Slăbiți Vrei să slăbești? Chiar durează atât de mult

Slăbește și păstrează-ți greutatea ideală, asta își doresc mulți. Programele simple de dietă nu sunt de obicei suficiente. Aici veți afla cum puteți pierde în greutate fără să vă copleșiți corpul și cât vă durează să o faceți.

Probabil ați avut deja experiența cel puțin o dată, poate după sărbători de familie sau adunări sociale: un kilogram prea mult este ușor pe șolduri. Dar cât de greu este să scapi de acele kilograme în plus, mai ales pe termen lung! „Gestionarea greutății” de succes constă de fapt în mai mulți factori care funcționează doar împreună și aduc rezultatele dorite. Așa cum arată revista online de sănătate „healthline.com”, prin urmare, nu trebuie să neglijați niciuna dintre următoarele metode, dacă este posibil.

Pierderea în greutate înseamnă reducerea caloriilor

Mai puțin este mai mult, așa cum se spune. Acest lucru se aplică și consumului de alimente. Mai exact, aceasta înseamnă: Când mâncați și beți, asigurați-vă că setați numărul de calorii la consumul real. Dar asta nu înseamnă „FDH”, adică „Mănâncă jumătate”, deoarece această formulă are de obicei doar un efect de slăbire pe termen scurt: corpul trece apoi automat la arzătorul din spate, adică pentru a „economisi calorii”.

Există calculatoare de calorii pe World Wide Web și ca aplicație pe care o puteți folosi ca ghid. Mai exact, consumul personal de energie depinde în primul rând de cantitatea și tipul de exercițiu și de constituția personală la arderea caloriilor. Întrebarea este cât de bine metabolizează corpul dumneavoastră alimentele.

Ce factori afectează greutatea?

Pentru a nu fi prea aspru cu tine, trebuie să ții cont de câteva lucruri pe care nu le poți influența:

gen

Bărbații și femeile au un consum diferit de calorii. Studiile arată că femeile slăbesc mai lent decât bărbații, între cinci și zece la sută. Acest lucru se datorează în principal faptului că o femeie arde mai puține calorii în repaus decât un bărbat de aceeași dimensiune.

Vârstă

S-a dovedit că persoanele în vârstă pierd mai greu greutatea. Corpul se schimbă de-a lungul anilor și chiar mai mult de-a lungul deceniilor. Persoanele în vârstă se îmbracă mai ușor cu grăsime, în același timp, masa musculară scade, deoarece consumul de calorii se schimbă. De la aproximativ 70 de ani, corpul arde cu până la 25 la sută mai puține calorii decât în adolescență. Rezultă că, cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai nevoie de mai multă răbdare pentru a slăbi.

Probleme de somn și sănătate

Oricine suferă de tulburări de somn sau alte probleme fizice sau psihologice are cerințe complet diferite de slăbit decât o persoană predominant sănătoasă. De exemplu, conform studiilor din SUA, persoanele care au dormit doar cinci ore și jumătate ard mai mult de jumătate mai puține grăsimi corporale decât persoanele care au dormit opt ore și jumătate.

Medicamentele fac restul și cauzează adesea creșterea în greutate nedorită ca efect secundar. De aceea, în aceste cazuri este important să consultați un specialist atunci când vine vorba de slăbit, de asemenea, pentru a nu pune prea multă presiune pe corp.

Dacă ați auzit aceste lucruri înainte, vă puteți îndepărta presiunea pentru a atinge rapid anumite obiective. Pentru că de obicei vei avea nevoie de răbdare.

Scopul pierderii în greutate este un deficit caloric moderat

Dacă reușiți să reduceți puțin „echilibrul energetic” personal în fiecare zi, cu siguranță veți pierde în greutate. Cu cât este mai mare deficitul caloric (adică echilibrul energetic negativ), cu atât va fi atinsă mai repede greutatea țintă. Cu alte cuvinte: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi mai repede.

Dar și aici, se recomandă prudență: deficitul nu ar trebui să fie prea mare, avertizează „healthline.com”, deoarece: Prea mare ambiție pentru a pierde în greutate ar putea duce la malnutriție și, de asemenea, nu este recomandabil deoarece riscul crește, masa musculară în loc de excesul de grăsime demonta. Succesul susținut în scăderea în greutate se obține atunci când greutatea scade încet, dar constant, iar corpul se poate obișnui încet cu diferitele tipuri de aport alimentar.

Prea mult și prea repede este nesănătos

Părerea predominantă, în special în rândul persoanelor obeze, este că cu cât slăbesc mai repede și cu cât slăbesc mai mult, cu atât mai bine. Dar acest lucru nu este doar greșit, este chiar contraproductiv, deoarece pur și simplu nu este sănătos pentru metabolism. Potrivit experților de la „healthline.com”, pierderea în greutate prea rapid crește mai multe riscuri, inclusiv formarea calculilor biliari. În plus, corpul se poate usca prea repede și se poate epuiza. Alte reacții adverse pot include: cefalee, iritabilitate, oboseală, constipație, căderea părului și crampe menstruale.

Chiar durează atât de mult

Recomandarea specialiștilor este, așadar: Grăbește-te puțin. Pierderea în greutate medie cu un procent sau 0,5 până la 1,4 kilograme pe săptămână. Poate că nu pare prea mult, dar vor exista și săptămâni în care lucrurile merg mai bine - mai ales la început - și săptămâni în care lucrurile nu vor merge atât de bine, deoarece circumstanțele externe o fac mai dificilă. Important este să fii atent, chiar dacă nu se întâmplă nimic câteva zile. Un jurnal alimentar nu este doar șold și la modă, ci și util. Arată ce calorii ați consumat în ultimele zile și săptămâni și puteți colecta și rețete bune acolo. Cu siguranță ar trebui să introduceți succese aici pentru a rămâne motivați.

Care dieta este cea mai bună?

Cu numeroasele diete disponibile, este greu să recomandăm una specifică. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale și nu fiecare organism reacționează în același mod. Unii răspund mai bine la „carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați” (carbohidrați reduși), alții la o dietă proteică cu preponderent carne, pește și ouă. Până în prezent, niciun studiu nu a dovedit că un mod de a face fără este mai bun decât celălalt. Există doar un acord cu privire la subiectul zahărului: acesta ar trebui, în orice caz, să fie în mare parte exclus. În caz contrar, conform „healthline.com”, este important să vă concentrați pe o dietă săracă în calorii și sănătoasă pentru o anumită perioadă de timp. Aceasta include cât mai multe alimente netratate, cum ar fi fructe și legume proaspete și cât mai puține produse finite.

Exercițiul suficient face parte din el

Exercițiul este necesar pentru a construi masa musculară. Cu cât corpul tău devine mai subțire, cu atât mușchii vor răspunde mai bine la antrenament. Experții recomandă flexibilitatea alternativă, rezistența și antrenamentul de forță. Varietatea ajută motivația, dacă te antrenezi cu bucurie, nu vei renunța atât de repede. Dacă nu sunteți sigur cu privire la o dietă sănătoasă și la antrenamente de forță/rezistență de succes, vă recomandăm să primiți sfaturi de la sala de fitness selectată. Există, de obicei, experți acolo pentru ambele domenii care sunt fericiți să ofere sfaturi și asistență.