Slăbiți: cu aceste sfaturi puteți pune capăt alimentației stresante

Toată lumea știe: după o zi stresantă la birou sau o ceartă urâtă cu partenerul nostru, ne este foame și ajungem mult prea repede la mâncare pe care o regretăm mai târziu. Dar dacă faceți aceste lucruri, nu veți mai jefui frigiderul necontrolat după o zi grea.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Ați avut o zi plină și centrul dvs. de recompensă țipă „Mâncare confortabilă!” Opriți: Opriți-vă să vă compensați stresul cu alimente, deoarece acest lucru vă afectează doar șoldurile și apoi vă pune și pe nervi.

Încetează mâncarea urâtă stresantă. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta dacă vă simțiți din nou slăbit:

1. Exercițiu

Deși ești stresat și obosit, de multe ori ești fizic mai puțin ocupat. Este timpul să vă transformați haosul din cap în putere musculară. Alimentează-te în sala de gimnastică.

Lasă-ți furia cu antrenamentele de forță sau inspiră adânc cu yoga. În timpul exercițiilor fizice, este eliberat hormonul serotonină, care contracarează hormonul de stres cortizol.

Acest lucru nu numai că scade nivelul de stres, ci și arde câteva calorii în plus.

2. Revarsă-ți inima

Încetează literalmente de a-ți mânca durerile de inimă în tine, deoarece te va face doar mai mizerabil. Mai bine să ridici telefonul și să-ți turnezi inima.

Spune-i celei mai bune prietene, mamei sau surorii tale despre ziua ta și de ce ești doar enervat și epuizat în acest moment. Câteva cuvinte iubitoare și încurajate „hrănesc” și „întăresc” inima mult mai mult decât cookie-urile, chipsurile și co!

3. Opriți televizorul

Nu mai fi presărat în timp ce gustăm. Problema cu acest lucru este că nici măcar nu ești conștient de cât de mult mănânci de fapt și dacă ți-e foame sau deloc.

Gustarea inconștientă, obișnuită în timp ce te uiți la televizor este o pierdere absolută de calorii. Nu lăsați gustările din prime time să devină un ritual de relaxare de seară, doar opriți televizorul.

Opriți-vă în alt mod. Citește din nou o carte bună sau ascultă-ți albumele preferate. Nu numai că te vei relaxa mai bine, dar vei dormi și mai bine - promitem.

4. Conștientizează-ți cât de foame ești

Ascultă-ți sentimentul intestinal. Ți-e foame chiar acum sau doar un gol emoțional pe care îl confundi cu foamea. Deoarece acest lucru este de fapt cazul în majoritatea cazurilor.

Orice sentiment de lipsă este interpretat inițial ca foamea. Încercați să vă simțiți ceea ce aveți cu adevărat nevoie chiar acum. Uneori, pur și simplu lipsa somnului duce la apetitul constant.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău încearcă să obțină energia pe care nu a putut să o folosească în scurta noapte.

5. Joacă Tetris

Pare ciudat la început, dar un studiu a constatat în 2015 că jocul Tetris are o influență pozitivă asupra comportamentului de dependență, care include și alimentația necontrolată.

14% dintre subiecții care au jucat Tetris au declarat că nevoia de gustări dulci și grase a dispărut după doar trei minute de joc.

Cercetătorii suspectează că jocurile de acest fel stimulează centrul plăcerii din creier și, astfel, vă ajută să obțineți alte gânduri. Apropo, se spune că Sudoku și popularii filatori fidget au un efect similar asupra gestionării stresului.