Pierderea de grăsime? Vițe mari? dietă?

Cât de des și ce ar trebui să fac mișcare pentru a-mi reduce conținutul de grăsime corporală? Și vițeii mei sunt prea mari - ce pot face? (Prea bărbat, mulți mușchi.) Iată valorile mele după o scală (mulți oameni se îndoiesc în general de dispozitiv: D) Feminin 16 sport/săptămână: de 2 ori balet (și cardio ) De 3 ori forță

1,72 70,3 kg masă musculară: 26,7 kg IMC: 23,8 grăsimi: 22,3% mușchi: 38% Este încă normal sau deja prea gras?

Vrei să slăbești așa 5-10 kg - pe ce formă călăresc cel mai bine? Evitați pâinea, tăiței, cartofi și orez, precum și zahărul și mâncați gata (fast-food)

2 răspunsuri

Ați moștenit grosimea vițeilor - nu pot fi „antrenați” ! Totuși, dacă vrei să slăbești în general, începe cu bucătăria. Sportul suportă doar.

Cântarele de grăsime corporală ca aceasta nu oferă de obicei valori bune. Metoda de măsurare a pliurilor cutanate utilizând un etrier este mai bună. Pierderea de grăsime este posibilă numai printr-un bilanț caloric negativ zilnic pe termen lung, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Așadar, trebuie să mâncați o dietă cu adevărat sănătoasă și conștientă de calorii și, mai ales, să consumați multe calorii. Acest lucru este posibil numai dacă faceți cu adevărat suficient exercițiu și mai bine de 5 ori de 4 ori pe săptămână, și acest lucru timp de cel puțin o oră. Faptul că acum vă reduceți carbohidrații în dietă este o abordare bună.

întrebări similare

Am avut viței foarte puternici (toți mușchii, fără grăsimi) de când eram copil. Unii chiar cred că este bine. Mă deranjează mai mult pentru că proporțiile lor nu se potrivesc corpului.

Bună ziua, am 16 ani și 1,61 m înălțime și, în general, mai mică. Leagăn 53 kg. Cu toate acestea, am o mare problemă cu vițeii mei, deoarece familia mea este în general foarte atletică, am început să fac mișcare foarte devreme (în jur de 11) și am avut pauze foarte lungi între ele. Din păcate, nimic nu s-a schimbat vreodată în circumferința mea a vițelului de 38 cm (nu este genetică). De aceea nu am îndrăznit să port fuste, rochii etc. de ani de zile. Nu știu dacă înțelegeți, dar ați dori să pierdeți niște viței, aveți vreun sfat pentru mine?

Bună ziua oamenilor și, deși am o adevărată problemă cu femeile, am coapse foarte groase la 17. Nu știu înainte, face sport în mod regulat sau joacă baschet și face cardio. Am o problemă cu coapsa de vreo 2 ani, când eram copil, eram foarte grasă și apoi am început să joc fotbal, ceea ce m-a slăbit, dar a slăbit doar pe partea superioară a corpului și puțin pe picioare. S-ar putea să fi acumulat prea mulți mușchi pe picioare, deoarece picioarele se arcuiesc cu adevărat când mă încordez, dar vițeii sunt definiți. Am 175 de înălțimi și 65 kg corpul meu superior nu se mai potrivește cu corpul meu inferior, ceea ce pare foarte ciudat. În copilărie, de fapt, nu am avut niciuna dintre aceste probleme. Ce ar trebui să fac acum? La ce doctor ar trebui să merg cu el?

Ps: Fratele meu mai mare nu are probleme cu picioarele, doar eu, are 185cm înălțime.

Dragă comunitate, am câteva întrebări despre mușchii gambei:)

De ce mulți le pare ciudat când întrebi despre asta?

Este adevărat că forma diferă în funcție de sportul pe care îl faceți activ? Am observat că sunt mai groși de jucătorii de fotbal și de ex. Baschet subțire și abia vizibil la început.

Pentru toată lumea de vârsta mea, 12-16:

Ați putea să vă arătați emisiunea de către prim-ministru și să spuneți ce sport faceți?:)

Fac 3,5 ani de fitness pe pole și dau și lecții. Fac asta de 2-4 ori pe săptămână. (Predarea de 1-2 ori, antrenamentul de 1-2 ori, întinderea de 1-2 ori) „Din păcate”, sunt predispus genetic la un asemenea grad încât am construit o mulțime de mușchi pe spate și brațe în acești 3,5 ani. Începe să arate destul de „la cutie”. Din păcate, nu te poți antrena cu mai puțină greutate în acest sport, te antrenezi întotdeauna cu propria ta greutate corporală. Acum am ajuns la punctul în care mă gândesc să renunț la exerciții, deoarece mușchii devin într-adevăr prea mult. Am cerut sfaturi unor colegi de fitness. Au spus că ar trebui să mănânc mai puțini carbohidrați și să fac mai multe sporturi de rezistență, mușchii ar scădea. Un alt antrenor de fitness a spus că consumul mai puțin de carbohidrați este abordarea greșită. Acum. Ați avea un sfat/o propunere pentru o soluție cu privire la modul în care pot pierde mușchii sau îi pot face mai slabi?

