrunjelul îndepărtează, de asemenea, prea multă apă din corp. Manganul conținut ajută ficatul să se detoxifice. Și ce ar fi bucătăria germană fără cartofi de pătrunjel?! Pur și simplu delicios!

Varza de Bruxelles pentru topirea grăsimilor

Substanțele amare din varza de Bruxelles, anghinare, radicchio și cicoare favorizează arderea grăsimilor. Varza de Bruxelles este cea mai sănătoasă atunci când este aburită sau aburită.

Cu aceste metode ușoare de gătit, nutrienții valoroși nu se pierd. În plus, varza de Bruxelles aburită are un gust mult mai bun decât cele prea gătite! O salată de varză de Bruxelles cu migdale, care arde de două ori mai multă grăsime, este deosebit de gustoasă și sănătoasă.

Popcorn în loc de chipsuri

Popcornul este semnificativ mai puțin gras decât chipsurile. Popcornul de casă este cel mai sănătos, dar lanțurile de supermarketuri oferă tot mai multe variante cu conținut scăzut de grăsimi. Popcornul reduce, de asemenea, pofta de mâncare, deoarece consumul lent vă va umple mai mult.

În plus, floricelele se extind în stomac datorită cantității mari de fibre. Așa că poți să gusti puțini floricele seara fără remușcări. Sunt garantate că sunt mai sănătoase decât chipsurile de cartofi.

Condimentele te fac slab

Când vine vorba de mirodenii, poți alege. Regula aici este că poți mânca cât poți mânca sau ce îți place. Ardeiul, ardeiul iute, hreanul, scorțișoara și multe alte condimente și ierburi susțin arderea grăsimilor și stimulează metabolismul.

Condimentele pot fi consumate cu orice ocazie, fie în supe, feluri de mâncare, salate sau deserturi! Cafeaua de dimineață este un arzător special de grăsimi. De asemenea, are un gust mult mai bun cu puțină scorțișoară!

Bea multa apa

Un pahar cu apă chiar înainte de fiecare masă vă ajută să vă simțiți plini. Aportul crescut de lichide stimulează și metabolismul și arde grăsimea corporală!

Multe modele de Instagram jură pe un pahar cald de apă zilnic imediat ce se trezesc! Încercați-l și vedeți dacă funcționează. În orice caz, nu poate face nici un rău!

Strugurii în loc de gheață

Cu toții suntem dulci. Dar înghețata este doar nesănătoasă. Un substitut popular pentru înghețată este strugurii congelați în zilele toride de vară. Tot ce trebuie să faceți este să puneți câțiva struguri în congelator și vor fi mereu acolo când veți avea nevoie de ei.

Pentru a le face să aibă un gust bun, trebuie să le dezghețați cu puțin timp înainte de a le mânca! Există oameni care au devenit cu adevărat dependenți de ea!

Apă infuzată

Apa infuzată este noul hit de vară și pe bună dreptate! Dacă vă plictisiți de apă simplă, puteți adăuga pur și simplu câteva fructe și ierburi și chiar legume într-un recipient cu apă. În timp, fructele își dau gustul în apă, dar păstrează caloriile nedorite!

Există interminabile combinații posibile. Încercați doar câteva pene de lămâie, castraveți și mentă într-un pahar cu apă. Este atât de ușor și totuși atât de delicios! În plus, vitamina C a lămâii vă întărește sistemul imunitar și vă stimulează metabolismul. Bea-te subțire!

Gustări din legume

Dacă stai pe canapea seara și urmărești serialul tău preferat, există alternative sănătoase la chipsuri de cartofi și ciocolată. Gustările din legume sunt mâncarea ideală pentru degete. Puteți tăia castraveți, ardei, morcovi, roșii, ridichi, cohlrabi și tulpini de țelină, astfel încât să le puteți ronțăi și apoi să le înmuiați într-un delicios sos de iaurt de casă.

Acest lucru vă va permite să înghițiți cantități mari fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. Legumele nu sunt doar sănătoase, ci și te mențin sătul mult timp. Încercați și frigarui de legume. Pur și simplu puneți roșii de cocktail, măsline și alte legume mici sau tăiate pe o frigarui de lemn. Așa că următoarea seară de televiziune va fi o distracție sănătoasă!