Pierdere în greutate

admin 27 decembrie 2018 Nutriție, Plan de nutriție, Alimentație sănătoasă, Alimentație sănătoasă Comentarii dezactivate pentru pierderea în greutate 214 Vizualizări

Greutatea, pentru un anumit corp, poate fi ceva mai rău decât oaspeții nedoriti. Îi spui oaspetelui că vrei să plece acasă acum, nu politicos, dar greutatea nu trebuie să vină în corpul tău pentru a se așeza. Dar tu faci.

Am luat înapoi kilogramele pe care le-am dat. Ce ar trebuii să fac?

Procesul de slăbire a fost un nou mod de viață pentru tine. Ți-ai schimbat dieta, poate că nu ai mâncat acest tort plin de farmec când ți-ai întâlnit prietenii. După ce slăbești, trebuie să continui acest nou stil de viață. Obiceiurile sunt greu de dobândit, răbdătoare și stabile. Nu vă rupeți programul spunând că oricum am slăbit.
Nu scăpați de el spunând: „Cât de rău a fost dacă aș slăbi, aș mânca-l și aș bea din el. Este normal să ne negăm slăbiciunile din cauza necesităților vieții sociale sau pentru că nu suntem roboți. Important este să vă readuceți dieta și sportul pe drumul cel bun și să nu așteptați celebrul luni.
Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie atât de scădere în greutate, cât și departe de tine. Deoarece substanțele nutritive nu au putere logistică, cel mai bine este să le țineți departe de voi.
Nu săriți peste mese. Între 2-4 ore pe zi pentru a arde grăsimi, corpul tău ar trebui să intre în alimente.
Pentru apă „înainte și după mese.> Apa vă permite să mâncați mai puțin, deoarece vă crește senzația de sațietate.
Mestecați bine mâncarea. Pe măsură ce mestecați, celulele gustative din gura dvs. trimit semnale către centrul durității creierului.
În felul principal, nu un singur grup, ci cel puțin două grupuri de alimente. Una dintre cerințele de bază pentru o dietă sănătoasă este o dietă echilibrată.
Dacă mâncați alimente bogate în zahăr, vă va fi foame mai repede. Aceasta include doar fructe. Puteți consuma lapte sau iaurt alături de fructe.

Consumați super alimente care vă ajută să slăbiți

Vă rugăm să nu încetați să vă exercitați. kilo korumada plătiți Г§ok bГјyГјk. Proporția mișcărilor zilnice de mișcare la Controlul greutății e foarte mare.

Aflați cum puteți integra sportul în viața de zi cu zi

Dar rezistența la insulină?

Secretul pentru a nu recupera greutatea este, că știi de ce Tu la Greutate crește . Puteți crește în greutate din cauza excesului de insulină din corpul dumneavoastră. Cum se înțelege rezistența la insulină?

Când colesterolul și trigliceridele sunt ridicate,
Când stomacul este gras,
Dacă îți place desertul, dar îți place,
Când orezul, plăcintele și pastele sunt alimentele tale preferate,
Când pofta de mâncare este închisă când te trezești dimineața,
Dacă pierdeți în greutate după ce ați mâncat, este posibil să suspectați rezistența la insulină.

În acest caz, ar trebui să efectuați o analiză și să vă proiectați programul nutrițional în consecință. Practic, putem spune că ar trebui să reduceți consumul de pâine albă, orez, castane, paste, cartofi, alimente cu zahăr, produse de patiserie și porumb.

Citiți „Sfaturi de la femei pentru a vă citi greutatea cu dvs.>

Sfaturi pentru cei care doresc să controleze rezistența la insulină

În timpul zilei, cantitățile de alimente ar trebui să arate ca o piramidă care urcă de jos. Cea mai mare masă ar trebui să fie micul dejun și cea mai ușoară masă ar trebui să fie cina.

Mâncarea sau reducerea meselor nu vă face mai slabi. Din acest motiv, ar trebui să mănânci des porții mici.

Asigurați-vă că luați micul dejun dimineața devreme și seara. Pare un plan adecvat la 7 a.m.

Ai luat cina, dar ai luat o gustare în timp ce dormeai, poate ai mâncat niște fructe. Iată una dintre cele mai frecvente greșeli. Chiar dacă este un fruct, ultima masă ar trebui să fie cu două sau trei ore înainte de culcare.

Carbohidrații se pot simți saturați, dar ceea ce trebuie să faceți este să consumați carbohidrați de înaltă calitate (cereale integrale, cereale integrale) și leguminoase în loc să întrerupeți complet carbohidrații și să limitați consumul.

Nu fugi de durere și primăvară. Utilizați fiecare masă de ierburi naturale, cum ar fi oțet, lămâie, condimente și pătrunjel, mentă.

Consumați fructe și legume? Mențineți consumul de fructe ridicat în mese.

Ar trebui să-ți iei rămas bun de la pâinea albă și de orezul alb ar trebui să stai departe de 3 albi, așa cum auzi mereu, este atât de simplu.

Cu siguranță ar trebui să stați departe de capcanele de bomboane asemănătoare dietei. Verificați informațiile despre alimente despre tot ce beți și mâncați. Evitați consumul de produse zaharoase. Ce e aia? Sucuri de fructe preparate, limonade, băuturi răcoritoare aromate HazД ± r

Am făcut o dietă, este rezolvată! Nu, din păcate nu este așa

Dacă problema dvs. de greutate este cauzată cu adevărat de rezistența la insulină, doar dieta nu este suficientă, iar pacienții primesc același ciclu: pierdeți în greutate, nu mai luați greutate Deoarece dieta crește adesea posibilitatea unui exces de acid uric de fond, colesterol, Ignorând dezechilibrul trigliceridelor, hipertensiunii arteriale și diabetului. Acest lucru face ca problema să continue în fundal. Prin urmare, trebuie să vă susțineți dieta cu medicamente și exerciții fizice. O nouă eră vă așteaptă într-un mod provocator.