Bună ziua, în primul rând, trebuie să spun că sunt un adevărat drogat sportiv, ceea ce nu a fost cazul în trecut și mă antrenez de peste o oră în fiecare zi și a trecut aproximativ un an. De atunci am slăbit 20 de kilograme și din păcate am câștigat o mulțime de mușchi și asta ca fată! Chiar nu mai arată frumos. La clasa mea au spus că arăt ca un bărbat pentru că am făcut atât de mult antrenament cu greutăți. Acum vreau să scap din nou de mușchi (nu toți!) Bineînțeles că nu aș putea mânca nimic, dar nu vreau ca metabolismul meu să încetinească și nu ar fi sănătos. Am auzit că mușchii nu încep să se descompună până la 30 de ani și doar 15! Poate cineva știe ce pot să fac?

Vă rugăm să nu scrieți ceva de genul: Acesta este un lucru bun sau de ce nu doriți mușchi? Nu este bine și am brațele și coapsele foarte tari și grase și când le încordez poți vedea aceste mici „umflături” teribile! Vreau să arăt normal!

Am 17 ani. Am o balanță KFA acasă (știu că nu este 100% precisă, deoarece electronii curg doar prin picioarele mele) acest lucru îmi arată o proporție KFA de 7,5% pentru 63 kg. În plus, mi-am calculat KFA cu o bandă de măsurare cu un astfel de calcul și am ajuns la 7,9%, astfel încât să se potrivească.

Am mușchii abdominali abia vizibili, dar dacă mă încordez totul este în formă bună, toți cei 8 mușchi abdominali sunt minunați de văzut, așa cum îmi imaginez că este.

Juc fotbal și, prin urmare, am vițeii groși, dar foarte drepți. Dacă îmi îndrept brațele, am o groapă uriașă în umăr, cred că nici acolo nu am grăsime. S-ar putea să-mi ascund toată grăsimea în stomac sau ceva de genul ăsta?

Cum poate fi acest lucru cu un KFA atât de scăzut încât mușchii mei abdominali nu sunt vizibili? Adică, am mușchii, dar altfel nu ar fi atât de vizibili când sunt tensionați. În copilărie am reușit 200 de ședințe la rând (acum că știu că ședințele sunt dăunătoare, fac doar greșeli).

Am o dietă săracă în carbohidrați de ceva vreme. Nu aș numi-o dietă, dar mă asigur doar că nu mănânc mulți carbohidrați. Mă descurc fără dulciuri, pizza, paste etc. Am simțit, de asemenea, succesul destul de repede, am pierdut aproximativ 2-3 kilograme (nu am vrut mai multe).

Dar acum am simțit că vreau din nou un burger și am mâncat de două ori la un cunoscut lanț de fast-food. Am avut și câteva bomboane, prăjituri și paste între ele. Acum mă simt imediat din nou mai groasă și incomodă în corpul meu, iar solzii arată din nou cu 2 kg mai mult.

Se poate să te îngrași atât de repede.

hei . fac gimnastică de 5 ori pe săptămână și în rest merg la fitnes. Sunt o femeie de 15, 1,66 m înălțime și cântăresc 61 kg. Sunt de părere că, prin întreaga gimnastică, spatele meu este mult prea larg și, în general, prea mulți mușchi pentru o fată. cu toate acestea, vreau să mă îmbunătățesc la gimnastică și, prin urmare, vreau să mă consolidez. Nu-mi pot imagina că funcționează, dar. este posibil prin nutriție sau antrenament adecvat să nu mai acumulezi nicio masă . mulțumesc:)

Bună. Sunt relativ subțire și am o figură destul de atletică. Am și mulți mușchi, de ex. pe umeri și brațe, stomac, spate, coapse etc. Dar am relativ puțini mușchi pe gambe. Fac gimnastică și atletism, așa că nu prea îl înțeleg. De asemenea, fac antrenamente de forță pentru viței. Mușchii pot fi văzuți în gambele mele, dar foarte puțini și sunt mai degrabă „arcuite” spre exterior. Dar cred că ar fi mai frumos dacă ar fi „curbați” puțin spre interior. Este stabilit genetic modul în care sunt formați vițeii și cât de puternici puteți vedea mușchii? Puteți vedea mușchii de pe restul corpului meu:/Vă mulțumesc anticipat:)

