Pierde in greutate fara pofta de mancare

Pentru a slăbi cu succes, este esențial să se concentreze pe calorii.

Există două motive: Libertate și intenție. Cu un accent caloric, dieta dvs. poate fi adaptată individual caracterului și vieții de zi cu zi: de exemplu, puteți lua post intermitent sau multe mese mici pe tot parcursul zilei. Singurul lucru important este că ai un deficit caloric.

Tampoane de grăsime

energie stocată

Dar ce este oricum un deficit caloric?

Deficitul caloric înseamnă pur și simplu că tu mananca mai putine calorii decat folosesti, astfel încât să ardeți cu siguranță energie și să vă topiți depunerile de grăsime.

Pentru pierderea în greutate pură, corpului tău nu îi pasă de caloriile pe care le consumi: grăsimi, proteine, vitamine ... Ceea ce contează este energia care intră și iese.

Doar deficitul de calorii este esențial pentru pierderea în greutate.

Slujba mea nu este doar să te duc la destinație, ci să îți arăt cum să o faci să fie capabil să o realizeze și să o păstreze cât mai liberă de frustrări. Există un mecanism care ne face dificil să îndeplinim deficitul de calorii: foamea!

Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.

Pierderea în greutate fără pofta de mâncare - 3 factori

Deci întrebarea este: Cum poți pierde în greutate cu cât mai puțin pofta de mâncare și cum îți este ușor să menții un deficit caloric pe termen lung? Pentru a face acest lucru, luați în considerare următorii factori din mese:

1 - grad de saturație: indică cât timp rămâneți plin după masă și este alcătuit din forma, tipul și combinația de ingrediente și substanțe nutritive.

Grăsimea te face sătul decât zahărul
Fibrele și proteinele măresc sațietatea
Dacă combinați fibre și/sau grăsimi cu un aliment cu conținut ridicat de zahăr, efectul sătiant este mult crescut (Nutella, de exemplu, are un grad de satietate mult mai mare decât gemul, deși ambele conțin aproximativ aceeași cantitate de zahăr)
Glucidele din legume te fac mai plin decât cele din miere, ciocolată sau pâine

2 - densitatea energiei: cu cât există mai puține calorii în cantitatea de alimente, cu atât mai bine -> stomacul tău va fi umplut și vei fi plin fără a consuma prea multe calorii.

un aliment cu o densitate redusă a energiei este legumele
Boabele sunt fructe cu conținut scăzut de zahăr, cu o densitate energetică foarte mică - o gustare ideală!
Uleiul sau untul au o densitate energetică aproape maximă
De asemenea, puteți combina mâncarea între ele, astfel încât mesele dvs. să rămână atât cu consum redus de energie, cât și gustoase (exemplu: 350g broccoli, 100g pui (sau brânză) și 50-100ml sos ușor hollondaise - acest lucru adaugă cu ușurință până la jumătate de kilogram, rămâneți cu unul densitate foarte mică de energie și este delicios)

3 - valoarea nutritivă a alimentelor: dacă doriți nu numai să vă subțiați, ci și să slăbiți sănătos, ar trebui să acordați atenție substanțelor nutritive din mese .

Din cauza lipsei de nutrienți (de exemplu, vitamine și proteine), puteți pierde o mulțime de țesut strâns inutil (masa musculară)
Majoritatea vitaminelor au efecte importante și ajută, printre altele, că semnalele pot fi transmise corect și nervii pot funcționa corect (cuvânt cheie: hipotalamusul din creier pentru semnalul de saturație)
aprovizionarea corectă cu micronutrienți (vitamine, oligoelemente, minerale) vă ajută foarte mult să vă faceți să vă simțiți mai energici în loc să vă simțiți obosiți și epuizați - foarte util la dietă!

Dacă ești atent la acești trei factori, ai Multă libertate în ceea ce privește dieta și deficitul de calorii. Apropo de deficitul de calorii - există și câteva lucruri la care ar trebui să fii cu siguranță atent ...

Iată câteva argumente în favoarea unui deficit caloric mai mare

Dacă deficitul dvs. de calorii nu este prea mic, aveți mai tampon, Dacă, de exemplu, cumpărați mai mult decât de obicei la un eveniment special. Apoi, un deficit caloric mare are sens, d ca toate Succesele nu pot fi anulate direct, ceea ce ți-ar afecta și motivația.
Dacă ați trăit într-un surplus caloric de mult timp, este foarte dificil să evaluați un deficit caloric . Deseori deficitul este subestimat, iar consumul propriu este supraestimat, prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna tendința de a alege un deficit caloric mai mare.
Mai ales la început, un deficit caloric puternic vă oferă unul stimularea motivației mult mai puternică. Succesele pot fi văzute mai repede - atât pe cântare, cât și de ex. din mediu. feedback-ul pozitiv te menține motivat.
Vă puteți scăpa de excesul de greutate mai repede și dăunătoarenu mai sunt sănătatea ta.

Cu toate acestea, aveți întotdeauna libertatea, ajustați deficitul de calorii în funcție de propriile preferințe și obiectivele de slăbire - Îl poți face mai puternic sau mai slab.

Sfatul meu: O strategie de succes este de a începe dieta cu un deficit sever timp de 7-10 zile. Asta te motivează foarte mult, te obișnuiești mai repede cu deficitul de calorii și sensibilizează gustul și pofta de mâncare. Dacă treceți apoi la un deficit caloric mediu, vă va fi mult mai ușor.