Pierde 15 kilograme sănătos

Bună ziua dragilor mei,

Sunt în căutarea unor persoane cu aceleași gânduri care doresc, de asemenea, să slăbească, dar nu cu diete radicale, pastile miraculoase sau alte porcării. Acum un an mai aveam cu 15 kilograme mai puțin pe șolduri, chiar sunt disperat chiar acum, pentru că sunt pe punctul de a sparge 80 kg. Pur și simplu nu poate merge mai departe, trebuie să-mi schimb dieta și să mă mișc mai mult. Săptămâna viitoare mă voi înscrie și la sală și mă voi mișca din nou corespunzător. Există cineva care a slăbit printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice? Am nevoie doar de câteva mărturii sau sfaturi despre motivație.

Aștept cu nerăbdare mesajele tale

Am început să slăbesc în noiembrie anul trecut. 15 kilograme până în aprilie, de atunci mi-am menținut greutatea:-) Am început să distrug cu jillian's 30 de zile și am obținut succesul foarte repede. Mi-am schimbat ușor dieta, am mâncat multe legume, dar de fapt nu am mâncat mult diferit decât înainte. Am băut mult ceai verde și am mestecat încet în timp ce mănânc. Vă doresc succes:-)

Pot recomanda cartea „Potriviți pentru viață”. Cunoașteți 2 persoane care au pierdut foarte mult într-un timp foarte scurt. Au schimbat dieta. Aș vrea să încep să o fac curând, dar cumva o amân mereu până săptămâna viitoare 😅😂

Hei, am slăbit întotdeauna 2 kilograme într-o săptămână.

La fel de ? Încerc să rămân atât de scurt 🤣
Băutură: APĂ uneori (cu tei sau lămâi), ceai verde cu ghimbir, dacă este necesar
DOAR fără sucuri!

Mâncare: Mâncarea mea consta în principal din sosuri de pui de casă, iaurt, ouă, salate, fructe și legume, toate cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. Încercați să luați o farfurie mică care seamănă cu „PLIN DE MULTE” 😂 ceva vă ajută să păcăliți creierul. Ca sfat, întindeți întotdeauna o mână de nuci în voi și mâncați mult pește. Creveții din ouă au fost preferatele mele, cu o mulțime de chestii verzi.

La început am evitat complet cartofii, pastele și orezul. Mai târziu m-am plictisit de această carne uscată cu niște pesto de broccoli și apoi am luat cuscus.

Evitați zahărul. Amidon și grâu.
M-am mutat mult, m-am antrenat chiar și fără fitness, îți spun că dacă treci prin asta timp de o săptămână te sperie. "

Desigur, ai putea la fel de ușor să numeri caloriile și să ai un deficit caloric, singura modalitate de a slăbi. Dar puteți, de asemenea, să faceți dietele care sunt demotivate, care nu au gust bun și „interzic” lucrurile. 🤦🏼‍♀️

Vă recomand să începeți o aplicație pentru a urmări caloriile. Nu trebuie să renunțați la nimic, ci doar să reduceți suma. Prin exerciții fizice, puteți obține fie un deficit caloric mai mare, fie puteți mânca mai mult. ☺️
Și nu lăsa miturile să te tulbure că nu ar trebui să mănânci nimic seara. Corpului tău nu îi pasă când ingeri caloriile, contează doar câte sunt.
Un kilogram de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kcal.
Dacă ați economisi teoretic 500 kcal în fiecare zi, ați pierde un kilogram în decurs de două săptămâni.
Nu este atât de dificil, ci consumă mult timp ☺️