Bună ziua, joc tenis în mod regulat de mulți ani, inclusiv turnee etc. Mă duc la sală de aproximativ o lună acum. Aș vrea să-mi construiesc mușchii în partea superioară a corpului și a brațelor. Acum, însă, mă tem că prea mulți mușchi pot înrăutăți mobilitatea și viteza brațului. Am 17 ani și cântăresc doar 55 kg. Un câștig muscular mai mare mi-ar putea afecta și agrava tenisul ?

Deci mai întâi salut. Am 16 ani și mi-am antrenat bicepsul și tricepsul de aproximativ 4 luni (în mod regulat). circumferința bicepului meu este de 37-38 cm. A fost întotdeauna atât de mare. Mulți oameni observă diferența, dar eu nu. De asemenea, boxez de 1 an. În mod regulat de 3 ori pe săptămână. În aceste 4 luni am antrenat biceps și triipuri aproape la fiecare 2 zile. Poate fac 15x4 ciocan cu 12 kg, apoi gantere cu z-bar 10x4 30kg apoi din nou hammercurl 15x4 între timp trozepte antrenament cu 8kg 15x4 (unde trebuie să îndoiți cotul în spate) și fac asta de 2 ori. Apoi, la sfârșit, 10x4 biceps în sus și în jos. Am 183 înălțime 78 kg. De ce bicepsii mei nu măresc, chiar dacă atrag atenția celorlalți și sunt în formă de bilă?

Am 38 de ani, 85 kg, 183 înălțime.

Am fost la sală de o lună și fac circuitul de forță Milon și HIIT pe bandă de alergat (1 minut la viteza 12 și 2 minute la viteza 6; repetări de 8 ori; 10 minute de încălzire, 2 minute la sfârșit mergând foarte încet).

Acum la întrebarea mea: la ultima vizită le-am combinat pe ambele: mai întâi cercuri de forță timp de 25 de minute și apoi după aprox. 10 minute pauză cele de mai sus Rularea HIIT.

Vreau să pierd grăsime și să construiesc mușchi în același timp.

Vă mulțumim pentru răspunsuri.

Bună ziua, am o întrebare și sper că mă puteți ajuta acolo.

În prezent diet și construiesc mușchi (la fiecare 2 zile) și sunt ocupat cu câteva întrebări pe această temă.

Am auzit că o mulțime de oameni care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi evită în mod constant carbohidrații. Aș dori să evit acest traseu, deoarece fără carbohidrați îmi lipsește complet energia. Fiind vegetariană, nu pot mânca carne pentru a obține proteine și din păcate nici brânza nu-mi place. Ei bine, și 2 litri de lapte sunt puțin improprii pentru planul meu de dietă. De aceea mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi de ceva timp. Cu toate acestea, pur, și dacă trebuie să fac asta din nou, vine la mine. Aș dori să rafinez quarkul cu o ceașcă de iaurt cu fructe de zmeură Optiwell și aproximativ 250g zmeură congelată, precum și îndulcitor, astfel încât să pot obține toate lucrurile jos.

Ceea ce mă întreb acum este:

Poate fructoza din zmeura congelată și din iaurtul de fructe, care este la fel ca carbohidrații, să inhibe creșterea musculară în ciuda absorbției ridicate a proteinelor datorită quarkului cu conținut scăzut de grăsimi?

Așadar, antrenamentul meu de forță a fost aproape complet în zadar, deoarece încă consumam carbohidrați seara, ceea ce nu ar trebui să faceți?

Ar trebui să mănânc amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi timp de aproximativ 5 ore în loc de 2 ore înainte de culcare și apoi pur și simplu nimic mai mult? Încă am suficiente proteine în timpul nopții pentru a susține construirea mușchilor?

Este suficient dacă mănânc atât de bogat în proteine numai în zilele când fac antrenament de forță și într-o zi între care mănânc mai mulți carbohidrați. sau trebuie să consum atât de multe proteine în fiecare zi? Cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi consum aproximativ 60 g de proteine și cântăresc 54 kg. Este suficient atunci?

Întrebările pot părea destul de stupide, dar mă gândesc uneori cu adevărat ^^ și când fac asta pe google, întotdeauna vin cu păreri împărțite.

Da, și ce zici de îndulcitori? S-ar fi dovedit că îndulcitorul nu determină eliberarea insulinei, motiv pentru care ar trebui să fie destul de inofensiv seara, corect?