Conform studiului: Aceste 3 reguli te vor ajuta să slăbești

Un studiu realizat de Universitatea Stanford a constatat că trebuie să luați în considerare doar trei lucruri din dieta dvs. pentru a pierde în greutate în mod eficient - aflați care dintre acestea sunt aici

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o afacere atât de mare în sine. Sună întotdeauna atât de ușor să slăbești în timpul unei diete - mulți factori joacă un rol aici. Genetica individuală dictează succesul, disciplina ghidează rezistența și nu fiecare dietă este potrivită pentru fiecare persoană. În acest moment, oamenii de știință de la „Școala de Medicină Stanford” au început un studiu de un an pentru a răspunde la o întrebare: Care reguli de dietă fac diferența în greutatea tuturor și îi ajută să slăbească? Rezultatul: trei sfaturi nutriționale sunt suficiente pentru a slăbi în mod eficient.

Pierderea în greutate: ceea ce a fost analizat în studiul de la Stanford?

Cercetătorii de la Școala de Medicină Stanford au efectuat un studiu nutrițional cu 609 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, cu aproximativ același număr de bărbați și femei care au luat parte. Au dorit să clarifice influența factorilor biologici asupra diferitelor diete pentru a putea spune și mai exact ce ajută de fapt la pierderea în greutate. Studiul: În timp ce jumătate dintre participanți au consumat ketogen, adică pe bază de grăsimi și au minimizat cantitatea de carbohidrați, cealaltă jumătate s-a bazat pe o dietă bogată în carbohidrați, cu un conținut scăzut de grăsimi. Timp de peste un an, subiecții testului și-au înregistrat dieta, iar oamenii de știință au specificat câte grăsimi sau carbohidrați li s-a permis consumarea zilnică a grupurilor testate după diferite perioade de timp. Rezultatul: Fără a împinge acest rezultat, cercetătorii au reușit să stabilească trei reguli de dietă la sfârșitul studiului, care pot fi aplicate tuturor participanților - indiferent de fondul lor genetic - și nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar au și un efect pozitiv asupra sănătății.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Conform studiului: Aceste reguli dietetice te ajută să slăbești

În plus față de observațiile lor asupra celor două diete specificate, oamenii de știință au reușit să obțină alte descoperiri care au de fapt o influență asupra succesului dietei. Când vine vorba de diete, nu este important doar ca acestea să aibă un conținut scăzut de carbohidrați sau grăsimi, ci și să luați cât mai mulți nutrienți. Problema: poate fi mult mai ușor să înșeli dietele decât să le urmezi eficient. De exemplu, în dieta keto, este mai sănătos și mai bine pentru greutatea ta să mănânci un avocado decât o porție de brânză - chiar dacă ambele alimente au același procent de grăsimi. Pe această bază, există trei reguli pe care fiecare le poate încorpora în viața lor de zi cu zi și astfel pierde în greutate fără a urma o dietă strictă.

Rezultatul studiului: La subiecții testați, minimizarea consumului de zahăr și, mai ales, evitarea îndulcitorilor produși artificial au avut un efect pozitiv asupra succesului clienților lor. În plus, trebuie evitate produsele fabricate din făină albă (mai bine: alimentele din cereale integrale!) Și privirea legumelor ca bază a întregii diete. În acest fel, consumați semnificativ mai puține calorii, puteți pierde în greutate mai ușor și vă puteți sprijini sănătatea. Desigur, pierderea în greutate nu funcționează fără un program regulat de exerciții fizice - cu toate acestea, aceste mese echilibrate sunt, de asemenea, vizibile pe drumul către figura ta de vis.